Jak ukončit přátelství – Jak říct někomu, že nechcete být přáteli

Když s někým navážeme přátelství, nemyslíme na to, že by se to jednoho dne mohlo zlomit. Nedovedete si představit, že by váš přítel z dětství nebyl první, komu každé ráno pošlete SMS, nebo že by po vašem boku stál váš kamarád z vysoké školy. maturitní den. Ale někdy, bez ohledu na to, jak dlouhé nebo jak silné to spojení kdysi bylo, přátelství končí.

Rozchod s přítelem nebo smířit se se ztrátou přátelství je ne snadné, bez ohledu na to, jak se to stane. "Kontinuum důvodů, proč přátelství končí, vede od neutrálních k intenzivnějším, zraňujícím důvodům," Dr. Pauline Yeghnazar Peck, vysvětluje licencovaný psycholog se sídlem v Santa Barbaře v Kalifornii. Některá přátelství se postupem let postupně rozpadají, mění se školy a zájmy. Jiná přátelství jsou toxická.

Na rozdíl od ukončení romantických vztahů se o pokynech k přerušení platonického přátelství méně mluví, ale často jsou bolestivější. Ztrácíte osobu, o kterou jste se starali, věřili jste jí a považovali jste ji za svou vybranou rodinu. Mluvil jsi svým vlastním tajným jazykem, měl jsi sobotní noční spaní a klábosil jsi

drtí. Uprostřed konfliktu přátelství může být člověk, kterému se chcete nejvíce svěřit, ten, od kterého potřebujete mít odstup.

Přátelství zažívají vzestupy a pády, ale když se cítíte neustále sklíčení a vyčerpaní, možná je čas odejít. Zde Dr. Peck a Dr. Neha Chaudhary, dětský a adolescentní psychiatr z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School a hlavní lékař BeMe zdraví, vysvětlete, jak ukončit přátelství a jak chránit své pocity v tomto procesu.

Jak víte, že je čas ukončit přátelství?

Zatímco některá přátelství končí kvůli jednomu zraňujícímu, neomluvitelnému činu, jiná se rozpadají kvůli opakovaným nezdravým návykům. Postupem času vás tato osoba rozčiluje, cítíte se špatně nebo se vám neustále neobjevuje, když ji potřebujete.

"Víte, že je čas ukončit přátelství, pokud vám už neslouží dobře," říká Dr. Chaudhary. "Pokud trávíte čas s touto osobou nebo s ní neustále komunikujete, cítíte se vyčerpaní, skleslí, úzkostliví, otrávení nebo skličující, jsou to známky toho, že je možná čas to ukončit."

Pokud vás plánování plánů s nimi naplňuje spíše pocitem strachu než vzrušení, berte to jako znamení. "Mohou to být vodítka z vašeho nitra, která vám říkají, že je čas ukončit přátelství, protože tato osoba už do vašeho života nepřináší radost a pozitivitu," dodává Dr. Chaudhary.

Přátelství se může zdát jednostranné, což znamená, že je to všechno dávat a nebrat. Například jste vždy připraveni naslouchat, když procházejí špinavým rozchodem nebo mají těžké časy ve škole, ale když se k nim pokusíte zajít pro radu a podporu, odhodí vás. Nebo je vždy požádáte, aby se scházeli nebo plánovali, ale pozvání není nikdy opětováno. To vytváří nezdravou nerovnováhu a můžete se cítit použiti, zmateni a manipulováni.

Mezi další chování červené vlajky patří „mluvení za vašimi zády, majetnictví, soutěživost s vámi [a] negativní a ponižující komentáře,“ říká Dr. Peck. Pokud jste sdělili své pocity a vysvětlili, že jste zraněni, ale tato osoba se stále nezměnila, můžete to brát jako signál, abyste se distancovali.

Stojí za zmínku, že někdy přátelství končí bez zvláštního důvodu. Jeden moudrý člověk jednou řekl: "Lidé přicházejí do vašeho života z nějakého důvodu, na období nebo na celý život." Vaše sezóna přátelství se možná blíží k závěru, protože se tato osoba odstěhovala nebo začala studovat v jiném Stát. Jak čas plyne a životy jsou rušnější, vy dva se přirozeně rozcházíte. "Některá přátelství prostě proběhnou," říká Dr. Peck.

