10 odborníků schválených způsobů, jak překonat rozchod

Rozchod je těžké a zvládnout šílenství komplikovaných emocí, které s tím přichází, může být drsné. Jakkoli byste chtěli lusknout prsty a překonat zármutek, překonat rozchod – ať už a první láska nebo a zdlouhavá situace - obvykle to trvá.

„Protože jsme jako lidé napojeni na spojení, ztráta někoho kvůli rozchodu může být zničující, jako ztráta části Naomi Torres-Mackie, licencovaná klinická psycholožka v nemocnici Lenox Hill v New Yorku a vedoucí oddělení Výzkum na Koalice pro duševní zdraví, vysvětluje. Je normální cítit se odmítnutý, zmatený a naštvaný. I když jste rozchod iniciovali vy, je v pořádku cítit se rozrušený, emocionálně vyčerpaný a smutný, že jste nedokázali zajistit, aby vztah fungoval.

„Když si s někým vytvoříme romantický vztah, investujeme čas, energii a emoce do budování tohoto spojení,“ říká Dr. Sanam Hafeez, neuropsycholog a ředitel Porozumět mysli v New Yorku, dodává. „Když tento vztah skončí, může to mít pocit, jako by se část nás ztratila. I když jste to byl vy, kdo se rozhodl vztah ukončit, je přirozené cítit smutek, smutek a dokonce lítost, když se přizpůsobujete změnám ve svém životě.“

Bohužel není stanoven žádný časový plán překonat rozchodnebo způsob, jak to urychlit. "Rozchody se mohou cítit jako smutek a stejně jako smutek není proces hojení lineární," vysvětluje Dr. Torres-Mackie. Existují kroky k uzavření, a ano, to by mohlo zahrnovat smutné filmové maratony, Taylor Swift rozchodové hymny při opakování a bezpočtu přespání se svými nejlepšími. Ale tyto tipy schválené odborníky vám mohou pomoci vybudovat si zpět sebevědomí, znovu se spojit s věcmi a lidmi, které máte rádi, a nakonec se posunout dál. Dole doktor Torres-Mackie a doktor Hafeez přesně rozeberou, jak překonat rozchod, a jednoho dne řeknou: "Děkuji, příště."

Nechte v sobě cítit všechny emoce

Nezadržujte své pocity. Rozchod bolía je důležité přiznat si bolest, nechat se vžít do svých pocitů a vědět, že časem to přejde. "Být naštvaný po rozchodu je přirozené," vysvětluje Dr. Hafeez. „Dopřejte si čas, abyste tyto emoce procítili a vyjádřili je zdravým způsobem, například mluvením s a přítel nebo psaní do deníku." Vypusťte páru v hodině cvičení, choďte na procházky, odpalte hymny rozchodu, popř hodinky Někdo Velký a Pravá blondýnka znovu a znovu. To vše je součástí léčebného procesu.

Buďte sami se sebou trpěliví

I když tyto pocity mohou být špatné, nesnažte se proces uspěchat. Může to trvat dny, týdny nebo dokonce pár měsíců, než se budete opět cítit zcela sami sebou, a to je zcela normální. „Po rozchodu se snažte vyvarovat sebehodnocení ohledně toho, jak dlouho k tomu ještě máte pocity,“ radí doktorka Torres-Mackie. „Léčení je individuální proces. Trvá to tak dlouho, jak je potřeba, a to je v pořádku."

Trávit čas s rodinou a přáteli

Po rozchodu je tak důležité obklopit se svým osobním fanklubem. Vaše rodina a přátelé vás mají rádi a podporují vás a jsou tu proto, aby se dívali na filmy, dali si svačinku, popovídali si o svých pocitech a poplakali si. Pravděpodobně zjistíte, že je mnohem snazší smát se, usmívat se a zpracovávat své emoce se svými nejlepšími po vašem boku. Trávit čas s lidmi, kteří vás milují, vám pomůže cítit se méně osamělí a připomene vám, že ve svém životě stále máte důležité lidi, kterým na vás záleží.

Buďte zaneprázdněni

Ano, dejte si čas na utápění, ale snažte se zaměstnat sebe (a svou mysl) jinými zájmy a aktivitami. „Najděte si činnosti, které vás baví, jako jsou koníčky nebo dobrovolnictví, abyste se zabavili a odvedli pozornost od negativních myšlenek,“ navrhuje Dr. Hafeez.

