Jak najít terapeuta: Vše, co potřebujete vědět

Rozhodnutí jít na terapii je významným krokem k uzdravení, ale to neznamená, že není zastrašující. Proces hledání užitečného a vhodného terapeuta zahrnuje několik různých kroků a pro dosažení nejlepší péče je důležité jim všem komplexně porozumět.

Proto jsme se obrátili Dr. Anisha Patel-Dunn, hlavní lékař v LifeStance Health, celostátní síť poskytovatelů duševního zdraví pro ty, kteří hledají léčbu. Předem vám rozebere vše, co potřebujete vědět o hledání podpůrného terapeuta, kterému důvěřujete.

Rozpoznejte známky toho, že by mohl být čas na terapii

Než vůbec začnete hledat terapeuta, možná se ptáte, jestli je ten správný okamžik jít. "Pokud vás tato otázka napadá, naplánujte si schůzku," říká Dr. Patel-Dunn.

Vyhledání terapie může být užitečné, pokud je pro vás obtížné soustředit se nebo soustředit se na každodenní úkoly nebo pokud si nejste schopni užívat věci, na které jste byli zvyklí. Utrpení ve škole, přátelství nebo vztahy jsou „některé velké známky toho, že vyhledání terapie může stát za to je pro vás obtížné soustředit se nebo soustředit se na každodenní úkoly, nebo pokud si nejste schopni užít věci, na které jste byli zvyklí. Utrpení ve škole, přátelství nebo vztahy jsou „některými velkými znameními, [že] je možná čas vyhledat pomoc,“ dodává.

Promluvte si se svými rodiči nebo rodinnými příslušníky

Svěřovat se svým rodičům nebo opatrovníkům o svých problémech s duševním zdravím může být extrémně prospěšné, zvláště pokud víte, že již sami navštěvují lékaře, Dr. říká Patel-Dunn. Bez ohledu na to, otevření tohoto dialogu vám umožní vyjádřit, jaký druh zdrojů potřebujete. Vaše rodina vám může pomoci orientovat se v logistice, jako je pojištění, a ujistit se, že máte přístup k terapeutovi v síti vaší rodiny.

„Pokud víte, že rodič nebo opatrovník navštěvuje terapeuta, nestyďte se je oslovit o pomoc,“ říká. "Normalizujte, že je to něco, s čím potřebujete pomoc, jako je pořezání prstu nebo vyvrtnutí kotníku."

Promluvte si s dospělým, kterému důvěřujete

Pokud se necítíte dobře nebo nejste v pozici otevřít se své nejbližší rodině, vyhledejte důvěryhodného dospělého, jako je učitel nebo lékař. "Může to být teta, soused nebo nejlepší přítel vaší matky, se kterým jste vyrůstali," říká Dr. Patel-Dunn. "Lidé jsou tak uvědomělí a chtějí být nápomocní, takže se nestyďte a nebuďte v rozpacích."

Poukazuje na to, že dalším cenným zdrojem je poradce vaší školy. Tito jednotlivci jsou zde pro podporu a mohli by být někým, na koho se lze obrátit.

"Nejlepší je včasný zásah," říká Dr. Patel-Dunn. "Je to tak užitečné."

Poznejte své možnosti

Terapie není tak snadno dostupná, jak by měla být, a často může být velmi drahá. Z tohoto důvodu je třeba zvážit řadu levnějších alternativ.

„Pokud jste student, často je ve vaší škole k dispozici bezplatné poradenství jak na úrovni K-12, tak na úrovni vysoké školy/univerzity,“ říká Dr. Patel-Dunn. Tato poradenská centra se věnují podpoře emoční pohody studentů a často nabízejí krátkodobou terapii.

Doporučuje také Koalici pro duševní zdraví, která má databáze zdrojů pro boj s duševním zdravímvčetně závislosti, úzkosti a stresu a deprese. „Mají komplexní knihovnu, která vám umožňuje procházet různé zdroje, skupiny podpory a linky pomoci v závislosti na vašich konkrétních potřebách,“ dodává.

Kromě toho existují komunitní centra duševního zdraví — vládou financovaná zařízení, která nabízejí služby za nižší cenu — online podpůrné skupiny, a aplikace pro duševní zdraví pro zvládání dovedností, úlevu od stresu, PTSD a další. Mohli jste se také podívat psychologické tréninkové kliniky, kde doktorandi poskytují buď bezplatná nebo relativně levná sezení pod dohledem licencovaného terapeuta.

Proveďte svůj výzkum

Při hledání terapeuta se ujistěte, že identifikujete jeho specializaci a odbornost. Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak zúžit, kdo je pro vás ten pravý. Stejně důležité je vzít v úvahu faktory, jako je věk, pohlaví, rasa, etnická příslušnost nebo dokonce rodné město terapeuta.

