Co říct někomu, kdo je v depresi

Odhaduje se, že s depresí bojuje 280 milionů lidí Světová zdravotnická organizace, což z něj dělá jednu z předních nemocí na celém světě. Deprese může být izolační a ohromující stav. Chcete-li ukázat svou podporu a pomoci snížit stigma kolem problémů duševního zdraví, je užitečné vědět, co říct někomu, kdo je v depresi.

Je v pořádku, když nevíte, co byste měli říct, když vám přítel řekne, že se trápí, nebo vykazuje známky, že to má těžké. Nepochybně tu chceme být pro naše přátele a rodinu, kteří se nám svěřují se svými problémy, ale někdy může být obtížné najít správná slova nebo vhodnou radu nabídka. Nechceme svými slovy říci něco špatného nebo neúmyslně někoho urazit – ale také nechceme říkat příliš málo a vést někoho k přesvědčení, že nás jeho zkušenosti nezajímají. Naučit se, co říci, může otevřít smysluplnou konverzaci o duševním zdraví a pomoci někomu, kdo má potíže, pochopit, že v tom nejsou sami.

Dr. Neha Chaudhary, MD, hlavní lékařka společnosti zabývající se duševním zdravím mladistvých

Buď mnoua dětský a dospívající psychiatr na Harvardu a Dr. Kathy HoganBruen, klinická psycholožka a zakladatelka Okresní úzkostné centrum ve Washingtonu, DC, vysvětlit, co říct někomu, kdo je v depresi a čemu se vyhnout, a sdílet to nejlepší zdroje duševního zdraví pro ty, kteří mají deprese.

Je důležité si uvědomit, že ne každý má stejnou zkušenost s depresí a nalezení vhodných slov, která byste mohli říci někomu, kdo je v depresi, často závisí na jeho situaci. Jako výchozí bod můžete použít níže uvedené rady Dr. Chaudharyho a Dr. HoganBruena, ale možná budete potřebovat pomoc důvěryhodného dospělého, abyste svému příteli poskytli pomoc, kterou potřebují.

Pokud se bojíte o přítele nebo milovaného člověka nebo víte o někom v krizi, měli byste si promluvit s důvěryhodným dospělým a požádat o pomoc. I když vás přítel zapřísahá, že budete mlčenlivost, deprese je vážná nemoc a pomoci někomu překonat ji často vyžaduje odbornou pomoc. Váš přítel je na vás možná naštvaný, ale můžete mu zachránit život.

„Pokud se obáváte o něčí bezpečnost, je rozhodně čas zajít za důvěryhodným dospělým a vyhledat další pomoc – i když to znamená narušit důvěru přítele,“ říká Dr. Chaudhary. "Za těchto okolností nic nestojí za jejich bezpečnost ani za bezpečnost kohokoli jiného."

Pokud vy nebo váš blízký pociťujete ohromující příznaky úzkosti, deprese nebo jiného duševního stavu, a jste snažíte se zpracovat tyto pocity, naplánujte si schůzku s terapeutem, školním poradcem nebo požádejte svého lékaře o Pomoc. Můžete také zavolat na linku pomoci National Alliance on Mental Illness na čísle 1-(800)-950-NAMI (6264) nebo navštívit jejich webová stránka pro další zdroje.

Potvrďte jejich pocity a naslouchejte

Věc číslo jedna, kterou můžete udělat pro přítele nebo blízkého, který bojuje s depresí, je poslouchat. Nemusíte řešit jejich problémy, říká Dr. HoganBruen. Když aktivně nasloucháte, opakujte jim, co vám říkají – svými vlastními slovy – zpět, abyste sdělili, že rozumíte a že jste zapojeni do konverzace.

"Někdo naslouchá a potvrzuje, co [říkáte], může to vzbudit pocit, že v tom nejsem sama," říká.

„Většina dospívajících, se kterými jsem pracoval a kteří se cítili depresivně, říká, že věc číslo jedna, kterou chtějí od svých přátel a rodiny, není řešení – je to potvrzení,“ dodává Dr. Chaudhary. „Říkají mi, že nechtějí být ‚napravení‘, chtějí jen, aby jim někdo naslouchal, čím si procházejí, uznal, jak se cítí, a byl tu pro ně.“

„Říkat věci jako ‚Slyším tě, zní to, jako by se ti teď nedařilo‘, se může zdát jednoduché, ale opravdu to zapůsobí na osobu, kterou posloucháš,“ pokračuje.

Pamatujte, že vaším úkolem není léčit někoho s depresí – může potřebovat odbornou pomoc a léky – ale můžete tu být pro něj.

Zeptejte se jich, co potřebují

Než se vrhnout na řešení poté, co vám někdo řekl, že je v depresi nebo se snaží se s tím vyrovnat, zeptejte se ho, co by mohl potřebovat. Dr. HoganBruen poukazuje na to, že běžným příznakem deprese je pocit zátěže, takže někdo nemusí přijít a přímo vyjádřit, jaký druh podpory by mohl pomoci. Položením otázky dáte této osobě najevo, že chcete tuto zátěž zmírnit, a dáváte jí příležitost vyjádřit, co potřebuje.

