2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Ahoj všichni!
Určitě máte všichni s běháním zkušenosti. Ať už to nenávidíte nebo milujete, nelze popřít, že běh je jednou z nejlepších forem cvičení, které můžete dělat. Spaluje spoustu kalorií, buduje svaly nohou, zlepšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost a celkovou kondici. Osobně miluji běh, ale byla doba, kdy jsem sotva mohl jít na 30 sekund, aniž bych lapal po dechu. To se změnilo, když jsem se rozhodl zhubnout a cítil jsem, že běh je to, jak to budu dělat. Pokud byste si chtěli vyzkoušet běh, zde je návod, jak přejít z chodce na běžce.
Budujte postupně. Začněte tím, že pár minut půjdete rychlým tempem. Až budete připraveni, uvolněte se pomalým běháním. Běžte tak dlouho, jak můžete, a pak zpomalte na rychlou chůzi. Když jste popadli dech, zrychlete běh tak dlouho, jak můžete. Tento cyklus opakujte alespoň 20-30 minut. Pokaždé, když to uděláte, zkuste běžet o něco déle než dříve. Nakonec budete moci běžet po celou dobu bez zastavení.
Vyberte bod. Pokud běháte venku, můžete udělat věci zajímavějšími, když si vyberete značku běhu. Opět se zahřejte chůzí na několik minut. Pak vyberte něco na dálku před sebou a utíkejte, dokud se nedostanete do toho bodu. Chvíli vychladnout a pak běžet do jiného bodu. Pokračujte, dokud nedokončíte cvičení.
Být konzistentní. Jediný způsob, jak se zlepšit, je snažit se den za dnem, týden za týdnem. Když jsem poprvé začínal, sedl jsem na tredmill nebo téměř každý den běžel ven. Chvíli mi to trvalo, ale nakonec jsem běžel déle než 30 sekund. Konzistence je všechno a pokud se budete snažit běžet jen o sekundu nebo dvě déle, budete na cestě stát se běžcem místo chodcem.
Běh není pro každého, ale pokud chcete hodně zhubnout, běh to určitě udělá. Mě to fungovalo a bude to fungovat i vám. Máte rádi běhání?
