Kollegie -træning: Prøv Tabata!

Forårsferie er lige om hjørnet, og sommerferien følger snart efter! Hvis du ikke allerede er begyndt at forberede en stor strandkrop, Jeg har nogle hurtige og effektive øvelser, der hjælper dig med at komme i form! I min sidste vlog, Jeg talte om en ny form for træning, som mit fodboldhold har foretaget den sidste måned, kaldet Tabata. Det består af aktiviteter med høj intensitet med korte perioder med restitution mellem hvert sæt. Den bedste del er, at de fleste øvelser kun bruger din kropsvægt, hvilket gør dette arbejde let at udføre næsten overalt!

*Husk: opvarmning ved at jogge på plads, strække og/eller springe reb er ekstremt vigtigt før en øvelse*

(Gør 4 sæt af hver øvelse i 30 sekunder med 10 sekunders hvile imellem hvert sæt)

Øvelse #1: Sumo speed squats

Fra en normal squat position, udvide fødderne og hoppe op og ned fra 90 graders vinkel så hurtigt som muligt

ET MINUTTERES REST

Øvelse #2: Core up downs

Start om a planke position og løft højre arm op i en push up -position og derefter venstre arm op. Gå så hurtigt som muligt tilbage ned i en plankeposition ved at bringe venstre arm og derefter højre arm ned. Fortsæt mønsteret, og hold din kerne så stram som muligt

ET MINUTTERES REST

Øvelse #3: Linjespring

Hold begge fødder sammen, find enten en linje på gulvet eller placer en genstand ned og spring over den så hurtigt som muligt.

ET MINUTTERES REST

Øvelse #4: Ab -cykler

Læg dig på ryggen og efterlign bevægelsen ved at cykle ved at skiftevis løfte din højre albue til dit venstre knæ, mens du tager den op og omvendt.

ET MINUTTERES REST

Øvelse #5: Lunges skiftevis fødder

Husk at holde dit knæ fra at gå over din fod, når du sætter dig på hug.

*Sørg for at afkøle og strække efter træning for at undgå skader!*