1Sep
Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která čistí hrubý prach v trávicím systému, který zanechává nezdravé jídlo. Navíc samotné jídlo je super syté!
Složení:
½ šálku obyčejné instantní ovesné kaše (vynechejte ochucený druh - přidala sůl a cukr!)
1 šálek odstředěného mléka
¼ šálku čerstvých nebo mražených bobulí
Pokyny: Mléko a ovesné vločky smíchejte v misce vhodné pro mikrovlnné trouby (přidejte více nebo méně mléka v závislosti na požadované tloušťce) a dejte do mikrovlnné trouby asi na minutu. Promíchejte a poté přidejte bobule. Užívat si!
Cítíte, jak se táhnete pozdě ráno? Zakousněte se do tohoto roastbeefového zábalu. Je bohatá na železo, minerál, který je zásadní pro udržení konzistentní energetické hladiny.
Složení:
1 8 "celozrnný obal
4 unce. (4 plátky) libové rozbif
4 tenké plátky rajčat
½ šálku salátu
½ šálku červené nebo zelené papriky, nakrájené na plátky
2 lžičky hořčice
Pokyny: Na zábal namažte hořčici, poté přidejte plátky roastbeefu, rajčata, salát a papriku. Sbalte obal, poté obal rozřízněte na čtyři stejné části a kopejte!
Když je čas vypořádat se s domácími úkoly, nechcete, aby vás rušitelé po škole rušili. Tyto zdravé naběračky vás udrží v úkolu! (Bonus: vápník nacházející se v sýru může způsobit, že měsíční křeče budou méně bolestivé.)
Složení:
2 plátky celozrnného chleba
1 oz. částečně odtučněný sýr mozzarella, tenké plátky
½ šálku marinarové omáčky s nízkým obsahem sodíku
Pokyny: Opečte toastový chléb a poté vložte sýr mezi dva plátky. Mikrovlnná trouba po dobu 10 sekund, nebo dokud se sýr mírně nerozpustí. Vložte marinarovou omáčku do malé misky vhodné pro mikrovlnné trouby. Mikrovlnná trouba po dobu 20 sekund nebo do zahřátí. Nakrájejte sendvič na čtyři proužky a poté je ponořte do omáčky. Mňam!
Krevety v této báječné nudlové misce jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami, zatímco zelenina je bohatá na antioxidanty. Dohromady vás tyto živiny mohou chránit před věcmi, jako je nachlazení a snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Není to špatné na 15minutové jídlo!
Složení:
1 šálek vařených rýžových nudlí, připravených podle pokynů na obalu
1 polévková lžíce řepkový olej
3 oz. nevařené krevety, oloupané a zbavené masa
½ šálku mražené brokolice
½ šálku zmrazených proužků červeného nebo zeleného pepře
1 polévková lžíce sojová omáčka s nižším obsahem sodíku
Pokyny: Ve woku nebo střední pánvi zahřívejte olej na střední teplotu po dobu 1–2 minut. Přidejte krevety a restujte asi 3-5 minut, občas překlopte, dokud krevety nezrůžoví a neprůhledné. Přidejte brokolici a pepř a vařte 5 minut, nebo dokud se zelenina nezahřeje. Přidejte sójovou omáčku a promíchejte. Podávejte přes nudle a užívejte si!
Problém s mnoha moji klienti není co jedí, je to tím, že jí příliš mnoho, dokonce i správných potravin. Dokonce zdravý potraviny mají kalorie, takže je důležité porozumět velikosti porcí. Například velikost porce pro obiloviny je jeden šálek (myslím, že dvě ruce sevřely dohromady), vařené těstoviny jsou půl šálku (jedna hrst), ovoce je jeden kus (velikost tenisového míčku) a maso tři unce (velikost balíčku karty).
