Hvor ofte skal jeg dyrke motion?

"Hvor mange dage om ugen skal den gennemsnitlige teenager dyrke motion, og hvor længe hver dag?"

Valerie, 15, Manning, SC

Desværre får den gennemsnitlige teenager sandsynligvis ikke nok motion. Teenagere skal have mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt.

For mange teenagere kan det virke som en umulig opgave at få den anbefalede en time om dagen, især hvis du slet ikke træner. Du skal ikke bekymre dig om at gå derud den første dag med at træne og gøre det til 60 minutter. Start med et stykke tid-f.eks. 10 til 15 minutter om dagen-og tilføj gradvist mere tid til at nå det mål på en time. Og bare fordi du har brug for mindst 60 minutter dagligt, betyder det ikke, at du skal gøre det hele på én gang. Nogle dage kan du bruge en time på gymnastiksalen eller fodboldtræningen, men du kan også bryde det op i løbet af dagen-gå en 15-minutters gåtur før skole eller mellem timerne og derefter tage en 30-minutters pause fra at studere efter skole for at gå en hurtig løbetur eller svømme, og inden du kalder det en nat, slappe af med et par yoga udgør.

Ud over de mange sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet er træning en naturlig humørløfter. Det kan også føre til en slankere, fitere krop, forbedret koncentration og en generel følelse af velvære.