1Sep
instagram viewer
sportovním astmatem, ale intenzivní aerobik mi pomohl zesílit. Tento
týden vám poskytnu 4 aerobní aktivity a chci vás vyzvat
vše, abyste se trochu dostali ze své komfortní zóny. Zkuste se prosadit a
trochu těžší, abyste posílili svou kardio vytrvalost, což
vám pomůže VZHLED A CÍTIT se toto léto skvěle!
Skok a melodie! To je prostě skákání přes švihadlo do vašeho oblíbeného seznamu skladeb. Skákání přes švihadlo je úžasný způsob, jak se dostat do formy, a poslouchat hudbu, kterou milujete, vás nabudí a budete chtít pracovat tvrději! Vyberte si alespoň 4 až 5 skladeb, které se vám opravdu líbí, a vyzvěte se, abyste ke každé skočili tak dlouho, jak jen můžete. Mezi každou skladbou si udělejte 1 minutovou přestávku. Pokud se během písně cítíte unavení nebo zadýchaní, na pár sekund se zastavte, popadněte dech, napijte se vody a vraťte se k ní!
Pojďme na pláž! Popadněte svého nejlepšího kamaráda nebo psa a běžte běhat po břehu. Pokud už jsi běžec, chci, abys běžel 1 minutu, pak 10 sekund sprintoval; opakujte to 20-30krát. Sprinty vám pomohou rozcvičit celé tělo a také zlepší rychlost a vytrvalost. Pokud nejste zvyklí běhat, běhejte 1 minutu a 2 minuty pěšky. Opakujte tuto sérii 7krát.
Vydejte se na túru! Je to tak krásný způsob, jak cvičit venku. Pokuste se najít stezku, která je poněkud kopcovitá, abyste mohli tvrději pracovat. Když se dostanete do kopce, zkuste se projít silou (znovu, jděte tak rychle, jak můžete) do kopce, dokud nezačnete těžší dýchat, pak znovu zpomalte tempo. Pokud je to pro vás příliš snadné, zkuste si zaběhat nebo vyběhnout do kopce. Bavte se výzvou jít dál nebo si vezměte přítele, abyste se mohli navzájem podporovat.
insta viewer
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
sportovním astmatem, ale intenzivní aerobik mi pomohl zesílit. Tento
týden vám poskytnu 4 aerobní aktivity a chci vás vyzvat
vše, abyste se trochu dostali ze své komfortní zóny. Zkuste se prosadit a
trochu těžší, abyste posílili svou kardio vytrvalost, což
vám pomůže VZHLED A CÍTIT se toto léto skvěle!
Tento týden máte za cíl udělat 4 „Letní proměna“ silové cvičení a získejte nějaké kardio ve 3 různých dnech. Zde je několik nápadů:
- Vrať se do starých kolejí! Najděte si nedalekou trať a běžte, běhejte nebo běžte (ujistěte se, že jdete tak rychle, jak jen můžete!) Po trati jednou. Dále běžte, běhejte nebo běžte na tribuně. Pokračujte 30 minut!
Bavte se tento týden dámy! Je to všechno o zlepšení vaší vytrvalosti, abyste si usnadnili všechny letní aktivity.
-Natalie
