Získejte Alishin fitness plán!

Naše bloggerka All Access Alisha miluje tréninky, které cvičí Kathy Kaehler dává jí, protože „dělají se rychle a snadno.“ Stejně jako mnoho z vás, Alishin plán je vždy nabitý, ale ona
stále si najde čas zapracovat na svém cíli být rychlejší, silnější,
a více pod napětím. Snadno proveditelné tréninkové plány Kathy už mají
pomohl Alishě provést změny ve svém životě - a mohou pomoci i vám! Vy
může dostat naběračku Kathyin výživový plán pro Alishu, ale pokud vás také zajímá sledování Alishiných cvičení, pokračujte ve čtení!

Workout One

1. Tajtrlíci: 3 sady skákacích zvedáků konstantním tempem.
2. Prkno: Jedno 2minutové držení v poloze Plank.
3. Abs na kolo: 3 sady kol abs.
4. Posezení na zdi: Jedno 2minutové posezení u zdi.
5. Kliky: 25 kliků buď na kolena, nebo na prsty na nohou. Nezapomeňte počítat 2 sekundy, zatímco se snižujete, a počítat 2 sekundy, když se vrátíte nahoru.
6. Výpady: Proveďte výpad vpřed na pravé noze a poté zpět na stejnou nohu. Před přepnutím na levou nohu proveďte 20 opakování na pravé noze.
   click fraud protection
7. Dřepy: Umístěte 20 hracích karet na zem a poté dřepněte, abyste je získali, jednu po druhé.
8. Drtí: 100 pravidelných kliků s nohama nahoře a pokrčenými koleny. Zkuste to udělat všechny najednou bez přestávky, nebo po 25 s malými intervaly odpočinku mezi nimi. Určitě přes ně nespěchejte!
9. Běh na 3 míle: Střídejte chůzi a běh celkem 3 míle. Projděte první míli mírným tempem, běžte druhou míli a poslední míli jděte tak rychle, jak můžete.

Cvičení dva

1. Posezení na zdi: Jedno 2minutové posezení u zdi.
2. Kliky: 20 kliků s lokty směřujícím dovnitř. Čím blíže budete mít ruce k tělu, tím více práce budete vykonávat.
3. Abs na kolo: Proveďte 2 sady kol abs. Ujistěte se, že přes ně nespěcháte!
4. Tricep Dips: K této činnosti nezapomeňte použít stabilní židli, lavici nebo římsu. S rukama od sebe vzdálenými na šířku ramen se snižte, dokud se nebudete držet stabilního povrchu, jako byste seděli. Vaše kolena by měla být zhruba na šířku boků a ohnutá pod úhlem 90 stupňů. Ruce držte rovně, aniž byste je zamkli. Cvičení zahájíte snížením horní části těla na podlahu, dokud vaše paže nebudou mít úhel asi 90 stupňů. Odpočiňte si na vteřinu, než se natlačíte rovně zpět do výchozí polohy. Standardní tricep dipy se provádějí s oběma nohama na podlaze, i když můžete jednu nohu natáhnout do vzduch, jak klesáte do ponoru, nebo dokonce položte obě nohy na židli před sebou, abyste zvýšili obtížnost. Proveďte 3 sady po 15 poklesech.
5. Absence míče: Lehněte si zády k podlaze a mezi kolena položte fotbalový míč. Drťte dovnitř, dokud lokty nenarazí na míč. Proveďte 3 sady po 25 drtí.
6. Prkno: Položte předloktí na podlahu a ujistěte se, že zbytek těla je rovný a neklesá, zůstaňte v poloze prkna celkem jednu minutu.
7. Běh: Jednu minutu běžte na místě s vysokými koleny. Ujistěte se, že zvedáte kolena tak vysoko, jak jen to jde.
8. T-Pose: Zatímco ležíte na zemi na boku, zvedněte tělo jednou rukou. Vaše dlaň by měla být plochá na zemi a jedna noha (druhá noha by měla spočívat na ní). Zvedněte volnou paži přímo do vzduchu a dívejte se na ni, jak je natažená. Vaše tělo by mělo být ve tvaru T.

Tato cvičení můžete provádět po troškách po celý den a kontrolovat je za pochodu, nebo je můžete provádět všechny najednou. Proveďte první trénink 5krát týdně, po dobu jednoho týdne, než přejdete na další. Alisha často pracuje s přáteli, což je dobrý způsob, jak se pobavit a zůstat motivovaní; a měli byste to také zkusit! Pokud při cvičení najdete malé způsoby, jak si užít, je mnohem pravděpodobnější, že se ho budete držet déle.

Hodně štěstí a bav se!