Na toto se soustřeďte!

1. Běž spát

Zní to zjevně, ale je neuvěřitelně důležité se před školou pořádně vyspat. Dobře odpočinuté tělo zlepší vaši koncentraci a zabrání dřímání během suchého tématu. Vyhýbání se nočním nocím a pozdní noci zvýší vaši koncentraci ve třídě další den.

Naplánujte si večerku, které se budete každý večer držet. Když budete každou noc spát ve stejnou dobu, nastavíte svému tělu plán spánku. To pomůže vašemu tělu relaxovat a ráno vás bude méně unavovat. Pokud máte problémy se spánkem, podívejte se na tyto tipy.

2. Správně jíst

Tvoje matka měla pravdu: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Podle Národní institut pro správu potravinových služeb na univerzitě v Mississippi studenti, kteří snídali, zvládli výkonnostní testy lépe než studenti, kteří nesnídali.

K lepšímu výkonu vám může pomoci nejen jídlo; je to to, co jíte, to dělá rozdíl. Studie z časopisu Fyziologie a chování v roce 2005 ukázal, že jídlo s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky k snídani, může pomoci vašemu výkonu. Ovoce, jogurty a celozrnné palačinky jsou další skvělé ranní možnosti. Ukázaly to i studie na zvířatech

borůvky zlepšit paměť. Před testem si určitě dejte čerstvé borůvky.

Zdravé stravování může dokonce zlepšit vaše ostražitost během vyučování. Vyhoďte Red Bull a začněte jíst celozrnné toasty, arašídové máslo, vejce a vegetariánské hamburgery, které vám pomohou zlepšit pozornost během školy.

Chcete-li ukončit polední propad, vezměte si zdravé občerstvení, jako jsou nízkotučné granola tyčinky a ořechy, které dodají energii vašemu mozku a dodají vám energii. Pokud máte problém s výběrem zdravých potravin, podívejte se na potravinová pyramida.

3. Zastavte nepořádek!

Chaos v batohu a neorganizovaná pojiva mohou být při rozptylování pozornosti velkým rušením. Nepořádky vám mohou ubírat z produktivního času studia nebo z vaší schopnosti soustředit se během třídy.

Ujistěte se, že přijdete do třídy připraveni z potřebných materiálů a budete vědět, kde co je. Kromě toho udržujte svůj pracovní prostor doma čistý a organizovaný. Organizovat papíry ve označených složkách, pořadačích nebo kartotékách. Odhoďte věci, které již nebudete potřebovat. Vědět, kde je váš materiál, vám usnadní práci.

4. Jeden po druhém

Plánování času je dovednost, která se vám bude hodit nejen při školní práci, ale také ve společenském životě a kariéře. Jakkoli jsme hrdí na naši schopnost multitaskingu, nemělo by se to stát zvykem. Čtení učebnice, povídání na Instant Messengeru a souběžné sezení před televizí práci efektivně nezvládnou. Naplánujte si čas tak, abyste vykonávali pouze jeden úkol najednou. Pokud se chcete dívat na svůj oblíbený televizní pořad, zkuste si předem udělat domácí úkol, místo aby jste během reklam bezmyšlenkovitě přelétli kapitolu. Zkuste si udělat seznam úkolů nebo si stanovit cíle na večer.

Když si budete při studiu dělat přestávky, pomůže vám to soustředit se na práci. Zkuste se 35 minut učit, pak si udělejte 15minutovou přestávku a vraťte se ke své práci. To vám pomůže soustředit se spíše na svou práci než na jiné věci kolem vás. Pauza vám umožní promluvit si s přítelem, zkontrolovat si e-mail nebo si udělat krátkou procházku a poté se vrátit do práce svěží. Pokud budete mít přestávky, vyruší vás to rozptýlení a zefektivní vaše studijní sezení.

5. Poznejte své „soustředěné prostředí“

Nakonec to přijde na vás. Zjistěte, co vám pomůže se nejlépe soustředit, a vytvořte si pracovní prostor podle svých preferencí. Někteří se lépe soustředí při poslechu klasické hudby a někteří nemohou studovat vsedě u stolu. Zjistěte, co funguje a co ne. Pokud vás počítač ve vašem pokoji rozptyluje, posaďte se opačným směrem nebo pracujte v knihovně.

Ve třídě se podívejte, co vám pomáhá soustředit se. Možná to sedí stranou od vašich přátel, nebo možná pije bylinkový čaj. Objevte správné prostředí a proveďte to.