1Sep
A. Posaďte se na židli, ruce vedle boků. Zvedněte zadek ze sedla a natáhněte nohy přímo ven.
B. Snižte tělo ohnutím paží na 90°, pak zatlačte zpět nahoru na A.
A. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy a ohněte je v 90°.
B. Při vytahování pravého kolena natáhněte levou nohu a sahejte na levý loket. Opakujte na druhou stranu. Stále se střídejte - je to rychlý, plynulý pohyb.
A. Dřepněte si s rovnými zády a rukama za hlavou.
B. Zůstaňte nízko ve svém dřepu, když levou nohou uděláte velký krok vpřed.
C. Nyní vykročte pravou nohou. Udržujte „kachní chůzi“ v dřepu.
A. Klekněte si na ruce a kolena a dívejte se dolů na podlahu.
B. Zvedněte levou ruku a pravou nohu současně, aby byly rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do A pomalu.
C. Pauzu na tři sekundy, poté opakujte na druhou stranu (pravá paže nahoru, levá noha nahoru).
A. Postavte se s rovnýma nohama, chodidla u sebe, dlaně v modlitební poloze a odporový pás kolem lýtek.
B. Zvedněte nohu do strany tak vysoko, jak můžete, držte ji rovně a horní část těla nehybná. Návrat do A.
C. Opakujte na druhou stranu.