Lær at slappe af med YOGA DECK

Fra Mary Kay Chryssicas, der bragte os den super-seje (og meget hjælpsomme) bog og dvd kaldet Træk vejret: Yoga for teenagere, kommer det nye Yoga til teenagere Kortdæk - et bemærkelsesværdigt nyttigt nyt værktøj til at lære at mestre yogapositioner og slappe af!

Hver let forståeligt positur i dækket indeholder et fotografi i fuld farve med trin-for-trin instruktioner, en tjekliste til formularer og indsigtsfulde noter om åndedrættet, fokuspunkter.

Fordi hvert posekort er designet til at være klart og selvstændigt, kan du stille dem på sengegulvet for at oprette en sekvens eller stikke et par favoritter i din rygsæk for at øve på farten.

Bagsiden af ​​hvert kort indeholder også oplysninger, der hjælper med at gøre endnu mere af hver pose, fra anbefalede modsætninger til meditationskommandoer til tips til glidende overgang til andre positurer.

Stol på os, disse stillinger vil komme MEGET praktisk til bekæmpelse af al den stress og det pres, du føler på daglig basis.

bjerg

1.Stå med fødderne sammen og tryk alle fire hjørner af hver fod ned på gulvet.

2.Stak dit hoved over dine skuldre og skuldre over halebenet for at stå højt.

Warrior One

1. Start med at stå med fødderne sammen på bagsiden af ​​din måtte, og tag derefter et kæmpe skridt fremad med venstre fod.

2. Med begge fødder vendt fremad, bøj ​​venstre ben, så knæet stabler over hælen.

3. Lad halebenet falde, når begge arme når lige op til himlen.

4. Gentag på den anden side.

Warrior Two

1. Start med venstre ben bøjet i Warrior One, med din krop vendt fremad.

2. Åbn hofterne sidelæns, drej bagfoden ud til siden. Ræk begge arme ud parallelt med dine ben, når du rækker frem.

3. Gentag på den anden side.

Warrior Three

1. Start i bjergpose, hænderne lukket over dit hoved.

2. Bøj det højre ben, løft det op bag din krop. Når dit bagben løfter sig, læner din krop sig fremad, så du bliver justeret.

3. Gentag på den anden side.

Crescent Lunge

1. Fra bjergpose skal du træde venstre ben fremad og bøje knæet, så det står lige over hælen.

2. Forlæng det bageste ben helt og hvile på fodbolden.

3. Nå begge arme til himlen med aktive hænder.

4. Gentag på den anden side.

Crescent Lunge Twist

1.Trin din højre fod fremad og spring ind i Crescent Lunge. Bliv oppe på bolden på bagfoden, mens du centrerer din kropsvægt.

2. Nå armene op til himlen, og tag derefter hænderne i bønnestilling ved dit bryst.

3. Tag den venstre albue over højre ben, og brug armen som en håndtag til at trykke mod det ydre højre lår. Slip albuerne tilbage.

4. Drej hovedet for at se op til himlen.

5. Gentag på den anden side.

Ørn

1.Begynd i bjergpose. Bøj venstre ben for at sænke kroppen.

2. Tag det højre ben op og over det venstre, vikle det rundt så langt du kan.

3. Tag den højre arm under venstre arm og vikl den rundt, indtil armene forbindes.

4. Ret din torso og sænk dig ned i et imaginært sæde.

5. Gentag på den anden side.