Pokud si myslíte, že nesnášíte běh, přečtěte si to!

Když narazíte na běžecký pás, udělejte si někdy pouhé minuty hodiny? Devatenáctiletá Lauren z Philadelphie má stejný problém, takže expert na sport, výživu a fitness Jennifer Cassetty přišel s tímto plánem, který dokáže z každého udělat joggera. Jde o to, že se k tomu propracujete tak postupně, že to nikdy neskončí jako mučení! (Představte si to jako záludný budování vytrvalosti!

Otázka: „Jsem opravdu bez formy. Chci začít běhat, ale pokaždé, když dělám běžecký pás, nemohu vydržet a unavit se. Existuje způsob, jak se k tomu dopracovat? “ - Lauren, 19, Philadelphia

A: Nejjednodušší způsob, jak si vybudovat běh, je dělat intervaly po dobu 30 minut, což znamená, že střídáte chůzi, běhání a tvrdý běh. Zde je jednoduchý plán, který vás dostane tak rychle do kondice, že budete moci běhat 20 minut bez zastavení do příštího měsíce!

1. týden: Tři dny v tomto týdnu kráčejte 3 minuty (3,8 až 4 mph), poté běhejte lehkou rychlostí (5,0 až 5,5 mph) po dobu 2 minut. Opakujte 30 minut.

2. a 3. týden: Flip-flop tyto minuty chůzí po dobu 2 minut, poté běh 3 minuty. Udělejte to znovu tři dny v tomto týdnu a opakujte pokaždé 30 minut.

4. týden: Nyní začněte trénink chůzí na 1minutovou rozcvičku, poté 4 minuty běhejte. Opakujte to po dobu 30 minut nebo 40 minut, pokud se cítíte dobře! To prověří vaši dosavadní vytrvalost a také vybuduje vytrvalost ve vašem systému.

5. a 6. týden: Nyní jste ve fázi „zvyšování vytrvalosti“ a míříte na 30 až 40 minut! Půjdete 3 minuty a poté 7minutové běhání. Každé dva dny si vezmete 1 minutu chůze a 1 minutu času na běhání. Další fází je například chůze 2 minuty a 8 minut běh. O dva dny později budete 1 minutu chodit a 9 minut běhat.

7. týden: Jakmile se cítíte dobře a máte pocit, že toho dokážete víc, zkuste 20 minut běhat a pomalu začněte zvyšovat rychlost. Cílem je každý týden trochu zlepšit rychlost a čas. Nezapomeňte jeden nebo dva dny v týdnu cvičit s jinými kardio stroji, abyste předešli nudě a zranění-nechcete používat stejné svaly Všechno času!

Dělat vy Máte dotaz ohledně zdravého stravování nebo cvičení? Zanechte to v sekci komentáře nebo nám napište na [email protected]. Pátek je den otázek a odpovědí, takže se pokusíme na něj odpovědět v příštím týdnu!