1Sep
instagram viewer
6týdenní letní proměna, myslím, že je načase nakopnout naše cvičení a
zářez s několika dalšími možnostmi kardio! (Tento týden děláte 3 kardio cvičení a 3 z nich silové tréninky z plánu.) Nyní budu transformovat vaše
průměrné venkovní aktivity do cvičebních rutin, které vás dostanou
srdce buší. Popadněte tedy láhve s vodou a jedeme!
Běhejte po pláži! Běhejte po břehu 30–45
minut pro velkou kardio výzvu. Měkký písek se snáze sbírá
rychlost a voda vás ochladí, ale nestabilní povrch udrží
tvé nohy napadly. Pro efektivnější tónování jděte naboso
spodní část těla, ale pozor na ostré předměty!
Hrajte na hřišti! Použijte opičáky ve svém nejbližším okolí
hřiště pro skvělou kardio rutinu, která posílí váš svršek
tělo. Zkuste to zvládnout přes řadu a zpět bez zastavení. Dále běžte
3krát nahoru a dolů po skluzavce, 4krát proběhnout po prolézačce a
udělejte 15 shybů z lavičky v parku. Opakujte tuto sérii 4krát!
Jděte si zaplavat! Procvičte si plaveckou techniku plaveckými koly
přes bazén. Podívejte se, kolik kol můžete zvládnout za 40 minut. Držet
neustále se pohybující pro maximální užitek a nezapomeňte použít svršek
a spodní část těla stejně.
Venku příliš horko, nebo deštivý den? Mocná procházka po vašem okolí
nákupní centrum! Nasaďte si iPod a vytvořte souvislé obvody kolem budovy
po dobu 45 minut. Musíte si udržet tep, takže žádné nakupování
přestávky-přesto se můžete podívat na roztomilé kluky!
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
6týdenní letní proměna, myslím, že je načase nakopnout naše cvičení a
zářez s několika dalšími možnostmi kardio! (Tento týden děláte 3 kardio cvičení a 3 z nich silové tréninky z plánu.) Nyní budu transformovat vaše
průměrné venkovní aktivity do cvičebních rutin, které vás dostanou
srdce buší. Popadněte tedy láhve s vodou a jedeme!
-
Jděte na Jump-Rope Power-Walk! Získejte zabijácké kardio cvičení
střídáním 3 minut skákání přes švihadlo a 15 minut
procházka vaším sousedstvím. Opakujte tuto sérii 3krát. Držet
při chůzi se váš srdeční tep zvýší a poté ho zvýší během lana
čas. Intervaly skákání přes lano dělejte dále od
silnice - příjezdové cesty jsou perfektní - zůstat v bezpečí a mimo provoz. Experiment
s různými vzory skákání pro větší zábavu a lepší výsledky!
minut pro velkou kardio výzvu. Měkký písek se snáze sbírá
rychlost a voda vás ochladí, ale nestabilní povrch udrží
tvé nohy napadly. Pro efektivnější tónování jděte naboso
spodní část těla, ale pozor na ostré předměty!
hřiště pro skvělou kardio rutinu, která posílí váš svršek
tělo. Zkuste to zvládnout přes řadu a zpět bez zastavení. Dále běžte
3krát nahoru a dolů po skluzavce, 4krát proběhnout po prolézačce a
udělejte 15 shybů z lavičky v parku. Opakujte tuto sérii 4krát!
přes bazén. Podívejte se, kolik kol můžete zvládnout za 40 minut. Držet
neustále se pohybující pro maximální užitek a nezapomeňte použít svršek
a spodní část těla stejně.
nákupní centrum! Nasaďte si iPod a vytvořte souvislé obvody kolem budovy
po dobu 45 minut. Musíte si udržet tep, takže žádné nakupování
přestávky-přesto se můžete podívat na roztomilé kluky!
Jste v homestretch, dámy, tak pokračujte v dobré práci! Rád držím krok s vaším pokrokem, takže neváhejte Sleduj mě na Twitterunebo navštivte můj web, kde najdete další nápady a tipy na cvičení: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica
