Jóga se přesouvá do vašeho kolejního pokoje

Seznamte se s naší hostující bloggerkou Alessandrou! Původně pochází z peruánské Limy, do New Yorku se přestěhovala před necelými 6 lety a v jádru se považuje za Newyorčanku. Některé z jejích oblíbených jsou knihy na konferenčním stolku, bílá rýže, kuře osvětlené, dlouhé vesty a cokoli růžového. Jejím životním cílem je něco změnit a přečíst co nejvíce knih. Je asistentkou editorky krásy v národním časopise.

Jsou vaše svaly unavené a bolí vás, když hodiny sedíte u stolu a pracujete na dlouhých papírech? Zkuste se protáhnout pomocí těchto rychlých jógových pohybů od Fila a instruktorka jógy Kristin McGee.

Lotus Preparation:

Pohodlně se posaďte na židli s rovným krkem a páteří. Položte ruce dlaněmi nahoru a dotýkejte se palců a prvních prstů. Procvičte si nejprve překřížení jedné nohy a poté druhé, jako na obrázku níže. To vám pomůže zbavit se páteře stresu z celodenního sezení u stolu.

Mountain Pose:

Sedněte si rovně, sepněte ruce a natáhněte ruce dopředu. Otočte dlaně od těla; zvedněte ruce, dokud dlaně směřují ke stropu a natáhněte se. Snížíte tím napětí ve své hlavě, krku a ramenou.

Navlékněte jehlu:

Posaďte se do křesla a překřižte pravou nohu přes levé koleno. Ohněte obě nohy a zvedněte je z podlahy. „Provlékněte jehlu“ sevřením rukou kolem levé nohy těsně pod kolenem. To samé udělejte s druhou nohou. Tento pohyb protáhne vaše kyčelní rotátory, vnější stehna a uvolní napětí v dolní části zad.

Scale Pose:

Tenhle je trochu záludný. Položte dlaně na paže nebo sedadlo židle a zkřížte nohy u kotníků. Vydechněte, stáhněte břišní svaly a zvedněte se ze sedadla. Vydržte pět až osm plných dechů. Snižte se, změňte kříž na nohou a opakujte. To funguje vaše paže a spodní abs. Pokud se nemůžete několikrát zvednout, když zkoušíte rutinu, jen cvičte pohyby.

Obnovovací pozice:

Až budete s rutinou hotovi, dopřejte svým svalům několik minut relaxace, než se vrátíte do školní práce. Překřížte ruce, položte je na stůl a hlavu si opřete o ruce. To pomůže snížit napětí ve vašich obličejových svalech a předcházet únavě. Stejně jako u jiných cvičebních rutin nezapomeňte v prvních několika hodinách hydratovat a jít na sebe.

Máte nějaké další tipy pro cvičení v malých prostorách, jako je vaše kolej?

Xoxo

Ale