Vaše týdenní cvičení: Letní proměna, 5. týden!

Ahoj holky! Své Natalie Yco tady od CvičeníTV!
Jak se vám zatím daří v létě? Pokud jste mimo školu a chcete
využijte krásného počasí, cvičení tohoto týdne jsou prostě
co hledáš. Spojte tyto 4 báječné kardio tipy se 3
the Videa na cvičení s letní přestavbou, a určitě budete připraveni na několik následujících měsíců slunce a zábavy!

• Vrtáky do bazénu! Venku je horko a bazén bude osvěžující. Takže místo bezcílného plavání vyzkoušejte tyto vrtačky, které vám rozbuší srdce, ale přesto vás udrží v pohodě.

1. Plavte od konce do konce ve svém oblíbeném stylu. Pokuste se to udělat co nejrychleji, ale v případě potřeby si udělejte 1minutovou přestávku. Opakujte 4krát.
2. Pomocí plováku, který vás udrží nad vodou, plaťte napříč a dozadu pouze pomocí nohou. Věř mi, je to těžší, než se zdá! V případě potřeby si dejte 1 minutovou přestávku a opakujte 4krát.
3. Nakonec zkuste přeplavat pouze pomocí paží. Znovu si dejte 1 minutovou přestávku a opakujte 4krát.

Tato cvičení jsou náročná, ale také zábavná. Vyzkoušejte co nejvíce, abyste zjistili, které jsou pro vás nejlepší.

• Staňte se průkopníkem! Pokud se obvykle ocitnete v tělocvičně na stacionárním kole, jděte pro změnu ven! Najděte si bezpečnou stezku a vydejte se alespoň na 30 minut na kole. Chcete -li se vyzvat ještě dále, podívejte se po cestě, která má nějaké kopce. Nezapomeňte nosit ochranné pomůcky!

• Skupinové sprinty: Tohle je zábava, ale budete k tomu potřebovat alespoň jednoho přítele. Najděte trasu nebo stezku na nejbližší pláži nebo parku. Vy a vaši přátelé byste měli stát v přímce, jeden před druhým a směřovat stejným směrem. Začněte běhat. Osoba v zadní linii sprintuje dopředu a převezme vedení; bezprostředně poté osoba, která je nyní vzadu, přiběhne a zaujme její místo vpředu. Opakujte tak dlouho, jak můžete. Nedělejte si starosti, pokud vaše skupina potřebuje provádět tento nácvik chůze, ale pamatujte si: čím rychleji se budete pohybovat, tím více se bude vaše srdeční frekvence šplhat a tím efektivnější bude vaše cvičení.

• Zastřelte nějaké obruče! Toto cvičení lze provádět venku i uvnitř, pokud počasí není tak skvělé. Basketbal je zábava, ale běh po hřišti nahoru a dolů může být obtížný. Pokud nevíte, jak hrát, požádejte kamaráda a nechte ho, aby vás hru naučil. Využijte této příležitosti a naučte se něco nového, spalujte kalorie a zvyšte svoji vytrvalost. A kdo ví? Možná v tom budete opravdu dobří!

Bavte se a tvrdě pracujte, děvčata! Vždy chcete zapracovat na zlepšení své vytrvalosti a vytrvalosti. Pokuste se zazpívat si při cvičení, abyste zjistili, jak daleko se tlačíte. Pokud můžete zpívat, zatímco cvičíte, cokoli, co děláte, je příliš snadné. Vyzvěte se více a vaše tvrdá práce se vyplatí! Nezapomeňte na opalovací krém, pijte hodně vody a hlavně se bavte! Doufám, že máte úžasný týden!

-Natalie