Možná se vrátíte ke koníčku, na který jste neměli moc času ani energie, když jste byli se svým bývalým. Možná je čas konečně udělat úklid ve skříni, do kterého jste se už měsíce chystali, nebo udělat díru ve svém seznamu TBR. Můžete se připojit ke sportovnímu týmu, přihlásit se do nové cvičební třídy nebo konečně založit účet TikTok, o kterém jste mluvili.

Zkusit něco nového

Zahájení zcela neznámé činnosti nebo koníčku vás na okamžik odvede od jakýchkoli negativních myšlenek nebo emocí. „To vám může pomoci rozšířit vaše obzory a dát vám pocit smysluplnosti a vzrušení,“ vysvětluje Dr. Hafeez. Rozchod může být dokonce ideální čas na to, abyste si konečně zarezervovali víkendový výlet se svými nejlepšími a cestovali někam, kde jste nikdy nebyli.

Vyhněte se pokušení kontrolovat jejich sociální sítě

Zpočátku se to může zdát nemožné, ale nesledujte sociální média svého bývalého partnera. Ano, možná budete chtít vědět, jak se cítí nebo jak se vyrovnávají s rozchodem, ale neustálá kontrola jejich TikTok nebo Insta vám nepomůže je překonat.

„Může to být lákavé chování, ale může také vyvolat bolestivé emoce a bránit vám v tom, abyste se pohnuli dál,“ vysvětluje Dr. Hafeez.

Chcete-li pomoci, můžete přestat sledovat nebo zablokovat svého bývalého partnera (i dočasně) nebo ztišit jeho příspěvky. „Digitální odpojení [může být] užitečné, když nejste schopni odolat svým nutkáním zapojit se s nimi online způsobem, který později litujte, váš bývalý s vámi komunikuje zraňujícím způsobem, nebo by čistá přestávka pomohla vašemu procesu hojení,“ Dr. Torres-Mackie říká. Ale, jak zdůrazňuje Dr. Hafeez, toto opatření nemusí být nutné, pokud byl rozchod přátelský nebo pokud se zdá být příliš drastický.

Udělejte si detox na sociálních sítích

To by mohla být vhodná doba pro pozastavení všech sociálních médií. Odhlášení – a možná i vypnutí telefonu na jednu nebo dvě noci – vám dává příležitost vyčistit si hlavu, zaměřit se na věci, díky kterým se cítíte lépe, a znovu se spojit s lidmi IRL. Navíc je menší šance, že svého bývalého přítele uvidíte na Insta příspěvku nebo příběhu vašeho společného přítele.

Cvičte vděčnost

„Zamyslete se nad tím, za co jste vděční, jako jsou přátelé a rodina, kteří vás podporují, práce, která vás baví, nebo pohodlný domov,“ říká Dr. Hafeez. Můžete to udělat pomocí meditace, psaní deníku nebo rozhovoru s blízkými.

Rozchody přinášejí spoustu negativních emocí a pocitů ztráty a opuštění, vysvětluje doktor Torres-Mackie. Přemýšlení o všech dobrých věcech ve vašem životě vám může pomoci cítit se méně sami a uzdravit se.

Napište svému bývalému dopis – ale neposílejte ho

Užitečným krokem při zpracování vašich emocí je psaní Všechno dolů. Vaše myšlenky se mohou cítit zmatené nebo ohromující tam ve vaší hlavě, takže položte pero na papír. "Může být užitečné vyřešit všechny nevyřešené problémy ve vztahu," říká Dr. Hafeez.

Záměrem není poslat tento dopis, ale nechat to všechno ven. Ale pokud tomu dáte trochu času a stále cítíte silnou potřebu podělit se o svou poznámku, můžete požádat svého bývalého partnera, aby si promluvil a vyřešil jakékoli přetrvávající pocity nebo obavy.

Upřednostněte péči o sebe

"Když je rozchod čerstvý, udělejte si čas pro sebe, abyste se mohli uzdravit," navrhuje doktor Torres-Mackie. "Pamatuj, že tvoje sebeúcta není vázána na to, jestli s tebou chce někdo chodit."

Je to vhodná doba, kdy se zaměřit na péči o sebe. Naplánujte si lázeňský den, sledujte pohodlné filmy, čtěte své oblíbené knihy nebo se pobavte se svými přáteli. A snažte se hodně spát, hýbat se každý den a dokonce jít ven a nadýchat se čerstvého vzduchu, pokud můžete. „Zapojte se do zdravých, rušivých činností, které jsou dobré pro vaši mysl, tělo i duši,“ dodává Dr. Torres-Mackie.