Jóga může být tajemstvím, jak vyléčit vaše nejhorší křeče

Pokud trpíte nejhoršími menstruačními křečemi na světě (🙋 🙋 🙋 — FML), může vám ležet pět až sedm dní připadat jako A++ způsob, jak si poradit. Ale nová recenze, nedávno zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, naznačuje, že by vám mohlo být lépe na podložce na jógu, zvláště pokud cvičíte pravidelně.

V přehledu se londýnský výzkumník vrátil k 15 existujícím studiím o účincích jógy na menstruaci. příznaky, včetně bolesti, kvality života, stresu, nálady a duševního zdraví u žen ve věku 13 let a 45. Obecně platí, že ženy, které začaly cvičit jógu pouhých 10 minut denně, sklízely výhody, když došlo na menstruaci, protože uváděly méně nepohodlí a náladovosti. Jóga FTW!

Existující výzkum rady proč: Jednoduše řečeno, jóga znovu nastartuje stresovou reakci vašeho těla. Cvičení může povzbudit tělo, aby uvolnilo přírodní léky proti bolesti a změnilo způsob, jakým bolest prožívá interpretována, jako autorka recenze Jennifer Oates, PhD, lektorka ošetřovatelství v oblasti duševního zdraví na King's College London, řekl

Time.com.

Stále je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit dokonalý recept na jógu pro zmírnění menstruačních potíží. To zahrnuje učení se, který typ jógové praxe je nejúčinnější, jak často byste ji měli cvičit, abyste měli prospěch, a kdy během váš cyklus nejvíce těžíte z nalezení svého toku – zvláště proto, že studie, které společnost Oates zkoumala, používaly nekonzistentní testování techniky. Navíc některé studie zahrnovaly subjekty, které navštěvovaly denní kurzy, přičemž některé cvičily až 90 minut na jedno sezení (kdo na to má čas)?

Další věc: Žádná ze studií se nezabývala dlouhodobými účinky jógy, takže není jasné, zda ženy, které jógu začaly, sklízely výhody několik cyklů po ukončení studií, do kterých byly zařazeny.

Nicméně, pokud tě kvůli menstruaci jednou za cyklus nenávidíš svůj život, Oatesi doporučuje vyzkoušet jógu. Navrhuje vyzkoušet hodinu Hatha alespoň jednou nebo dvakrát týdně po dobu až několika měsíců, aby bylo možné přesně posoudit přínosy.

A pokud je myšlenka na jógu, když je menstruace nejhorší ještě pořád nutí vás schoulit se do fetální polohy? Pokračuj. Nazvěte to dětskou pózou a můžete vyrazit.