Recepty na zdravou snídani na oběd a večeři pro vysokou školu

Když přemýšlím o typickém studenstký pokoj výběr jídla, první, co mě obvykle napadne, jsou nudle Ramen, Easy Mac a tašky Cheetos. Právě tyto tři příklady dokonale vysvětlují, proč je notoricky známá „nováčka 15“ tak běžná pro studenty prvního ročníku aklimatizující se na nabitý program a velmi omezený rozpočet! Naštěstí většina kolejí má pro studenty k dispozici malou kuchyň a některá apartmá dokonce obsahují vlastní kuchyňský kout. Mezi uložením zdravější svačiny pod postelí a pomocí blízké kuchyně k vaření zdravého jídla alespoň několikrát týdně existují různé způsoby, jak omezit špatnou stravu. Zde je pár návrhů na snídani, oběd, večeři a dezert, které uspokojí všechny vaše chutě, ale udrží vás zdravé!

Snídaně:

1. Kuchyně Snadné: Míchejte vejce (nebo vaječné bílky pro méně cholestorolu) s kouskem sýra. Udělejte si plátek celozrnného toastu a dejte si sklenici pomerančového džusu! Vitamín C vám poskytne přirozenou podporu bez kofeinu.
2. Dorm Room Edition: Kupte si velkou krabici zdravých obilovin (jako je Special K nebo přírodní granola) a uchovávejte galon mléka ve své mini ledničce. Toto je rychlý a snadný způsob, jak zajistit, abyste se mohli najíst před třídou! Nejste fanouškem obilovin? Uchovávejte balení jogurtu v ledničce, abyste si je mohli dát před 8:00!

Oběd:

1. Snadná kuchyně: Dodejte svému jídelníčku šmrnc s Mexičanem quesadilla! Kupte si balíček tortilly z mouky a sáček míchaných strouhaných sýrů. Položte tortillu, posypte ji sýrem a zakryjte druhou tortillou. Vložíme do rozehřáté pánve a restujeme 2 minuty z každé strany, nebo dokud se sýr nerozpustí a tortilly nebudou křupavé. Pro extra bílkoviny můžete přidat grilované kuře nebo tofu!
2. Dorm Room Edition: Sendviče mohou být snadno připraveny na koleji a jsou skvělou alternativou k předem baleným polévkám s vysokým obsahem sodíku nebo mac-n-sýru. Udělejte si ve svém pokoji své oblíbené obědové maso, sýr, arašídové máslo a želé, aby byl rychlý oběd vždy k dispozici!

Večeře:

1. Snadná kuchyně: Těstoviny jsou levné, syté a mají mnoho odrůd. Zde je jedno jídlo, které určitě uspokojí: Celozrnné těstoviny motýlek vařte 10 minut. Mezitím restujte kuřecí prsa na jedné lžíci másla, dokud nebudou důkladně uvařena, asi 6–8 minut na stranu. Kuře okořeňte podle chuti z obou stran, poté vyjměte a nakrájejte na kousky. Vraťte kuře do pánve, přidejte těstoviny a zalijte marinarovou omáčkou. Přidejte dvě hrsti strouhaného sýra mozzarella a promíchejte ingredience dohromady.
2. Dorm Room Edition: Až se z přestávky vrátíte do školy, nezapomeňte si z místního trhu přinést zdravé polévky s nízkým obsahem sodíku, které můžete ohřát.

Dezert:

Pro milovníky sušenek vyzkoušejte vanilkové oplatky se šlehačkou a bobulemi!

Pokud jste závislí na zmrzlině, zkuste místo toho sorbet!