5 rychlých tréninků k proměně vašeho těla

A. Posaďte se na židli, ruce vedle boků. Zvedněte zadek ze sedla a natáhněte nohy přímo ven.

B. Snižte tělo ohnutím paží na 90°, pak zatlačte zpět nahoru na A.

A. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy a ohněte je v 90°.

B. Při vytahování pravého kolena natáhněte levou nohu a sahejte na levý loket. Opakujte na druhou stranu. Stále se střídejte - je to rychlý, plynulý pohyb.

A. Dřepněte si s rovnými zády a rukama za hlavou.

B. Zůstaňte nízko ve svém dřepu, když levou nohou uděláte velký krok vpřed.

C. Nyní vykročte pravou nohou. Udržujte „kachní chůzi“ v dřepu.

A. Klekněte si na ruce a kolena a dívejte se dolů na podlahu.

B. Zvedněte levou ruku a pravou nohu současně, aby byly rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do A pomalu.

C. Pauzu na tři sekundy, poté opakujte na druhou stranu (pravá paže nahoru, levá noha nahoru).

A. Postavte se s rovnýma nohama, chodidla u sebe, dlaně v modlitební poloze a odporový pás kolem lýtek.

B. Zvedněte nohu do strany tak vysoko, jak můžete, držte ji rovně a horní část těla nehybná. Návrat do A.

C. Opakujte na druhou stranu.