17 způsobů, jak získat více cvičení při nakupování

Je těžké odolat solidnímu prodeji - i když zoufale toužíte po tréninku. Místo toho, abyste se rozhodovali mezi dvěma velmi důležitými aktivitami, pracujte s těmito fitness hacky na více úkolech, které můžete použít při nakupování.

1. Nakupujte IRL, nikoli online. Pro záznam: Nechat prsty dělat chůzi dělá ne počítat jako cvičení.

2. Než prozkoumáte jednu položku, zakroužkujte obvod obchodu. Zvládnete všechny kroky navíc, zejména ve větších obchodech.

3. Začněte v denimovém oddělení. Přes ohnutou paži přehoďte jeden až dva páry džínů z relativně těžké látky, aby se zapojily bicepsy.

4. Vezměte si na sebe sbírat další velikost, když jste v šatně. Je snadné zavolat si do šatny nebo pozvat kamaráda, aby se chopil jakékoli velikosti, kterou hledáte. Pokud ji ale získá, zaklopí po schodech do a ze stojanu (místo vás). Požádejte někoho, aby vám držel šatnu, zatímco budete dělat kroky.

5. Parkujte, jako byste se dnes ani nechtěli dostat do obchoďáku. Jste tedy na posledním možném parkovacím místě a sotva vidíte na obchod, odkud stojíte? Skvělé, považujte svůj trek za zahřívací cvičení.

6. Místo toho, abyste ho nechali v autě, držte kabát. Držení oblečení je nepříjemné, ale vyžaduje více úsilí než jeho nošení. A když je cílem cvičení, každá nepříjemnost je jako kredit navíc.

7. Procházejte se po jednom v přeplněných chodbách nákupního centra. Chůze se svým oddílem od ramene k rameni ztěžuje navigaci ostatních lidí a v konečném důsledku vás zpomaluje. Vydejte se do jednoho souboru a budete chodit mnohem rychleji, což potenciálně zvýší váš srdeční tep.

8. Jeďte po eskalátoru přes výtah. Víš, že bys měl jít po schodech a yada, yada, yada. Ale nikdo nechce navigovat v útržkovitém únikovém únikovém centru, zvláště když vám to směšně stojí v cestě. Místo toho vezměte eskalátor a vylezte nahoru po levé straně. (Lidé pohybově méně orientovaní by měli stát vpravo.)

9. Proveďte některý z těchto jemných, ale účinných cvičení, zatímco stojíte ve frontě na šatnu nebo pokladní:

• Calf Raises: S nohama u sebe nebo prsty pod úhlem 45 stupňů do stran, zmáčkněte zadek a zvedněte paty nad zemí ovládáním. Čím výše se dostanete, tím lépe, ale pokud nechcete dělat scénu, přijít i o půl palce je lepší než nic.

• Butt Clenchers: Stiskněte buchty k sobě tak pevně, jak můžete (jako byste drželi plyn). Vydržte několik sekund, poté uvolněte a opakujte.

• Stojící Vakuum žaludku: Při zapojování břišních svalů vydechněte veškerý vzduch z hrudníku a přitáhněte pupek k páteři. Držte, poté uvolněte nádech a opakujte.

• Zvedá přední rameno: Jakékoli oblečení, které zkoušíte nebo kupujete, přehoďte přes obě předloktí opačnými konečky prstů a loktů, které se dotýkají. (Ruce budete mít zkřížené před břichem.) Z této polohy stlačte lopatky a zvedněte obě předloktí od těla. (Čím dále se dostanete, tím lépe, ale i jemné pohyby mohou zapojit vaše záda a ramena.) Snižte kontrolu.

10. Posaďte se na zeď, zatímco čekáte na přátele v šatně. Prostě přitlačte záda ke zdi a dřepněte si, jako byste seděli na židli, kolena držte v úhlu 90 stupňů a prsty směřují dopředu. Držte se co nejdéle, abyste ucítili pálení stehen.

11. Při chůzi cvičte správné držení těla. Představte si, že vytáhnete ušní boltce od ramen, lopatky dolů po zádech a zastrčíte pánev, aby se vaše boky dostaly pod ramena. Připravte se na jádro: Představte si, že nejste v obchoďáku, ale že jste na pláži a motáte se v bikinách. Nasátí všeho vám může pomoci vybudovat základní sílu.

12. Místo čekání na prodavače, který získá vaši velikost, zakroužkujte sekci obuvi. Chůze> sedět na zadku.

13. Nabídněte, že pojmete nákupní tašky svých přátel. V posilovně víte, že přidání závaží k jakémukoli cviku zvyšuje jeho intenzitu. To samé platí pro nakupování - čím větší váhu unesete, tím více kalorií spálíte při procházení z obchodu do obchodu.

14. Místo držení nákupních tašek po stranách ohněte loket, abyste je drželi před sebou. Ohněte loket o 90 stupňů a přitlačte ho na bok dlaní nahoru, zapojte bicepsy a pulzujte několik palců nahoru a dolů. Nebo pulzujte otevřením ruky do strany a držte loket po celou dobu přitisknutý k tělu a vakům na úrovni loktů. Pravidelně přepínejte paže, abyste zapojili svou nedominantní stranu.

15. Vytvářejte stopy v každé uličce, i když nemá nic, co potřebujete. Použijte tento trik v lékárně, supermarketu, Sephora-a uděláte mnohem více kroků, než kdybyste se dostali k položce v nákupním seznamu.

16. Místo tlačení vozíku noste košík. Celkově se to považuje za cvičení s vážením. A pokud se musíte rozhodnout pro vozík? Odvažte to těžkým předmětem a zapojte své jádro, když tlačíte. (Před zaplacením můžete vždy vypustit výplně košíku - další kroky!)

17. Noste své nejtěžší boty. Dokonce i malá skládaná pata vás bude vážit, aby se každým krokem zvýšila odolnost proti gravitaci - jako kotníkové závaží, ale roztomilejší. Podrážka vyrobená z jakéhokoli materiálu kromě gumy by měla udělat trik. (Jen se ujistěte, že jste v pohodě - téměř určitě se brzy vytratíte, pokud vás boty totálně bolí.)