„Mohou neříkat nic, nebo mohou mít konkrétní otázku, například ‚Ahoj, můžeš mě na pár dní zkontrolovat? Pomáhá mi to vědět, že tu na mě někdo dohlíží,“ říká doktor Chaudhary.

Připomeňte jim způsoby, jak získat pomoc

"Lidé často nevědí nebo zapomínají, že deprese je léčitelná stejně jako jakýkoli jiný zdravotní stav, jako je astma nebo cukrovka," vysvětluje Dr. Chaudhary.

Stejně jako fyzický stav lze i stavy duševního zdraví léčit řadou léčebných postupů, od odborného poradenství až po péči o sebe a léky. Pokud jste naslouchali tomu, jak váš přítel bojuje s depresí, a chápete, že jsou ochotni poradit, zkuste jim připomenout tyto zdroje, které mají k dispozici, včetně terapie, rozhovoru se školním poradcem, telehealth, online podpůrných skupin, aplikace pro duševní zdravía webové stránky.

Jak Dr. Chaudhary, tak Dr. HoganBruen zdůrazňují, že je důležité obrátit se s žádostí o pomoc na důvěryhodného dospělého nebo odborníka, pokud je to možné. Deprese je vážný stav duševního zdraví. Pokud se bojíte o svého přítele, získat mu pomoc nebo získat někoho, kdo může mít rád rodiče nebo učitele, může být to nejlepší, co pro něj můžete udělat. "Potřebuje jen to, aby se změnila trajektorie něčího života," říká Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary také doporučuje sdílet své zdravé mechanismy zvládání, ať už je to meditace, žurnálování, chodit na každodenní procházky nebo poslouchat svou oblíbenou píseň nebo podcast. Když vysvětlíte, jaké dovednosti zvládání fungují pro vás, váš přítel nebo milovaná osoba se může cítit povzbuzena, aby si nějakou našel. Mohli byste se dokonce zeptat, zda se k vám chtějí občas připojit k vašim zdravým návykům, jako je například jít pár nocí v týdnu na procházku nebo společné hluboké dýchání.

Neodmítejte ani nezlehčujte jejich pocity

Deprese a stavy duševního zdraví nemají vypínač a je škodlivé naznačovat, že ano. Dr. Chaudhary a Dr. HoganBruen říkají, že používání frází jako „vypadni z toho“ nebo „překonej to“ může u někoho vyvolat pocit invalidity.

„Snažte se nebýt odmítavý a nezlehčujte jejich depresi jako ‚není velký problém‘,“ vysvětluje doktor Chaudhary. „Také je nejlepší nepokoušet se je povzbuzovat, aby se z toho ‚vykašlali‘, protože lidé říkají, že to je opravdu znehodnocující a cítí se jako ti druzí. člověk ve skutečnosti nechápe rozsah toho, jak špatná je deprese, nebo že se z ní vymanit není v první řadě v jejich moci.“

Také jim neříkejte, aby se „dívali na světlou stránku“ nebo se pokoušeli „najít stříbro“. „Často, když se lidé cítí v depresi, nemusí nutně vidět a světlé stránky, a pokud ano, říkat, že to může mít pocit, jako byste neslyšeli, jak špatně se cítí, nebo je nechat vyjádřit i temnou stránku,“ Dr. Chaudhary vysvětluje.

Nakonec se nesnažte spekulovat nebo hádat, proč jsou v depresi nebo pociťují příznaky deprese. "Ačkoli je to často dobře míněné, může to vyjít jako necitlivé a obvykle to není přesné," říká Dr. Chaudhary. Místo toho počkejte, až popíší svou situaci nebo své spouštěče, a dejte jim příležitost, aby se vysvětlily. Nebo jim položte promyšlené otázky jako: „Jak dlouho se takhle cítíte?“ navrhuje Dr. HoganBruen.

Vyhněte se domněnkám

Není vždy zřejmé, že někdo bojuje s depresí, takže nepředpokládejte, že je někdo v pořádku, protože se navenek zdá v pořádku. Někteří lidé lépe maskují své emoce než jiní.

"Někdy byste byli překvapeni, kdybyste slyšeli, čím lidé skutečně procházejí, a nikdy neznáte celý příběh, pokud nejste v jejich hlavě," říká Dr. Chaudhary.

Pokud vám někdo řekne, že má potíže, věřte mu a snažte se mu pomoci získat zdroje, které potřebují.

Existuje také řada varovných signálů, které je třeba hledat a které mohou naznačovat, že někdo má depresi nebo dokonce sebevraždu. Dr. HoganBruen uvádí následující příznaky jako varovné signály, na které je třeba si dávat pozor: říkat „ne“ plánům, nereagovat na texty, nepřispívat na sociálních sítích, změny ve spánkových vzorcích (spíš hodně nebo vůbec málo), změny ve stravovacích vzorcích (jedeš hodně nebo moc málo), zdánlivě odpojený, rychle podrážděný, vyjadřující pocity beznaděje nebo jakékoli známky řezání, pálení nebo Sebepoškození. Poznamenává také, že řeči o tom, že jsou zátěží, mohou signalizovat, že někdo má sebevražedné myšlenky.

