1Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Když si myslíte, že hudebníci cestují po klubech po celé zemi, vy pravděpodobně nepředstavujte si je brzké vstávání na jógu a dřepy a smoothie, že?
Ale přesně tak písničkář Christina Perri raději začíná svůj den. A když letos v létě projížděla New Yorkem, pozvala Sedmnáct na Posilovna rovnodennosti aby se zhroutila s ranním cvičením trenér Joey Rubino. Během několika pozdravů a drtí na slunci se pár pustil do všech tajemství fitness a výživy za tímto jasným úsměvem a zabijáckým bodem.
Podívejte se na naše exkluzivní video s Christinou níže, abyste si poslechli její tajemství cvičení!
CHRISTINA PERRI'S CELÉ TĚLO 30 MINUT NA CESTOVNÍM TRÉNINKU
Jejím trenérem, Joey Rubino
1. Zahřát se
Proveďte 10minutovou sekvenci pozdravu jógy slunci (viz video níže!)
2. Kardio
Udělejte 10 minut čehokoli, kvůli čemu se zapotíte, například sprint, běh po schodech nebo skákání přes švihadlo.
3. Síla
Proveďte 3 sady z každého z následujících velmi základních, ale účinných cvičení:
50 podlahových drtí: Když zvedáte ramena z podlahy, dejte ruce do boku a oči upřené na strop. Cestou nahoru vydechněte a počkejte 2 nahoře.
25 push-upů: Udělejte co nejvíce plných kliků (opřených o ruce a nohy) a poté v případě potřeby přejděte na jednodušší variantu kolen. Důležité je, že dokončíte celou sadu. (A minutová přestávka mezi každou sadou je dost!)
30 dřepů: Nechám Christinu zvednout ruce do vzduchu, zatímco dřepí. To aktivuje některé těžko cílené svaly, aby bylo cvičení intenzivnější.
35 výpadů: Začněte tím, že budete držet lehké činky a postavíte se do rozdělené pozice-jedna noha dopředu a jedna noha dozadu. Pokrčte kolena, aby se vaše tělo spustilo do výpadu, obě kolena držte pod úhlem 90 ° a celou váhu v patách, poté pomalu tlačte nahoru do výchozí polohy.
Překontrolovat Recept na superpotravinu Christiny superfood, a řekněte nám: Co si myslíte o tréninku Christiny? Zkusíš to?
