2Sep
Spánek může být poslední věcí na vašem seznamu bláznivých úkolů, ale vaše tělo ho potřebuje, aby zůstalo na zdravý hmotnost. Protože když jste nevyspaní, sáhnete po nezdravých jídlech, jako jsou chipsy a cukroví, abyste rychle získali energii-i když nemáte hlad. Navíc nikdy nemáte chuť cvičit!
Opravit! Pokuste se ze všech sil získat 8 hodin spánku, kdykoli můžete.
Zde je několik tipů, které mohou pomoci:
Přepnout na kofeinové nápoje po 16:00, protože kofein zůstává ve vašem těle šest hodin.
Každý den trochu cvičte. Dokonce i malé dávky fyzické aktivity, jako je tancování po vašem pokoji po dobu deseti minut škola, vám může pomoci snáze usnout. (Udělejte to alespoň několik hodin před spaním, abyste se příliš nevzrušovali!)
Odpojte se. Až budete připraveni jít spát, vypněte telefon a počítač, abyste nebyli v pokušení neustále kontrolovat texty nebo e -maily.
Nezůstávejte o víkendech super pozdě. Můžete si myslet, že spaní zvrátí poškození, ale nedodržování spánkového plánu jen zmate vaše tělo a ztěžuje další noc spát.
Vyhněte se usínání se zapnutou televizí. Světlo z televize stimuluje váš mozek a brání vám dosáhnout dobrého, hlubokého spánku, který vaše tělo potřebuje. Pokud jej tedy musíte použít k usnutí, nastavte časovač vypnutí na dálkovém ovladači, aby se přibližně po hodině automaticky vypnul.
Když ráno spěcháte, vynechání snídaně se může zdát jako nic velkého, ale první jídlo ráno nabudí váš metabolismus. Snídaně jedlíci také po celý den cítí menší hlad, a tak se potýkají s menším množstvím bláznivých chutí po nezdravém jídle.
Opravit! Tankovat každé ráno.
Žádný snídaně je lepší než žádná snídaně, ale zkuste se zaměřit na takovou, která kombinuje bílkoviny, díky nimž jste spokojení, a vlákninu, která vám pomůže cítit se déle sytí. Díky tomu nebudete mít při obědě velký hlad! Zde je několik nápadů:
Míchání vajec vyrobeno ze dvou vajec, plátků rajčat a špetky strouhaného sýra.
2 kusy celozrnného toastu s arašídovým máslem a pomerančem.
2 celozrnné vafle přelité netučným jogurtem a čerstvými bobulemi.
1 šálek celozrnných obilovin (mělo by mít alespoň 5 gramů vlákniny a méně než 5 gramů cukru) s ¾ šálkem jahod a 1 šálkem odstředěného mléka
V dnešní době je jídlo baleno a podáváno způsobem, který ho dělá tak snadno se přejídat. (Například většina předkrmů v restauraci má dostatek jídla a kalorií nejen na jedno, ale na dvě jídla!) Možná budete muset přeprogramovat svou představu o tom, co zdravá porce vypadá - a opravdu dávejte pozor na své podněty k hladu, abyste přestali, až budete plní.
Zkontrolovat velikost porce na etiketě baleného občerstvení nebo jídla. Někdy jsou „sáčky na chipsy“ nebo láhev sody z automatu dvě porce nebo více! Jezte pomalu, abyste mohli přestat, než se nacpete. Vašemu tělu může trvat až 10 minut, než získá signál, že jste spokojeni. (Měli byste mít pocit, že byste mohli ještě sníst jedno nebo dvě sousta!)
A zvětšete své oblíbené restaurace. Rychlý cheat list: Pizza: Plátek tenké krusty, který v krustě nepřesahuje 6 palců, je perfektní! Těstoviny: Zdravá porce je 1 ½ šálku, což je velikost přibližně dvou pěst. (Některé restaurace vám to dají dvakrát až třikrát!) Burgery: Rychlý hamburger běžné velikosti vlastně to chápe správně, tak na to myslete příště, když vám naservírují masivní karbanátek a buchtu restaurace! (Polovina vás pravděpodobně naplní.)
Začněte se neustále škrábat, když telefonujete s přítel, a než se nadějete, dokončili jste celý pytel žetonů? Asi 86 procent lidí jí, když dělá jiné věci, jako je telefonování nebo sledování televize, což může vést k přejídání. Proč? Váš mozek neslyší váš žaludek říkat „jsem plný“, když je zaměřen na něco jiného!
