2Sep
Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
se sídlem v Brentwoodu v Kalifornii a školila celebrity jako Jennifer
Garner a Jessica Biel. (Valerie je známá tím, že dostává hvězdy do červena
koberec připraven. “Dokonce má a rezervovat se stejným jménem!) Tento měsíc Valerie pomáhá Allison získat první
kroky k dobré výživě a také navrhla několik skvělých cvičení
pro ni (a pro tebe!). Chcete sledovat? Tady je plán!
Ahoj holky!
Prvním krokem k získání kondice je naučit se jíst správně, takže zde jsou některá pravidla zdravého stravování, kterých se ptám, aby Allison žila-a které byste měli také vyzkoušet!
1. Jezte do 90 minut po probuzení. Nakonec to bude trvat 60 minut, ale udělejte to krok za krokem.
2. Nenechte uplynout více než čtyři hodiny bez jídla. Sklenice OJ nebo tyčinky Twix se nepočítá jako jídlo!
3. Budete jíst tři jídla a dvě až tři svačiny denně. Je v pořádku, že vaše první jídlo je svačina a vaše druhé jídlo.
4. Pijte osm až 10 sklenic vody denně. Bude to chvíli trvat, než se k tomu dopracujete, ale začněte sklenicí, když vstanete, jednu před každým jídlem a jednu během tréninku. To vám pomůže vypadat a cítit se lépe!
5. Zařaďte do svého jídelníčku více zelené zeleniny a omezte množství harampádí.
6. Zaměřte se na kompletní jídla které zahrnují zeleninu, celozrnné produkty, jako je hnědá rýže nebo celozrnné produkty, a libové bílkoviny, jako je tofu, vejce nebo nízkotučné mléčné výrobky.
7. Vyloučit ovocné šťávy. Jezte místo toho celé ovoce!
Také jsem dal Allisonovi plán na výběr z několika zdravých jídel a občerstvení. Nebudu je sem dávat, ale pokud byste chtěli vidět nějaké příklady, dejte nám vědět, co hledáte!
A málem jsem zapomněl: Tréninky! Kliknutím sem stáhnete ten, který byste měli udělat nejprve dvakrát cvičte -připraví vás i vaše svaly na celé tělo Cvičení „Měsíc 1“ najdete zde!
Hodně štěstí! Jsem na vás všechny tak nadšený!
Valerie
