2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Lara Robbyová
Veg chyba č. 1: „K večeři obvykle jím rýži, těstoviny nebo brambory.“
NABÍDKA NABÍDKY:
Tyto potraviny jsou zdravé (zvláště když si vyberete hnědou rýži a celozrnné těstoviny), ale všechny patří do stejné skupiny potravin: zrna. Abyste se ujistili, že získáte všechny potřebné živiny, musíte při každém jídle jíst potraviny alespoň ze tří skupin potravin (myslete na zrna, zeleninu a fazole nebo jiné bílkoviny). Vyzkoušejte těstoviny s čočkovou (proteinovou) rajčatovou omáčkou nebo praženici s hnědou rýží, zeleninou a tofu (bílkoviny).
Veg chyba č. 2: „Když jím venku, vždy si objednám salát a hranolky.“
NABÍDKA NABÍDKY:
Tato kombinace postrádá bílkoviny a mléčné výrobky, takže to není kompletní jídlo. Hranolky mají navíc tuny tuku a restaurace obvykle používají ledový salát, který má zhruba stejnou nutriční hodnotu jako voda (žádná!). Místo toho si dejte pečené brambory a špenátový salát s barevnou zeleninou, jako jsou rajčata a mrkev. Pokud jde o bílkoviny, dejte si místo sody mléko nebo vyzkoušejte jako dezert ovoce a jogurt. Nebo jděte na vegetariánskou pizzu (v sýru jsou bílkoviny)!
Veg chyba č. 3: „Dostávám dostatek železa a bílkovin užíváním vitamínů a proteinových doplňků.“
NABÍDKA NABÍDKY:
Je skvělé, že si uvědomíte, že strava bez masa může mít nízký obsah bílkovin a železa, ale vitamíny a doplňky stravy nejsou řešením špatné stravy. Navíc konzumace různých vegetariánských jídel je lepší způsob, jak získat bílkoviny a vitamíny, protože zajišťuje, že získáte také všechny další živiny, které potřebujete. Arašídové máslo, fazole, sójové mléko a obohacené obiloviny, jako je Total, jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin.
Veg chyba č. 4: „Moje rodina jí maso, takže jím jen přílohy.“
NABÍDKA NABÍDKY:
Vysvětlete své rodině, že vegetarián neznamená, že nejíte maso; znamená to, že maso nahradíte jinými potravinami bohatými na bílkoviny. Zeleninové nebo sójové hamburgery uchovávejte v mrazničce, abyste je mohli rychle ohřát a dát si je s přílohami, vytisknout recepty z vrg.org nebo vegweb.com a nabídněte, že je uvaříte pro celou rodinu, nebo si o víkendu uvařte zeleninový předkrm (jako lilek parmigiana) a zahřejte ho na jídla ve všední den.
3 příznaky, že být vegetariánem není pro vás:
1. Chcete zhubnout.
Vegetariánská strava neznamená úbytek na váze-můžete přibrat na váze, pokud budete podávat vysoce kalorická jídla, jako jsou hranolky k masu.
2. Jsi vybíravý jedlík.
Vegetariáni musí jíst širokou škálu potravin, aby získali potřebné živiny. To může být obtížné, pokud jste vybíraví!
3. Neradi plánujete.
Být vegetariánem znamená myslet dopředu, abyste mohli každý den jíst správně a měli byste se ujistit, že když jíte, máte možnosti.