„Změna od ‚normálního‘, např. nevypadat jako sám sebou – být tišší než obvykle nebo uzavřenější, být sarkastičtější nebo žíravější, zdát se roztržitý nebo nesoustředěný,“ může naznačovat, že někdo je v depresi nebo má problémy, říká Dr. HoganBruen, i když to výslovně neříká to.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků a máte obavy o bezpečnost svého přítele, okamžitě vyhledejte pomoc důvěryhodného dospělého. Deprese je vážný stav duševního zdraví, a pokud věříte nebo víte, že existuje hrozba pro vás samotných, je nezbytné, abyste to řekli dospělému, který jim může poskytnout potřebnou pomoc.

„V tu chvíli je bezpečnost důležitější než všechno, dokonce i důvěrnost. A pokud jsou opravdu vaši přátelé, později pochopí, že jste to udělali, abyste pomohli,“ říká doktor Chaudhary.

Zkuste tyto rozhovory vést osobně

Je v pořádku vést tyto konverzace přes text nebo po telefonu, ale je tak výhodné mluvit tváří v tvář.

„Posíláním textových zpráv se toho mnoho ztratí, pokud jde o tón a závažnost,“ vysvětluje Dr. HoganBruen.

Pokud vám někdo pošle SMS a sdílí, že je v depresi, můžete ho požádat, aby zavolal. Můžete jim také okamžitě zavolat – jak již bylo zmíněno dříve, Dr. HoganBruen poznamenává, že pocit břemene je příznakem deprese, takže i když chce někdo mluvit po telefonu, nemusí to iniciovat, protože se nechce cítit jako uvalení.

Nebo jim pošlete textovou zprávu a dejte jasně najevo, že jste tu pro ně a jste ochotni se osobně setkat a popovídat si. Opět platí, že slyšet jejich hlas nebo mluvit tváří v tvář vám může pomoci lépe porozumět tomu, čím procházejí, a podpořit hlubší spojení.

Pokud se rozhodnete mluvit přes text nebo někdo zdůrazní své přání pouze text, dejte si pozor na to, co píšete – někdy mohou být některé zprávy špatně interpretovány.

„Než u této zprávy kliknete na ‚odeslat‘, zkuste si představit, že zprávu dostáváte od někoho jiného. Jaký by to byl pocit? Jak byste to mohli interpretovat? Udělat si ten okamžik na pauzu může opravdu pomoci,“ říká Dr. Chaudhary.

A pokud nevíte, co přesně říct, je v pořádku to verbalizovat.

"Je fér, když někdo řekne svému příteli: 'Opravdu ti chci pomoci, ale cítím se zasekl a nejsem si úplně jistý, co mám říct, a bojím se, že řeknu špatnou věc,'" Dr. HoganBruen říká. Stále této osobě ukazujete, že jste tu pro ni a jste připraveni ji podpořit jakýmkoli způsobem, který bude potřebovat.

Vědět, jaké zdroje jsou k dispozici

Terapie může výrazně pomoci jednotlivcům překonat depresi, úzkost nebo jakýkoli duševní stav a zmírnit některé jejich příznaky. Dr. HoganBruen na to poukazuje Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie nabízí na svých webových stránkách vyhledávač terapií, kde můžete zadat své PSČ a vyhledat odborníka na duševní zdraví v okruhu 10 až 75 mil, populace, které slouží, oblast jejich specializace a typy terapie nabídl.

Bohužel terapie není tak dostupná ani cenově dostupná, jak by měla být. Je však třeba zvážit řadu levnějších alternativ. Zatímco někteří terapeuti nabízejí schůzky na posuvné stupnici – což znamená, že jejich sazby závisí na příjmu jednotlivce – můžete také mluvit se školním poradcem nebo poradcem.

Existují vládou financovaná komunitní centra duševního zdraví (najděte seznam tady), které obvykle poskytují služby za sníženou sazbu. Existují také poskytovatelé telehealth, online skupiny podpory a webové stránky. Dr. Hogan-Bruen doporučuje Americká asociace úzkosti a deprese jako užitečný zdroj pro informační listy a tipy pro zvládnutí deprese.

Další možností jsou aplikace pro duševní zdraví. Dr. Chaudhary ukazuje na Buď mnou (jehož je hlavní lékařkou), aplikace určená pro dospívající. Poskytuje zdroje, které mohou uživatelům pomoci lépe porozumět stavům duševního zdraví, a nabízí aktivity na zlepšení nálady, živé kouče, kterým můžete psát SMS pro okamžitou podporu, bezpečnostní sadu, abyste byli co nejlépe připraveni na obtížné situace, a kvízy, které vám pomohou pochopit, co cítíte a prožívání.

Mimořádně důležitým zdrojem je nové telefonní číslo pro sebevraždu a krizovou linku. Zavolejte nebo napište na číslo 988 nebo chatujte 988hotline.org za okamžitou pomoc. Můžete také poslat SMS HELLO na číslo 741741 a být okamžitě spojeni s živým poradcem na adrese Textový řádek krize.