4 snadná cvičení nohou

A. Získejte ruce a kolena. Prodlužte levou nohu přímo za sebou na diagonále se špičatými prsty.

B. Přesuňte levé koleno dopředu směrem k levému rameni ve výšce boků, dokud nebude ohnuté o 90 °, poté jej natáhněte zpět do A.

A. Získejte ruce a kolena a položte pravou nohu na židli s kolenem ohnutým o 90 °.

B. Zvedněte pravou nohu a koleno držte pokrčené.

C. Narovnejte nohu tak, aby chodidlo sahalo nad židli, pak se vraťte do A.

A. Postavte se a držte se opěradla židle. Prodlužte levou nohu za sebou, kyčle mírně vytočené do strany.

B. Švihněte levou nohou ve výšce boků, dokud nebude kolmo a prsty směřovat dopředu.

C. Otočte nohu zpět do A, poté ji zvedněte (nebo „pulzujte“) mírně nahoru. To je jeden zástupce.

A. Lehněte si na pravou stranu, pravá paže vás podepírá a pokrčte kolena. Pohybem levého kotníku se dotkněte pravého kolena.

B. Narovnejte a natáhněte spodní nohu dopředu a horní nohu dozadu a poté je ohněte zpět do A. (Po 40 opakujte ležení na levé straně.)

Toto cvičení se objevilo v časopise Seventeen - podívejte se na něj nyní v novinových stáncích a můžete také