Jaký je pocit úzkosti? – Příznaky úzkosti

Zvládání úzkosti je pro každého jiné. Neexistuje univerzální popis toho, jak to vypadá, jak se cítí nebo jak s tím zacházet. Asi 9,4 procenta mladých lidí ve věku 3 až 17 let, což je přibližně 5,8 milionu lidí ve Spojených státech, mělo mezi lety 2016 a 2019 diagnostikovanou úzkostnou poruchu. Centra pro nemoci a kontrolu. Toto číslo podle zpráv z Pediatrie JAMAa mezi přáteli, rodinou a obsahem na sociálních sítích existuje spousta informací o úzkosti a dalších duševní zdraví podmínky. Může být zdrcující rozluštit a pochopit, co je úzkost a její příznaky, ale existují některé běžné příznaky, na které je třeba si dávat pozor.

Tři odborníci, Dr. Neha Chaudhary, hlavní lékař ve společnosti BeMe zdraví a dětská a dospívající psychiatrička z Massachusetts General Hospital a Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, licencovaná klinická psycholožka a zakladatelka Okresní úzkostné centrum ve Washingtonu, D.C., a Dr. Naomi Torres-Mackie, licencovaná klinická psycholožka v nemocnici Lenox Hill v New Yorku a vedoucí výzkumu v

Koalice pro duševní zdraví, rozebrat fakta o symptomech úzkosti. Zde je to, co museli říci odborníci a kde najít nejúčinnější zdroje pro úzkost.

Za prvé – co je úzkost?

Úzkostné poruchy jsou typicky charakterizovány pocity napětí, rušivými myšlenkami nebo obavami a přetrvávajícími, intenzivními obavami a strachem, jak je definováno Americká psychologická asociace. Je běžné a normální pociťovat úzkost v některých okamžicích života – ať už při studiu na velkou zkoušku, přípravě na pracovní pohovor nebo stěhování do nového města. Ale jakmile tyto pocity děsu, starostí nebo strachu začnou ovlivňovat vaši každodenní rutinu a tížit vás po celou dobu nebo většinu času, můžete mít úzkostnou poruchu.

„Na technickém základě je úzkost vyvolána neurologicky nadbytkem nebo nedostatkem neurotransmiterů, jako je GABA [chemický posel v váš mozek, který má uklidňující účinek], a na prožitém zážitku může být úzkost spuštěna čímkoli,“ Dr. Torres-Mackie vysvětluje. "Některé běžné spouštěče však zahrnují sociální situace, uzavřené prostory, veřejné mluvení a nové zkušenosti."

Úzkost může být také vyvolána stresujícími nebo traumatickými životními událostmi nebo určitými zdravotními stavy, jako je hypertyreóza, srdeční onemocnění, cukrovka nebo chronická bolest. Mayo Clinic. Může to být také způsobeno genetickou nebo rodinnou anamnézou, pokud pokrevní příbuzný trpí úzkostnou poruchou nebo jiným duševním onemocněním.

Zatímco stres úzce souvisí s úzkostí, je tu rozdíl. „Každý se čas od času cítí ve stresu; stres je normální součástí života,“ vysvětluje doktor Chaudhary. "Úzkost je však stav, a ačkoli to může být docela běžné, znamená to, že něco, co se děje s vaším mozkem, se liší od obvyklého a může vyžadovat léčbu nebo podporu."

„Stres považuji za běžnější verzi úzkosti,“ dodává Dr. Torres-Mackie. „Pokud máte ustarané myšlenky, které vás rozptylují nebo vám překážejí při plnění úkolů, nebo máte fyzické příznaky úzkosti, které ztěžují den, pravděpodobně pociťujete úzkost." Existují léčebné plány a způsoby, jak zvládnout a zmírnit úzkost, takže pokud máte pocit, že můžete mít úzkostnou poruchu, možnosti. Zavolejte svému lékaři primární péče a domluvte si schůzku nebo se obraťte na důvěryhodného dospělého nebo školního poradce. Budou vám moci pomoci s navigací v dalších krocích. Více informací o tom níže.

Jaké jsou nejčastější příznaky úzkosti?

Ačkoli úzkostné poruchy ovlivňují lidi různě, je důležité si uvědomit běžné příznaky. „Většina dospívajících, se kterými pracuji, říká, že vědí, že jejich úzkost je horší, když začnou cítit vnitřní neklid, zdánlivě bez důvodu a nejsou si jisti, jak ten pocit zastavit a najít pocit klidu,“ říká Dr. říká Chaudhary. "Jiní lidé říkají, že se hodně trápí kvůli nejrůznějším věcem a mají pocit, že ty starosti nedokážou ovládat."

Možná se přistihnete, že si představíte řadu „Co kdyby???“ scénáře, dodává Dr. HoganBruen. Co když v tomto testu neuspěji? Co když tohle letadlo spadne? Co když onemocním? „Váš myšlenkový proces od vás začne utíkat a zrychlí se a odbourá spoustu nejhorších scénářů,“ vysvětluje. „Když se vám to ‚co kdyby‘ dostalo pryč, říkáme tomu katastrofa, která mění malé věci ve velké věci, které se ve skutečnosti [nepravděpodobně stanou]."

Tyto pocity neklidu mohou narušit každodenní rutinu a schopnost soustředit se, ať už děláte domácí úkoly, sledujete film s přáteli nebo s někým konverzujete. V tuto chvíli se necítíte přítomni a můžete se dokonce cítit podrážděně nebo napjatě. „Mnoho lidí říká, že si všimnou, že víc chňapou na své přátele a rodinu a oni často se hned poté cítí špatně, protože vědí, že to pro ně není normální,“ Dr. Chaudhary vysvětluje.

Jaké jsou méně známé příznaky úzkosti?

