2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Trin 1: Gå mindst en kilometer på fire dage i denne uge. Skriv ned din tid (og hastighed, hvis du gør det på et løbebånd) hver gang.
Trin 2: Gør følgende tre øvelser på de dage, du går i denne uge!
Planke - Dette styrker din kerne, som består af din mave og lænd. Hold den i 30 sekunder!
En planke er ret let at "få"-bare sæt dig selv i en ligebenet push-up position. (Det er som om du er øverst i push-up'en, før du sænker dig ned igen.) Hold denne position i 30 sekunder, eller så længe du kan.
Tip: Sådan tjekker du din formular. Dine hænder skal være på linje med dine skuldre, dine hofter skal løftes, dine ben skal forlænges bag dig, og din kropsvægt skal hvile på tæerne.
Cykel crunches - Dette er til din mave. Lav et sæt, hvor du gør 10 til hver side!
EN. Læg dig på ryggen med bøjede knæ, lænden presser ned i gulvet. Hvil dine hænder bag hovedet.
B. Hold din navle trukket ind, ånder ud, mens du forlænger dit højre ben lige ud; på samme tid skal du løfte dine skuldre fra gulvet og bringe din højre albue og venstre knæ mod hinanden. Gentag til den anden side. Fortsæt, indtil du har gjort 10 på hver side!
Tip: Hold bevægelsen langsom og fokuser på at bruge dine mavemuskler, ikke dine ben eller skuldre, til at udføre arbejdet!
Væg sidde - Dette er til din numse og ben. Hold den i 30 sekunder!
EN. Læn dig tilbage mod en robust væg. Træd fremad med begge fødder, så kun din ryg hviler mod væggen.
B. Ånd ud, mens du langsomt glider ned ad væggen, indtil du er i en squat position, med dine hofter i niveau med dine knæ og dine knæ direkte over dine ankler. (Grundlæggende er det som om du sidder på en stol af luft!) Hold dette i 30 sekunder, eller så længe du kan.
Tip: Klem din numse sammen, mens du sidder der! Det vil tone det hurtigere.