2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Máte někdy pocit, že v posilovně děláte všechny správné pohyby - chodíte na hodiny kardio, trefíte se do eliptického stroje a zvedáte činky - a nevidíte výsledky, které byste chtěli? Zjistěte, zda děláte některý z těchto příliš běžných cvičebních přešlapů a jak je doladit, abyste se mohli dostat na rychlou cestu k kondičnějšímu tělu!
Proč to nefunguje: I kdybyste každý den udělali stovky opakování, vaše břicho by se asi moc nelichotilo. Je to proto, že v jedné oblasti těla není možné „zaznamenat redukci“ ani zhubnout. „Můžeš mít nejsilnější a nejvytříštěnější břišní svaly, ale pokud jsou pod vrstvou extra výplně, ty nebudu je moci vidět, “říká osobní trenérka Sandi Hahamian, zakladatelka Whole Motion Fitness a MyLittleSwans Ambasador wellness. Abyste získali hubené, ploché břišní svaly, budete muset snížit tělesný tuk ořezáním prázdných kalorií (jako jsou chipsy, bonbóny a slazené limonády) a zvýšením intenzity vašich kardio tréninků.
Chyba č. 2: Práce po jednom svalu
Proč to nefunguje: „Když používáte typ strojů, které se zaměřují pouze na jeden sval, jako je hrudní lis nebo lat pull down, zmeškáte velkou příležitost vyzvat své tělo a posílit se, “říká Hahamian. „Lepší výsledky uvidíte rychleji - a spálíte více kalorií - pokud zapojíte několik svalových skupin, jako je vaše jádro, břišní svaly a paže, současně.“ Takže spíše než pomocí horního lisu (který pracuje pouze s vašimi rameny) dělejte střídavě obědy na bosu a současně zvedejte činky o hmotnosti 5 až 8 liber nad hlavou. Měli byste cítit, jak vám buší srdce a pálí svaly - znamení, že při tónu máte skvělé kardio cvičení!
Chyba č. 3: Cvičení s nízkou intenzitou
Proč to nefunguje: Jen několikrát týdně zasáhnout 30 minut na běžecký pás nebo na eliptický stroj nemusí stačit opravdu zvyšte svůj srdeční tep nad 100 tepů za minutu - zásadní pro získání kondice a pálení kalorie. „Pokud si můžete při běhání povídat s přítelkyní nebo si pobrukovat melodii, pravděpodobně nepracujete dostatečně tvrdě,“ říká Hahamian. „Jen zvýšením rychlosti a intenzity v intervalech 30 až 60 sekund - tvrdým tempem 6,5 mil za hodinu místo běhání ve 4.0 - začnete vidět zásadní zlepšení na vaší fyzické i fyzické kondici tělo."
Chyba č. 4: Přeskočení svačiny po cvičení
Proč to nefunguje: Může se zdát, že nemá smysl jíst hned po potu (a spálit všechny ty kalorie!), Ale sáhnout po chytré svačině vám ve skutečnosti může pomoci zamknout výsledky vašeho úsilí. „Dejte si něco bohatého na bílkoviny, například jogurt nebo sýr, do 15 až 30 minut po tréninku,“ říká Hahamian. „Jídlo dodá tvým svalům živiny, které potřebují, aby se mohly začít opravovat - budeš ještě silnější, než kdybys vynechal.“
Chyba č. 5: Zanedbání láhve s vodou
Proč to nefunguje: Možná vás nenapadne pít vodu, dokud nebudete skutečně cvičit - ale je důležité hydratovat se, než narazíte na podlahu tělocvičny. „Pokud budete čekat, až už budete mít žízeň a budete se potit, abyste usrkávali, pravděpodobně jste již dehydrovaní - a to znamená, že se budete pravděpodobně cítit malátní a namáhaví, když budete cvičit,“ říká Hahamian. Čas začít chuggovat je půl hodiny, než si šněrujete tenisky (a nezapomeňte při cvičení pít dál!).
Chyba č. 6: Omezující cvičení do posilovny
Proč to nefunguje: Ať už je příliš chladno, příliš horko, příliš daleko nebo příliš přeplněno, je příliš snadné najít výmluvy, proč nemůžete chodit do posilovny - dejte proto záležet na tom, abyste cvičení zařadili do všech aspektů svého života. „Můžete hrát fotbal nebo surfovat po těle s přáteli, vydat se na procházku s mámou nebo navrhnout pěší turistiku jako zábavné venkovní rande,“ říká Hahamian. Vaše tělo bude nejen lépe reagovat na řadu nových výzev, ale cvičení mimo tělocvičnu může být mnohem zábavnější-což znamená, že si dáte práci s cvičením! “