"Existuje několik příznaků úzkosti, které se fyzicky projevují ve vašem těle, a přestože jsou tyto typy příznaků velmi běžné, obvykle nejsou tak známé," říká Dr. Chaudhary.

Můžete cítit, jak vaše srdce buší a/nebo se vám uzluje žaludek. Pociťování svalového napětí nebo bolesti hlavy a pocit horka a pocení je také běžné, vysvětluje Dr. HoganBruen. Tyto příznaky můžete rozpoznat, než si uvědomíte, že jsou spojeny s úzkostí, říká.

Pocit únavy nebo potíže se spánkem jsou také chování, které je třeba poznamenat. "Mnoho lidí s úzkostí se cítí neustále unavení, bez ohledu na to, jak moc spali předchozí noc," říká Dr. Chaudhary. "Jejich spánek má tendenci být ovlivněn také - mohou mít problémy s usínáním, protože jejich mysl stále běží, nebo se přistihnou, že se celou noc zmítají."

Co spouští úzkost?

Existuje mnoho různých scénářů nebo událostí, které mohou u někoho vyvolat pocity úzkosti. „Někdy existují specifické věci, které mohou vyvolat úzkost, jako je řada náročných termínů nebo zkoušek hádka, rozchod, hádka s přítelem nebo jiná negativní událost, která vás skutečně zasáhne,“ Dr. Chaudhary říká. "Jinak neexistuje žádný konkrétní spouštěč - může to být způsob, jakým je něčí mozek zapojen na základě genů, které běží v jejich rodinách."

Spolupráce s terapeutem vám může pomoci určit tyto spouštěče a přijít s léčebným plánem k řešení vašich příznaků. "Je důležité navštívit svého lékaře, aby vyloučil jiné příčiny vašich příznaků," dodává Dr. Chaudhary. "Pokud jsou tyto příznaky vyloučeny a stále se potýkáte s některými z těchto příznaků, je čas navštívit odborníka na duševní zdraví." Vyhodnotí, zda byste mohli mít úzkost, a dobrou zprávou je, že pokud ji máte – je léčitelná jako většina ostatních stavů, kvůli kterým byste mohli navštívit lékaře.“

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak se vypořádat s úzkostí?

Nejprve se ověřte u sebe. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, a rozhodně odložte telefon, než vlezete pod přikrývku. "Nechte své noční rolování za sebou, vlezte do postele dříve než obvykle a zjistěte, zda můžete jít spát a probouzet se každý den zhruba ve stejnou dobu," říká Dr. Chaudhary. Ideální doba spánku pro dospívající je 8–9 hodin bez přerušení, radí Dr. HoganBruen.

Snažte se jíst výživná jídla a dělat činnosti, které vám pomohou cítit se uzemněni, ať už to je meditace, cvičení, psaní deníku, poslech hudby nebo čtení. „Úzkost aktivuje váš sympatický nervový systém nebo vaši reakci na boj nebo útěk,“ vysvětluje Dr. Torres-Mackie. "Abyste tomu zabránili, chcete aktivovat svůj parasympatický nervový systém, který vám dá pocit klidu."

Pokud zjistíte, že se často ptáte „Co kdyby?“ otázky nebo katastrofické situace, zkuste se zeptat sami sebe: „Čeho se bojím?“ navrhuje Dr. HoganBruen. „Snažte se použít svůj nejlepší logický mozek k posouzení, zda je ten strach skutečný a opodstatněný, oproti pouhému prostému strachu, který se vám rozšířil ve vaší hlavě,“ vysvětluje. Pokud vaše úzkost pramení z něčeho skutečného a podloženého, ​​jako je nadcházející zkouška nebo nízké známky, můžete „přejít do režimu řešení problémů“ a posoudit svá možná řešení. „Pokud je to neopodstatněná úzkost, pak se chcete [pokusit] upravit velikost svých starostí, abyste nekatastrofovali něco malého a neměnili to v něco velkého,“ dodává Dr. HoganBruen. Pokud například přítel nereaguje na vaši textovou zprávu, neznamená to, že chce přátelství ukončit – může být zaneprázdněný, pracovat, spí nebo prostě není u telefonu.

Pokud však máte pocit, že se vaše příznaky úzkosti stávají příliš obtížné, abyste je zvládli sami, možná je načase oslovit zdravotníka nebo důvěryhodného dospělého, aby vám domluvte si schůzku s terapeutem. Pokud nemůžete jít ke svému lékaři primární péče nebo se necítíte dobře mluvit se svými rodiči nebo opatrovníky, můžete také vyhledat pomoc školního poradce. "Mám jednoduché pravidlo: pokud máte pocit, že úzkost negativně ovlivňuje váš každodenní život, pak je čas navštívit lékaře," říká Dr. Torres-Mackie. "Také, pokud přemýšlíte, zda je ten správný čas, pravděpodobně ano."

Terapie není tak cenově dostupná nebo tak široce dostupná, jak by měla být, ale existují levnější alternativy. Udělejte si průzkum a zjistěte, zda jsou ve vaší zdravotnické síti terapeuti, kteří přijímají pojištění, což často snižuje náklady na schůzky. Někteří terapeuti také nabízejí služby na posuvném měřítku, což znamená, že poplatek je založen na příjmu pacienta. Zavolejte předem a zjistěte, jaké možnosti jsou k dispozici, nebo se podívejte na webovou stránku lékaře.

Nezapomeňte – ve vašem telefonu je také několik zdrojů. Aplikace jako např Buď mnou, Uklidnit, a Headspace nabídnout zdroje, aktivity a komunity, které vám pomohou zorientovat se ve vaší úzkosti a dalších duševních stavech. Spousta je zdarma ke stažení a použití, zatímco některé nabízejí plány předplatného za další, ale dostupnější cenu.