2Sep
Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Otázka: „Jsem opravdu bez formy. Chci začít běhat, ale pokaždé, když dělám běžecký pás, nemohu vydržet a unavit se. Existuje způsob, jak se k tomu dopracovat? “ - Lauren, 19, Philadelphia
A: Nejjednodušší způsob, jak si vybudovat běh, je dělat intervaly po dobu 30 minut, což znamená, že střídáte chůzi, běhání a tvrdý běh. Zde je jednoduchý plán, který vás dostane tak rychle do kondice, že budete moci běhat 20 minut bez zastavení do příštího měsíce!
1. týden: Tři dny v tomto týdnu kráčejte 3 minuty (3,8 až 4 mph), poté běhejte lehkou rychlostí (5,0 až 5,5 mph) po dobu 2 minut. Opakujte 30 minut.
2. a 3. týden: Flip-flop tyto minuty chůzí po dobu 2 minut, poté běh 3 minuty. Udělejte to znovu tři dny v tomto týdnu a opakujte pokaždé 30 minut.
4. týden: Nyní začněte trénink chůzí na 1minutovou rozcvičku, poté 4 minuty běhejte. Opakujte to po dobu 30 minut nebo 40 minut, pokud se cítíte dobře! To prověří vaši dosavadní vytrvalost a také vybuduje vytrvalost ve vašem systému.
5. a 6. týden: Nyní jste ve fázi „zvyšování vytrvalosti“ a míříte na 30 až 40 minut! Půjdete 3 minuty a poté 7minutové běhání. Každé dva dny si vezmete 1 minutu chůze a 1 minutu času na běhání. Další fází je například chůze 2 minuty a 8 minut běh. O dva dny později budete 1 minutu chodit a 9 minut běhat.
7. týden: Jakmile se cítíte dobře a máte pocit, že toho dokážete víc, zkuste 20 minut běhat a pomalu začněte zvyšovat rychlost. Cílem je každý týden trochu zlepšit rychlost a čas. Nezapomeňte jeden nebo dva dny v týdnu cvičit s jinými kardio stroji, abyste předešli nudě a zranění-nechcete používat stejné svaly Všechno času!
Dělat vy Máte dotaz ohledně zdravého stravování nebo cvičení? Zanechte to v sekci komentáře nebo nám napište na [email protected]. Pátek je den otázek a odpovědí, takže se pokusíme na něj odpovědět v příštím týdnu!