Jak mohu někomu říct, že nechci být přátelé, aniž bych byl zlý nebo hrubý?

Rozhodnout se ukončit přátelství je těžké, ale ještě těžší je podstoupit toto rozhodnutí. Bylo by mnohem snazší, kdyby se přátelství přirozeně rozpadlo samo, ale není tomu tak vždy. Konfrontace může být nepříjemná, ale pokud jste uvízli v jednostranném přátelství nebo se neustále cítíte poníženi a zklamáni touto osobou, je čas udělat čistou přestávku.

„Při rozhodování, zda je přátelství něco, do čeho chcete i nadále investovat čas a energii, se musíte nejprve zaměřit na vás,“ říká Dr. Peck.

Buďte laskaví, zralí a ohleduplní. Nechcete zranit city této osoby, ale mějte na paměti, že někdy, bez ohledu na to, jak citlivě přistupujete k situaci, může být tento výsledek nevyhnutelný. "Je velmi možné, že nebudou mít stejný pocit z přátelství jako vy, a proto na něj budou reagovat jinak, než byste chtěli," vysvětluje Dr. Peck. "Nemůžeš to ovládat, ale můžeš si vzít nějaký čas, abys byl přemýšlivý a ohleduplný."

Jak ukončit přátelství bez konfrontace?

Pomáhá jasně a upřímně vysvětlit, proč končíte přátelství. Ale zkuste být stručný. "Nejste tam, abyste dokazoval svůj názor nebo zacházel do všech podrobností," vysvětluje Dr. Peck. „Přijďte se stručným a laskavým vysvětlením, které vám vyhovuje, a sdělte to. Nenechte se vtáhnout do hájení své pozice nebo přehnaného vysvětlování."

Můžete se dostat do hlubší diskuse o přátelství a o tom, co se pokazilo, a to je v pořádku, pokud vy a ten druhý zůstanete ohleduplní k pocitům toho druhého. Pokud se chcete vyhnout kritice nebo negativitě, jednoduše vysvětlete, že právě teď potřebujete nějaký prostor.

„Mohli byste jim říct: ‚Poslouchejte, oceňuji, že jste se natáhli, abyste si mohli popovídat. Chtěl jsem vám dát vědět, že se toho v mém životě právě teď hodně děje mezi školou, aktivitami a společenským životem, a právě teď se snažím více investovat do bližších přátelství. Dám vám vědět, jestli se to změní,“ navrhuje doktor Chaudhary. "Tímto způsobem se zpráva stane o vašich prioritách nebo hranicích na rozdíl od čehokoli negativního vůči druhé osobě."

Ukončení přátelství je emocionálně vyčerpávající a je nejdůležitější se o sebe starat. "Uklidněte se a uzemněte se a vyberte si pro ukončení přátelství vhodný čas, kdy se necítíte emocionálně aktivnější," radí Dr. Peck.

Jak ukončit přátelství přes text? Je to v pořádku?

Záleží na přátelství. „Textové zprávy mohou být skvělým způsobem, jak ukončit přátelství, které není příliš hluboké a kde bylo psaní SMS běžným způsobem komunikace,“ vysvětluje Dr. Peck. To by mohl být případ, kdy jste spolu chodili na hodinu nebo se účastnili nějakého sportu, ale nikdy jste spolu nechodili jeden na jednoho. Mohli byste jim poslat zprávu, že bylo příjemné je potkat a že jste se bavili, ale už se neúčastníte aktivity XYZ.

"Je to pěkný způsob, jak uznat, že to spojení něco znamenalo, poskytnout nějaké informace o vašich dalších krocích a mít nějaké uzavření," říká Dr. Peck.

Ale stejně jako romantické vztahy je rozchod na základě textu o něco složitější, pokud vy dva máte společnou historii. Ukončení letitého přátelství textovou zprávou může způsobit, že se druhá osoba bude cítit podceňována nebo zmatená. Možná budete tvrdší, než jste zamýšleli. Pokud se však necítíte bezpečně přiblížit se k této osobě tváří v tvář, platí SMS, že potřebujete nějaký prostor. Abyste se vyhnuli nepříjemnému textovému konverzaci, další možností je potichu se distancovat tím, že se nebudete tak často natahovat, odmítat pozvánky nebo se věnovat jiným přátelům a aktivitám.

