Ženy používají tento hack v posilovně, aby získaly další bublinkové zadky

Lidé s některými z nejvíce nadšených zadků na Instagramu byli spatřeni při cvičení, které ne pracovat lépe než dřepy, ale ve videích to určitě vypadá dobře: Je to speciální způsob, jak používat posilovací stroj – ten, kde sedíte s polštářem umístěným proti každému vnějšímu stehnu a roztáhněte nohy, abyste zapojili boky, zadek a vnější stranu stehna. Pro nováčky zde je:

I když můžete vždy přidat další váhu, abyste zvýšili odpor a zesílili výzvu, instagrameři udělali tento pohyb o krok dále přidržením vnějšího pláště sloupku závaží (nebo opěradla sedadla u strojů, kde je sloupek závaží umístěn do jedné boční). Tisknou se do paty, zvedají boty ze sedadla a pak provést pohyb. Pro ty, kteří natáčejí své tréninky a zveřejňují je na Instagramu, nabízí toto umístění úhel A+, který ukazuje celý zadek – ale odborníci tvrdí, že to je asi jediná výhoda.

I když tato progrese není zjevně nebezpečná nebo škodlivá, tvrdí fyziolog cvičení a American Council on Exercise Osobní trenér Pete McCall s certifikací (ACE) není nijak zvlášť užitečný, navzdory mýtu, že to zpochybňuje stabilitu, aby zapojil hýžďové svaly lépe než pohyb vsedě: „Vytváří to dojem, že pracujeme tvrději, ale není to tak efektivní,“ říká.

Je to proto, že samotný abduktorový stroj není v první řadě tím nejlepším z tréninků zadku. „Cviky na prodlužování kyčle ve stoje, jako jsou výpady, rumunské mrtvé tahy, švihy s kettlebellem, dřepy a step-upy, jsou mnohem účinnější,“ říká. Na rozdíl od posilovacích strojů, které jsou navrženy tak, aby zjednodušovaly pohyby pro snadné použití a izolovaly tak konkrétní svaly, pohyby ve volném stoji zapojují více svalových skupin najednou. To je dobrá věc, protože čím více svalů zapálíte jediným pohybem, tím efektivnější bude váš trénink, ať už je vaším cílem spálit kalorie nebo vybudovat sílu.

Pokud se stále cítíte inspirováni vyzkoušet tento hack na stroji únosců na vlastní kůži (a nikdo neříká, že byste měli), pamatujte: Going rogue on jakýkoli stroj se právně kvalifikuje jako zneužití, takže pokud se náhodou zraníte, nemůžete žalovat výrobce stroje ani svou posilovnu, JFYI. Také: "Pokud máte slabý zadek nebo špatná kolena, tento pohyb je absolutně zakázaný," říká Bianca Vesco, certifikovaná fitness trenérka se sídlem v New Yorku. Doporučuje začít s pohyby s minibandem, abyste posílili boky, zadek a stehna.

Umístěte jej přímo nad nebo pod koleno a držte hrudník vysoko, zadek nízko a kolena za prsty u nohou, zatímco si dřepujete a cvičíte velké kroky ze strany na stranu.

Případně můžete přeskočit pásy a pracovat na zvládnutí bočních výpadů: Udělejte velký krok do strany a ohněte pouze přední koleno, abyste snížili zadek, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte do stoje a opakujte vedení s opačnou nohou.

Chcete-li však dosáhnout okamžitých výsledků, můžete se jich vždy držet pohyby, které procvičí váš zadek lépe než dřepy — nebo se jednoduše posaďte na zadek a naučte se milovat 🍑, co máte!

Sledujte Seventeen dál Instagram.