2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
trenérka celebrit v Los Angeles, která také pomohla hvězdám jako Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield a Mandy Moore se dostávají do formy! Její první
krokem bude vytvořit dobrý základ jídla a kondice
Sophie pomocí pravidel svého S.O.S. Potravinový plán a nástroje z její knihy,
Váš perfektní střih. (Knihu si můžete koupit tady - ale pokusíme se zveřejnit také základy!)
Zde je plán Ashley „Měsíc 1“ pro Sophie a pro vás všechny „začátečníky“, přímo od samotné Ashley!
Ahoj Sophie (a všichni ostatní)!
Tento měsíc bude o sledování jídla, měření, pití vody a domácích úkolech z kardio. Jsem z vás velmi nadšený a dal jsem to, co se může zdát jako hodně „práce“, kterou je třeba udělat... ale je to pro tebe celý základ do konce života! Nakonec se z toho stává druhá přirozenost. Jste pro mnohé inspirací pro první krok ke zdravému a silnému životnímu stylu! Zde je váš pětikrokový plán na první měsíc:
1. Proveďte svá měření a sledujte je (strana 193 knihy). Udělejte alespoň boky (měřte kolem největší části), pas (změřte nejmenší část, asi 1/2 palce výše váš pupek), stehna (změřte největší část každého stehna) a paže (změřte největší část nad loket)!
2. Pořiďte si opakovaně použitelnou láhev s vodou. Chcete takový, který pojme nejméně 20 uncí vody... můžete ozdobit, aby byl vlastní :). A a mini chladič je velmi užitečné, když jste zpátky ve škole, aby se vám jídlo během dne nezkazilo.
3. Vytvořte si potravinový deník na prvních 11 dní (strana 197). Stačí si napsat, co jíte a pijete, kdy to děláte a jak se v té době cítíte - jste unavení, smutní, šťastní, hladoví? Musíme si hrát na detektiva s vaším jídlem, abychom zjistili, kdy je energie ve dne málo, kdy máte hlad a kolik tekutin konzumujete. Nezáleží mi na tom, abych byl s tvým jídlem dokonalý. Nikdo tak nežije 24/7! Všechno je to o POKROKU.
4. Stanovte si týdenní cíle (strana 195). Zapište si tři věci pro každý z následujících cílů: fyzický, emocionální, behaviorální a výživový. Velmi pomáhá mít to, na čem pracujete, přímo před sebou!
5. Začněte s kardiem. Můžete udělat jakýkoli typ! Vyzkoušejte jízdu na kole, silovou chůzi, kolečkové brusle, pěší turistiku - cílem je, abyste se věnovali 30 až 40 minutám nepřetržitého pohybu čtyři až pět dní v týdnu. Vaše úrovně intenzity budou v rozmezí „středně obtížných“ (60 až 70 procent). Budete vědět, že tvrdě pracujete, pokud to vypadá, že by bylo těžké mluvit nebo pokračovat v konverzaci!
Hodně štěstí!
Ashley