"Doporučuji dospívajícím, aby si přečetli životopisy některých lidí." Obvykle mluví o tom, na jaké problémy se zaměřují, a někdy i trochu o sobě, aniž by to příliš odhalovalo,“ říká Dr. Patel-Dunn. „Možná s vámi něco v jejich životopisu rezonovalo – myslím, že lidé rádi chodí na „Doporučuji dospívajícím, aby si přečetli životopisy některých lidí. Obvykle mluví o tom, na jaké problémy se zaměřují, a někdy i trochu o sobě, aniž by to příliš odhalovalo,“ říká Dr. Patel-Dunn. "Možná s tebou něco v jejich biografii rezonovalo - myslím, že lidé rádi chodí k [terapeutům], kteří jim připomínají samy sebe."

Zdravotní pojišťovny obvykle udržují online katalog poskytovatelů v síti, aby si je mohli prohlédnout, ale další renomované zdroje, na které lze odkazovat, jsou Psychologie dnes,Národní aliance pro duševní nemoci, a koalice pro duševní zdraví.

Zamyslete se také nad tím, zda preferujete virtuální nebo osobní schůzky. Relace telehealth během pandemie COVID-19 raketově vzrostly – a průzkum Americké psychologické asociace uvedl, že 93 procent psychologů hodlá i nadále nabízet teleterapii jako možnost po pandemii. Pokud tedy dáváte přednost jedné metodě před druhou, ujistěte se, že to najdete v biu terapeuta nebo na jeho webových stránkách.

Dejte si dvě až tři sezení

Dejte si čas na to, abyste zjistili, zda je terapeut vhodný pro vaše potřeby. To obvykle nelze provést během jednoho sezení, takže Dr. Patel-Dunn doporučuje absolvovat alespoň dvě až tři, než se rozhodnete.

„Najít odborníka a mluvit s ním může být velmi úzkostné,“ říká. "Během první návštěvy můžete být více nervózní - někdy se lidé cítí trochu hůř, než se budou cítit lépe."

Nebojte se opustit terapeuta, pokud se nehodí

Pokud jste terapeutovi poskytli tato dvě až tři sezení a stále se necítíte dobře, je zcela v pořádku odejít. Mohlo by vám to připadat neuvěřitelně trapné – zvláště pokud se vyhýbáte konfliktům – ale Dr. Patel-Dunn slibuje, že terapeuti mají v těchto situacích naprosté pochopení.

„Vězte prosím, že lékaři pro duševní zdraví jsou zde, aby vám pomohli. Terapie není o nás, je o vás,“ říká. "Pokud nemáte pocit, že byste se dokázali otevřít nebo být upřímní, nebo pokud se vyhýbáte schůzkám, berte to tak, že to není to pravé."

Vysvětlete lékaři, jak se cítíte, a zeptejte se, zda má doporučení pro někoho jiného. Nebo jim jednoduše poděkujte za jejich čas a pomoc. "Není žádný důvod, proč byste to museli ospravedlňovat," říká Dr. Patel-Dunn. "Ale udržovat to jednoduché a žít ve své pravdě je v životě tak užitečná věc."

Zmiňuje však, že někdy je to téma diskuse, kvůli kterému se lidé cítí nepříjemně, a ne terapeut: „Možná se hodí, ale protože to může být vyvolává úzkost, existují různé vrstvy – proto vám doporučuji mluvit o Zmínila se však o tom, že někdy je to téma diskuse, kvůli kterému se lidé cítí nepohodlné, ne terapeutovi: „Mohou se hodit správně, ale protože to může vyvolávat úzkost, existují různé vrstvy – proto vám doporučuji mluvit o [proč jste nepříjemný]. Někdy to prostě nesedí a to je v pořádku.“

Buďte otevření procesu

Může chvíli trvat, než najdete shodu, ale snažte se být během procesu co nejvíce zapojeni. Snáze se to řekne, než udělá, ale snažte se překonat odraz od toho, že hned nenajdete vhodného terapeuta. Během sezení se ptejte na otázky – zejména na doporučené léky – a diskutujte o tom, čeho byste chtěli v terapii dosáhnout. To je skvělé pro získání představy o tom, jak terapeut vede sezení a jak pomáhá ostatním s podobnými cíli jako vy. A jakmile objevíte úspěšný zápas, snažte se dodržovat pravidelnou kadenci schůzek každý týden nebo každý druhý týden.

"Nedělejte si jen jedno sezení a nemyslete si, že jste vyléčeni," říká Dr. Patel-Dunn. "Uvědomte si, že vyřešení problému, který můžete mít, může trvat několik týdnů."

Kromě toho Dr. Patel-Dunn zdůrazňuje, že je důležité mít dostatek spánku a jít ven pro čerstvé vzduch, cvičení a pití hodně vody – to vše je nedílnou součástí udržení zdravého myšlení.

"Nezapomeňte na své základy, pokud se necítíte dobře," říká. "Ale ještě jednou, pokud má někdo obavy, domluvte si schůzku." Nestyď se oslovit."

Celkově vzato, každý má terapeutickou zkušenost odlišnou. Ale doufejme, že s několika návrhy, jak začít, nebude cesta k uzdravení vypadat tak skličující.