Měl bych po rozpadu přátelství daného člověka zablokovat nebo přestat sledovat?

Pokud se nesnažíte zranit city této osoby a konverzace o ukončení vašeho přátelství proběhla relativně dobře, pravděpodobně ji nemusíte okamžitě blokovat nebo přestat sledovat. "Pokud je tento konec neutrálnější a dochází k vzájemnému postupnému vyřazování, pokračování v jejich sledování nemusí představovat problém," vysvětluje Dr. Peck.

Ale pokud to pomůže překonat negativní pocity vůči nim, klepněte na tlačítko „blokovat“. Pokud se rozhodnete je nadále sledovat, ale po měsících nebo letech si uvědomíte, že nemá smysl udržovat online připojení, klikněte na „zrušit sledování“. Celkově vzato, dělejte to, co je pro vás nejlepší.

Pokud se však jednalo o toxické přátelství, mohlo by být nejlepší odstranit tuto osobu ze svých sociálních kanálů co nejdříve. "Možná budete chtít chránit své vlastní duševní zdraví vytvořením čisté přestávky," říká Dr. Peck.

Jak mám zvládnout rozpad přátelství, když máme společné přátele?

Pokud jste vy a tato osoba součástí větší skupiny přátel, očekávejte, že se dynamika změní – alespoň dočasně. "Pravděpodobně budete muset přemýšlet o svých potřebách a vytyčit si nějaké hranice," říká Dr. Peck. „Můžeš být poblíž, když je přítomen tento bývalý přítel? Pokud ne, pak se rozhodněte, že se v takovém případě odeberete.“ Možná budete muset na chvíli přeskočit určité akce nebo večírky, ale pokud to znamená chránit své duševní zdraví, stojí to za to. Časem možná zjistíte, že se vy a tato osoba můžete mísit ve stejném prostoru, aniž by to bylo nepříjemné nebo napjaté.

Nechcete, aby se společní přátelé cítili nepříjemně nebo byli pod tlakem, aby si vybrali stranu. Respektujte vztahy, které má tato osoba se svými ostatními přáteli. "Je opravdu těžké si uvědomit, že lidé mohou mít velmi odlišné zkušenosti se stejnými lidmi, ale toto je zralá perspektiva," dodává Dr. Peck.

Co mám očekávat, když přátelství skončí?

Rozchod s kámošem bolí. Někdy to bolí ještě víc, než ukončit romantický vztah. "Můžete cítit cokoli od úlevy až po hluboký pocit ztráty," říká Dr. Chaudhary. Buďte trpěliví a dejte si prostor a čas, abyste přátelství zarmoutili. "Nemluvíme dost o tom, jak těžké může být ztratit přítele," dodává Dr. Peck.

I když bylo přerušení vazeb správným rozhodnutím, je normální cítit se rozrušený a frustrovaný. "Ukončení jakéhokoli vztahu je ztráta a mohou se objevit vrstvy, kdy je postrádáte, jste na ně naštvaní, touha po opětovném spojení, pocit smutku nebo jiné emoce," vysvětluje Dr. Peck. "Čím hlubší je spojení, tím více pocitů budete mít po delší dobu."

I když se to často snáze řekne, než udělá, neměli byste se cítit trapně nebo provinile. Dejte si uznání za to, že berete v úvahu své vlastní potřeby. Učinili jste zásadní rozhodnutí, že upřednostníte svou duševní pohodu a pokročíte v životě vpřed pouze s pozitivními a autentickými spojeními.

Také pomáhá, když si uděláte čas na zamyšlení a přemýšlení o roli, kterou jste v přátelství a jeho konci sehráli. "Zaměřte se na důvody, proč přátelství skončilo, a na to, jak v budoucnu navázat přátelství, která se vám vrátí zdravějším a pozitivnějším způsobem," navrhuje Dr. Chaudhary. Zapisujte si deník, mluvte s rodinou a přáteli, praktikujte péči o sebe, meditujte, a pokud jsou pocity příliš obtížné navigujte sami, obraťte se na lékaře nebo důvěryhodného dospělého a naplánujte si schůzku s duševním zdravím expert. Především „buďte k sobě laskaví, když se léčíte,“ říká Dr. Peck.