1Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Jonathan BeranRebecca, slavná trenérka, jí dala nový plán
okořenit ji rutina. Přidejte tyto okruhy do svých
cvičení na rozhýbání věcí!
1) Dřep s ramenním lisem
Začněte stát nohama
vzdálenost boků. Držte na svých ramenou lehké činky
dlaněmi proti sobě, pokrčte kolena a sestupte dolů do a
dřepnout nebo si sednout na nízkou lavici nebo židli. Stisknutím vašeho
podpatky a sevření hýždí k sobě, postavte se a stiskněte
závaží přímo nad hlavou. Přineste činky zpět k vašim
ramena. Opakujte 20krát.
2) Přehnutá řada do tricepsového zpětného rázu
Postavte se s odstupem boků od sebe, mírně pokrčte kolena a ohněte se v pase, držte zadek a záda rovně asi v úhlu 45 stupňů. Ruce nechte viset dolů z této polohy, zatímco držíte lehké činky, dlaně směřují k sobě. Udržujte lokty blízko boků, zmáčkněte lopatky k sobě a vytáhněte závaží až na úroveň hrudníku. Pro další pohyb držte lokty na místě a natáhněte činky rovně dozadu. Vraťte se zpět do původní polohy. Opakujte 15krát.
3) Výpady s činkami na biceps
Ve stoje s rozkročením nohou a držením lehkých činek po stranách udělejte levou nohou velký krok přímo vpřed. Udržujte záda rovná a břišní svaly napnutá, oběma kolenům se ohněte a jděte rovně dolů do výpadu (pravé koleno by se mělo téměř dotýkat podlahy). Ujistěte se, že jdete rovně dolů a nenaklánějte se dopředu přes přední nohu. Když jste v nízkém výpadu, držte lokty po stranách a zvedněte činky na ramena v bicepsové kadeře. Vraťte činky do původní polohy, odtlačte levou nohu a vraťte se do stoje. Krok s pravou nohou a opakujte pohyb. Opakujte 8krát pro každou nohu.
4) Jízdní kola
Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze. Ruce držte volně za ušima, ne za hlavu. Stiskněte břišní svaly a přitáhněte levé koleno k hrudníku a pravou nohu přímo nad podlahu. Otočte horní část trupu a zkuste se dotknout pravého lokte levého kolena. Vyměňte strany a vytáhněte levé koleno přímo ven a zkuste se dotknout levého lokte pravého kolena. Plynulým pohybem se pohybujte tam a zpět mezi lokty a koleny. Opakujte 30 opakování nebo 15 opakování pro každou nohu.
Dokončete deset minut intenzivního kardia, například pomocí švihadla nebo běhu. Celý okruh opakujte třikrát dokola.
