1Sep
Krok a zkřížte pravou nohu vpředu a přes levou. Poté spusťte dolů do polohy výpadu s oběma koleny pokrčenými a současně vytvořte zvlnění bicepsu pomocí pěti liber. Ve středním bodě cvičení, měli byste vypadat, jako byste prováděli zdvořilost!
Spusťte houpačku s činkou ve stoje s chodidly jen širšími než na šířku boků, přičemž oběma rukama držte jednu činku kolmo k zemi.
Dřepněte si a když se vrátíte do stoje, houpejte činkou nahoru a ven na úrovni hrudníku. Zůstaňte v pohybu po celé sadě!
Udělejte tolik, kolik můžete za jednu minutu. Poté proveďte dvě nebo tři sady po jedné minutě!
Začněte tím, že se dostanete do pozice prkna cvičení. Poté spusťte jednu na druhou na předloktí. Vydržte v této poloze a poté zatlačte zpět na prkno.
Držte prkno po dobu jedné minuty. Proveďte dvě nebo tři sady minutových prken.
Držte dvě činky, jednu v každé ruce, s chodidly na šířku od sebe. Ustupte pravou nohou a pusťte pravé koleno na zem. Dále vykročte levou nohou dozadu a pusťte levé koleno na zem, přičemž snižujte činky za zády.
Dále vykročte nejprve pravou nohou, poté levou, zpět do stoje a natáhněte tricepsy, aby vaše paže byly rovné.
Udělejte tolik, kolik můžete odevzdat výpady během jedné minuty. Zkuste dokončit dvě nebo tři sady tohoto tahu!
