Cítit se unavený pes! Překonejte své spánkové návyky

Přišel jsi pozdě IMing. Potom, když se za úsvitu spustí alarm, přemýšlíte, proč je těžké vstát. Faktem je, že potřebujete alespoň osm hodin zavřeného oka každou noc, aby se vaše tělo mohlo uzdravit ze stresu dne. Zjistěte, zda se můžete vztahovat k některému z těchto problémů se spánkem CG!, poté si pořiďte své zzzz!

„Těžko usínám, protože moje mysl závodí.“ —Jackie, 15, Clovis, Kalifornie

S myšlenkami na školní dramatické tance v hlavě může být těžké přikývnout. Pokud jste po 20 minutách ležení v posteli stále vzhůru, jděte do jiné temné místnosti a klidně tam dalších 20 minut sedněte. Nezapínejte televizi; jakákoli světla nebo rušivé signály budou signalizovat vašemu mozku, že je ještě čas být vzhůru. Až vyprší čas, vraťte se do postele a zkuste znovu usnout. Malá přestávka může obnovit vaši mysl, aby byla klidná, na rozdíl od stresu z toho, že nemůžete usnout. V případě potřeby cyklus opakujte. Přeskočte také kofein po 16. hodině a nepracujte ani nejezte těsně před spaním - i ty vás mohou udržet vzhůru!

„I po dlouhém spánku se cítím unavený a zdřímnu si ve třídách!“—Ashli, 18 let, Plainfield, IL

Vaše tělo vám říká, že má nedostatek spánku. I když jste se během jedné noci „hodně“ vyspali, pravděpodobně stále platíte za další noci, kdy jste nedostali dost. Musíte se pořádně vyspat. Začněte tím, že půjdete spát ve stejnou dobu a budete spát osm hodin v noci po dobu dvou týdnů. Pokud jste stále unavení, navštivte svého lékaře. Prozatím, když jste ve třídě ospalí, popípejte mátu peprnou, abyste dali svému mozku signál, že musíte zůstat vzhůru.

„Ráno pořád bouchám a spím přes budík!“—Natasha, 19, Houston, TX

Čím hlouběji spíte, tím hlasitější je zvuk, který vás probudí. Zapněte tedy budík (pípnutí, ne rádio). Zkuste ji přesunout na místo, kde musíte vstát z postele, abyste ji vypnuli. Také mějte své stíny otevřené, aby sluneční světlo mohlo váš mozek vypnout z režimu spánku.

DIDJA KNOW: U lidí, kteří spí pravidelně pět hodin nebo méně, je větší pravděpodobnost, že se stanou obézní - ztráta spánku je spojena s vašimi hormony, takže jíte více, než potřebujete.

Díky Ralphovi Downeymu III., Ph. D., řediteli, Loma Linda University Medical Center Center pro poruchy spánku ve městě Loma Linda, Kalifornie.