2Sep
Postavte se s nohama čtyři stopy od sebe, pravou nohou otočenou doprava. Při výpadu doprava držte boky v záklonu dopředu a levou nohu rovně. Dolní pravé předloktí k pravému pokrčenému kolenu a natáhněte levou paži nahoru a přes hlavu.
A. Pomocí abs přeneste trup zpět do výpadu. Roztáhněte ruce a podívejte se doprava.
B. Sáhněte levou rukou dolů po levé noze, když dosáhnete pravé paže nahoru a přes hlavu. Návrat do A. To je jeden zástupce. Proveďte osm opakování na každé noze.
S nohama a nohama slepenými k sobě pokrčte kolena a klesněte boky dolů, když zvedáte hrudník a natahujete ruce nad hlavu.
A. Stiskněte dlaně k hrudi. Otočením doprava se dotknete levého lokte vně pravého kolena.
B. Otočte doleva a dotkněte se pravého lokte vně levého kolena. To je jeden zástupce.
Získejte ruce a kolena s koleny přímo pod boky a rukama pod rameny. Zvedněte kolena a tlačte zadek nahoru a dozadu, dokud nebudete v obráceném V, jak je znázorněno.
A. Přesuňte pravé koleno k pravému lokti a přesuňte váhu těla dopředu.
B. Natáhněte pravou nohu ven a nahoru a poté se vraťte ke psovi dolů. To je jeden zástupce. Proveďte osm opakování na každé noze.
Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny. Zůstaňte na zadku a zvedněte nohy přímo do V, paže natažené před sebe.
A. Spusťte ramena a nohy, dokud nebudou asi šest palců od podlahy.
B. Pomocí abs natáhněte hrudník a kolena nahoru, aby kolena byla v souladu s rameny. Návrat do A. To je jeden zástupce.