Opravit! Vlastně si pochutnejte na jídle.
Ochutnejte každý báječný kousat! Tyto tipy vám pomohou přestat jíst bezmyšlenkovitě nebo z nudy! Udělejte si 10minutovou přestávku na jídlo, kde si vlastně uděláte jídlo podle svého, a to tak, že si sednete ke stolu v kuchyni nebo jídelně.
Použijte vidličku a nůž—Nadrží vaše jídlo déle a donutí vás soustředit se na jídlo. Zaměřte se na vkus.
Žvýkejte pomalu a opatrně, který vám pomůže užít si každé sousto. Budete se cítit spokojenější s méně jídlem.
Vyhněte se občerstvení z bezedných pytlů nebo krabic. Pokud máte opravdu hlad, odměřte porci a dejte ji do misky, nebo si dejte předem porcovanou svačinku, například tyčinku müsli nebo kousek ovoce.
Přelstít nudu. Místo jídla během komerční přestávky nebo čekání na zprávu si řekněte, že to uděláte cvičební tah. (Vyzkoušejte 10 kliků, 15 skokových zvedáků nebo 25 drtí!)
Soda, džusy, smoothies, balené sladké čaje - považujete je jen za nápoje, ale mnoho z nich má dostatek kalorií na jídlo nebo svačinu! Navíc, protože mají tuny cukru, mohou zvýšit váš hlad a přimět vás jíst více po celý den.
Může to být těžké, ale pomocí těchto tipů pomozte k přechodu.
Kupte si roztomilou láhev s vodou a mějte ho v batohu. Když budete mít žízeň, budete ji mít vždy u sebe, takže je menší pravděpodobnost, že si dáte slazenou sodu nebo čaj!
Uvolněte sodu. Může být těžké přestat, ale i když začnete tím, že prostě přestanete jeden soda denně, může to znamenat velký rozdíl.
Buďte opatrní s efektními kávovými nápoji. Mnoho nápojů, které dělají na místech, jako je Starbucks nebo Dunkin Donuts, je báječné, ano, ale mohou být nabitý s cukrem. Představte si to jako kávu a dezert, který je jednou za čas potěšením!
Smoothie považujte za zdravou svačinku, nejen nápoj. A vždy si objednejte verze „vše-ovoce“ nebo „bez cukru“. Většina řetězců a snack barů je má a ani si toho nevšimnete, protože ovoce je přirozeně sladké!
Ochutnejte svou vodu! Plátky pomeranče, plátky citronu nebo mražené bobule dodají chuť a zábavu! Bez cukru získáte malou sladkost.
Ano, jídlo vás může někdy rozptylovat, když jste naštvaní, nebo vám dodá uklidňující pocit, když jste rozčilení. Ale co si neuvědomujete, je to stres zvyšuje produkci hormonu, který narušuje váš metabolismus, ve vašem těle.
Opravit! Najděte nové způsoby, jak se zbavit stresu.
Věnujte svému dni alespoň 10 minut fyzické aktivity. Bylo ukázáno pravidelné cvičení snížit celkovou hladinu stresu- dokonce i rychlá procházka, kolo nebo běh!
Udělejte si mentální časový limit, když dosáhnete bodu zlomu. Zavřete oči na pět minut, klidně se posaďte a zhluboka dýchejte. Jednoduše si na telefonu nastavte budík, abyste nemuseli kontrolovat hodiny!
Zkuste meditaci. Osmkrát se nadechněte nosem, nejprve ucítíte, že vám vzduch zaplňuje žaludek a poté hrudník. Poté vydechněte nosem osmkrát. Opakujte to desetkrát.
Občerstvení chytré ve stresových chvílích. Pokud se ve stresu obvykle přejídáte, vyberte a Svačina to vás nerozhodí. Takže místo sladkých nebo škrobnatých potravin, jako jsou bonbóny nebo chipsy, zkuste celozrnné krekry (jako Triscuits) s nízkotučným sýrem. Vláknina a bílkoviny vás rychle zasytí a uspokojí.
Začněte každé ráno jedinou uklidňující pozicí jógy. Vyzkoušejte pózu Half Lotus: Posaďte se se zkříženýma nohama (téměř jako v indickém stylu) a pokuste se obě nohy zvednout na stehna. Držte páteř rovně a dýchejte a vydechujte osmkrát.
