Běh ve vedru

„Bydlím na Floridě, takže je tam pořád horko. Je nebezpečné běhat venku v horku? Spálím více kalorií venku nebo uvnitř na běžeckém pásu?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Ano, běhání venku v horku může být nebezpečné – zvláště v oblastech, jako je Florida, kde může být vlhkost velmi vysoká. S rostoucí teplotou a vlhkostí je pro vaše tělo těžší se ochlazovat, což může vést k nemocem souvisejícím s horkem, jako jsou křeče z horka, vyčerpání z horka a úpal – lékařské nouzový. Dehydratace zvyšuje riziko nemocí souvisejících s horkem.

Když jdete běhat, vezměte si na sebe lehké oblečení, držte se stínu a pijte vodu každých 15 minut. Příznaky onemocnění souvisejícího s horkem zahrnují svalové křeče, slabost, nevolnost a zvracení. Pokud něco z toho zaznamenáte, okamžitě přestaňte cvičit, ochlaďte se a hydratujte.

Pokud jste venku v teplejším podnebí, nejlepším řešením je běžet před 11:00 nebo po 18:00. Ale i časné ranní hodiny ve státě Sunshine mohou být na běhání příliš horké. Běháním venku sice spálíte více kalorií než na běžeckém pásu, ale sklon na běžeckém pásu můžete vždy upravit, abyste zvýšili intenzitu svého tréninku. Scenérie možná nejsou tak pěkné, ale cvičení uvnitř má své výhody. V posilovně můžete svou kardio rutinu trochu zpestřit vyzkoušením jiných strojů, jako je schodišťový stepper nebo eliptický stroj.