1Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Už jste si přečetli a znovu přečetli ty učebnice a udělali jste věž flash karet. Ale tyto zdravé návyky a hackování při testování vám mohou-a vašemu GPA-dodat další podporu
1. Vypněte brzy
Po dlouhé noci studia může být lákavé procházet se Instou nebo spustit Netflix, ale místo toho je nejlepší listovat běžnou knihou. Vědci z bostonské nemocnice Brigham and Women's Hospital zjistili, že světlo vyzařované z počítačů, chytré telefony a tablety snižují produkci melatoninu, hormonu, který vašemu tělu říká, že je čas odpočinek. To znamená, že usnutí vám může trvat déle a kratší REM spánek - hluboká fáze dobíjení - což může poškodit paměť. Vypněte zařízení alespoň 30 minut před spaním, abyste získali maximum zzz.
2. Vůně jako úspěch
Při přípravě na zkoušku vdechněte lázeňskou levanduli ze svíčky nebo esenciálního oleje. Vůně je uklidňující, pomáhá vám ochladit a soustředit se. Pokud musíte přežít finále zády k sobě, mějte s sebou pomeranč. Brazilská studie ukázala, že ovoce je energizující a vůně vás při testování méně znepokojuje.
3. Posaďte se rovněji
Donutit se kontrolovat držení těla může být bolest. Nedávná studie však zjistila, že rovnější sezení vám může při zkoušce připadat šťastnější a jistější, a tudíž uvolněnější. Sociální psycholog a docent na Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., vysvětluje, že řeč vašeho těla může pomůže snížit stres: Aby se opravdu cítila na vrcholu světa, navrhuje pro dva zaujmout silovou pózu jako „Wonder Woman“ minut. Jednoduše stojte s nohama na šířku ramen a rukama v bok.
4. Přehrávejte správný zvuk správně
Spolu s blokováním veškerého šeptání knihovny odborníci říkají, že hudba vám může pomoci zapamatovat si klíčové informace. Cue up the right track (see right) before it's crunch time for the best results
Biologický kvíz: Objevte „We Can't Stop“ od Miley Cyrus. Hudba s 50 až 80 údery za minutu uklidňuje část mozku související s logickým myšlením, což vám pomáhá učit se a uchovávat si nová fakta.
Anglický esej: Vyzkoušejte „Ohňostroj“ Katy Perry. Rychlá popová hudba stimuluje pravou stranu vašeho mozku-část používanou ke zpracování kreativních myšlenek-takže by to mělo podnítit tyto psací schopnosti.
Matematické finále: Držte se klasiky, jako Beethovenova „Für Elise“. Vědci zjistili, že poslech těchto skladeb pomohl studentům udržet si více informací a déle studovat.
5. Pusťte si vlasy
Houpání ohonu během finálového týdne je snadné, ale Stephen Silberstein, MD, ředitel Jeffersonova centra bolesti hlavy v Thomas Jefferson University říká, že těsné pásky na vlasy mohou přitáhnout pojivovou tkáň ve vaší pokožce hlavy, což vede k bolestivým bolestem hlavy - tj. Nepříteli toho A.
6. Naplánujte si kvalitní čas na polštář
Vytahujete celou noc, abyste se nacpali na zítřejší test? Není to nejchytřejší nápad. Získání celých osmi hodin zavřeného oka vám pomůže lépe si uchovat informace za semestr. Studie (a, ehm, skutečný život) ukazují, že dospívající bez spánku mohou být náladovější a méně ostražití, takže je mnohem těžší procházet prací.
7. Žvýkat žvýkačku
Začněte zkoušku žvýkačkou na pouhých pět minut před zkouškou. Nedávná studie odhalila, že lidé, kteří tak učinili, dosáhli v testech vyššího skóre a byli schopni zpracovávat fakta rychleji po dobu dalších 15–20 minut. Stejná zpráva zjistila, že žvýkání během skutečného testu vás může rozptýlit a zpomalit, takže jej vyplivněte těsně předtím, než si sednete s tužkou č. 2!
8. Oblečte díl
Poty jsou prakticky uniformou finálového týdne. Studie ale ukazují, že to, co nosíte, může ovlivnit to, jak se cítíte. Vědci z Northwestern University zjistili, že lidé, kteří si při testu oblékli doktorský plášť, získali lepší výsledky než ostatní účastníci díky tomu, co symbolizuje. Překlad? Jógové kalhoty a pyžamo způsobí, že si váš mozek bude myslet, že je čas odpočívat, ne chodit. Tím, že se obléknete na testovací den (přemýšlejte o tričku nebo roztomilých šatech), jste o krok blíže k A.
9. Ohněte svou svalovou sílu
Vždy říkáte, že budete ráno cvičit před školou - a teď máte další důvod, proč začít. Je to dobré pro vaše tělo (obvs), ale výzkum zjistil, že rychlé a 20–30minutové cvičení před a test zvyšuje průtok krve do mozku a pomáhá vám soustředit se, když je čas se dostat dolů podnikání. Pusťte si nějakou hudbu a udělejte nejdříve kliky, dřepy a burpees v hodnotě čtyř písniček, nebo se rychle vydejte do třídy, pokud se váš test uskuteční později. Získáte příval energie - a pomůžete zesílit své známky, když jste u toho!
10. Začněte trénovat svůj mozek
Meditace se může zdát trochu venku, ale data z University of Washington ukazují, že pomáhá vaší mysli méně bloudit, když potřebujete, aby byla nejvíce ostražitá - aka finálový týden! Jednoduše si sedněte na zem ve vzpřímené poloze s překříženýma nohama. Nastavte časovač na 5 až 15 minut a poté zavřete oči. Při pomalém nádechu a výdechu neustále myslete na jednu mantru typu „To zvládnu“. Pokud se vkrádá další myšlenka, stačí ji potvrdit a pak se vrátit ke své mantře. To váš mozek naučí uvolnit náhodné myšlenky, což z dlouhodobého hlediska zlepší vaše soustředění.
11. Zavři oči
Mžourali jste někdy při pokusu zapamatovat si něco důležitého? Vaše reflexy jsou na místě: Britská studie ukazuje, že zavírání víček vám může pomoci přesněji si zapamatovat fakta. Je to proto, že blokováním vašeho současného okolí se uvolní části vašeho mozku, které se zabývají pamětí. V podstatě vás dělí jen pár mrknutí od toho, abyste si připomněli, kdy a kde se odehrály všechny bitvy občanské války.
