1Sep
Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Katarzyna Kaszuba/iStock
během dne není pro vaši váhu a metabolismus jen důležitý - může také
mají přímý vliv na váš spánkový cyklus. Od toho ranního šálku kávy až po večerní dezert si můžete nechat uvařit různá jídla
vstaneš nebo ti pomůžeš usnout. Jak tedy víme, která jídla fungují
nejlepší před spaním? Sedmnáctpromluvil
s Dr. Michael Breus, autor Krása spánku, zjistit!
Třešňová šťáva: Pro báječnou alternativu k teplému
mléko, které ti pomůže v noci usnout, zkus to vypít před spaním. Podle
na Breus, třešně mají vysoký obsah melatoninu, přírodního antioxidantu, který může
normalizujte spánkový cyklus a navozte ospalost!
Jesus Ayala/Studio D
střední množství bílkovin, jako jsou těstoviny se sýrem nebo hummus a pita
chléb, plechovka
pomůže ti odpočívat v posteli. Zde je důvod: Nespavost nebo problémy se spánkem mají a
hodně souvisí s úzkostí a sacharidy zvyšují seratonin, což může pomoci
regulovat
vaše nálada a chuť k jídlu! (Jen se ujistěte, že to jíte 2 až 3 hodiny předem
jít spát, abyste se neházeli a neotáčeli jako vaše tělo
tráví to!)
Míchané ořechy: Běžím před spaním, ale stále se cítím
hladový? Nechoďte na něco příliš těžkého, jako je pizza, pokud je to méně než 2 hodiny
dokud neusneš. Místo toho Breus doporučuje obrátit se na ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle nebo
lískové ořechy, na svačinku navozující spánek, která potlačí váš hlad. Malá mísa
celozrnných obilovin s mlékem bude také fungovat na rychlé sousto blízko
před spaním!
Udržujte své energetické hladiny v průběhu cvičení tím, že budete jíst a
Řekněte nám tedy: Jaká je vaše oblíbená zdravá (a relaxační!) Svačinka před spaním?
