Whitneyiny rady ohledně překonání plošin!

Hej holky!

Tento příspěvek je věnován každému, kdo se může k těmto komentářům vztahovat: „Zkoušel jsem všechno a nic není
pracuje! “nebo„ Nevím, proč nevidím rozdíl! Byl jsem
cvičit měsíce! "

Mnoho
z vás jsou frustrovaní nedostatkem pokroku, který vidíte, ale pokud
Po krátké době se cítíte sklíčeni, zeptejte se sami sebe
Pokud máte vlastně snažil se něco změnit. Spousta lidí chodí na rychlovky
diety a začít cvičební programy, o kterých to nemyslí vážně a
doufám, že uvidím okamžité výsledky. Pravdou ale je, že to trvá déle než 2–3
týdny, aby došlo k výrazné změně. Většina lidí to bohužel vzdává
stejné množství času a myslete si, že nikdy nic nebude fungovat. Ale
přemýšlej o tom: cokoliv budete fungovat, pouze pokud to uděláte
důsledně a déle než několik týdnů. Ztěžte to, buďte
trpělivý, a dostanete výsledky.

A co ti z vás, kteří dodržujete pravidelnou rutinu? Jíte dobře a pravidelně cvičíte měsíce, a přestože jste zpočátku hubli, nyní jste úplně na mrtvém bodě. Hádám, že jste dosáhli náhorní plošiny: vaše tělo si zvyklo na množství kalorií, které denně sníte a spálíte, takže se nemění. To je vlastně docela skvělé, pokud si chcete udržet váhu, ale pokud stále doufáte, že dosáhnete cíle které jste si sami nastavili, možná budete muset provést další změny ve vaší výživě a kondici rutiny.

Pokud chcete udělat malá vylepšení po fyzické stránce, zkuste:

• Zvedněte své kardio. Zkuste zvýšit trénink o deset minut. Pokud obvykle chodíte půl hodiny, zkuste místo toho 40–45 minut.
• Zvyšte svoji intenzitu. Pokud chodíte nebo běháte stále stejným tempem, zkuste se trochu víc prosadit. Jděte rychleji, nebo zvyšte svůj sklon!
• Zvyšte svůj odpor. Pokud zvedáte stejné množství váhy pokaždé, když cvičíte, zkuste toto množství trochu zvýšit. Budete silnější a štíhlejší!
• Během dne buďte aktivnější. Běhejte po schodech nahoru a dolů, místo řízení jděte pěšky do svých cílů, postavte se a procházejte se po telefonu, nebo dokonce něco vyčistěte! Každý kousek pohybu pomáhá.

Pokud jste jedli lépe, než jste byli, ale myslíte si, že byste mohli udělat několik zdravějších rozhodnutí a přesto se cítit spokojeni, podívejte se znovu na svůj výživový příjem. Možná bys měl:

• Jezte více zeleniny nebo zkuste nějakou novou. Zasytí vás a mají málo tuku, kalorií a cukru.
• Naplánujte si jídlo dopředu. Pokud budete jíst pravidelná jídla po celý den, snížíte tím své šance na pocit hladu a přejídání.
• Pište si deník o jídle. Napište si své jídelníčky do malého deníku a pak si je na konci dne zkontrolujte. Pokud jíte nějaké další občerstvení, zahrňte je také. Lidé si často nepamatují, co v průběhu dne měli, takže jejich zapsání vám pomůže udržet si přehled.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou překonat vaši náhorní plošinu! Nezapomeňte na to, že se budete stále snažit a nevzdávat se tak snadno. Pokud se vám tréninky příliš zjednodušily, udělejte je a pokračujte.

Hodně štěstí!
--Whitney