8Sep

Recept na celozrnné palačinky

instagram viewer

Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.

iStock_2400939-palačinky
Pokud chcete být zdraví, musíte jíst správně! Podívejte se na tyto lahodné a snadné recepty, které vám pomohou zůstat fit po celý život.

celozrnné palačinky

Složení:

2 šálky celozrnné palačinkové směsi
2 šálky odtučněného mléka
1/2 šálku borůvek, ostružin nebo nasekaných jahod (čerstvých nebo mražených)
1/2 lžičky skořice
1/2 šálku vaječných šlehačů
Sprej na vaření z řepkového oleje (jako řepkový olej)
1 polévková lžíce javorového sirupu nebo 2 polévkové lžíce lehkého sirupu

Pokyny:
(dělá 8 až 10 palačinek)
(2 palačinky = 1 porce)

1. Smíchejte všechny přísady ve velké míse pomocí špachtle; promíchejte do hladka.

2. Těsto nechte několik minut odležet, aby zhoustlo.

3. Velkou pánev potřete zeleninovým sprejem a pánev rozehřejte.

4. Z těsta nalijte palačinku o průměru 4 palce.

5. Překlopte palačinky, když okraje ztvrdnou a střed je bublinkový.

6. Vařte, dokud nebude hotové z obou stran.

7. Nahoru se sirupem.

Máte chuť na listovou zeleninu? Špenátový salát se zvratem najdete na následující stránce!

11-špenátový salát-recept-cal-0111-smn.jpg

salát z tropického špenátu

Salátové přísady
4 šálky opláchnutých a sušených špenátových listů
1 šálek oloupaných a nakrájených krevních pomerančů nebo 1 šálek konzervovaného ananasu nebo zavařeného manga

Zálivka
2 lžíce rýžového vinného octa
1 lžička olivového oleje
Špetka černého pepře
(Slouží 1)

Pokyny

1. Promíchejte salátové přísady ve velké míse; dát stranou.

2. V malé misce vidličkou smíchejte přísady do dresinku.

3. Nakapejte na salát a promíchejte, dokud nebudou listy dobře obalené.

Chcete -li slavnost, kdykoli budete chtít, vyzkoušejte recept na burrito na další stránce!

Červené, černé a žluté burrito

burrito

přísady:Sprej na vaření z řepkového oleje
7 oz (asi 1/2 15-oz plechovky) může černé fazole, vyčerpané
7 oz (asi 1/2 z 15-oz plechovky) dušená rajčata v mexickém stylu
1 polévková lžíce octa z červeného vína
1/2 šálku nakrájené cibule
1 lžička paní Směs koření Dash Southwest Chipotle
2 tortilly z celozrnné mouky
Pokyny:
Podává 1 (2 burritos = 1 porce)

1. Středně velkou pánev potřete sprejem na vaření.

2. Zahřejte na střední teplotu.

3. Přimíchejte fazole, rajčata, ocet a cibuli; posypat paní Pomlčka.

4. Promíchejte a vařte 10 minut, míchejte každé 2 nebo 3 minuty.

5. Tortilly rozprostřete na talíř, rozdělte mezi ně náplň a srolujte.

Kliknutím na další stránku najdete skvělou alternativu k ho-hum tuňákovému salátu!

16-Salmon-Salát-recept-cal-0111-smn.jpg

lososový salát

Složení salátu:
4 unce. filet z lososa
4 šálky bryndáku (bostonského) salátu, opláchnuté a sušené
5 čerstvých listů bazalky, opláchnutých, sušených a nasekaných
1/2 půllitru cherry rajčat

přísady do zálivky:
1/2 lžičky olivového oleje
2 lžíce balzamikového octa
Vymačkejte citron nebo limetku

Pokyny:
(Slouží 1)

Volitelné: 1 polévková lžíce nízkotučného rančového dresinku

1. Promíchejte salátové přísady dohromady ve velké míse; dát stranou.

2. V malé misce smíchejte přísady na dresink a promíchejte vidličkou.

3. Nalijte na salát a promíchejte.

Získejte velkou porci zeleniny s receptem na praženici na další stránce!

smažte krevety a zeleninu

Toto báječné super jídlo má omega-3 a antioxidanty, které vás mohou chránit před vším od nachlazení až po rakovinu.

Složení:

1 šálek vařené hnědé rýže, připravený podle obalu

3 oz. krevety

½ šálku mražené brokolice

tofu a zeleninovou praženici

přísady:
1/2 lžičky sezamového oleje
1/2 lžičky olivového oleje
1/2 hrnku nasekaného chřestu (asi 6 kopí)
1/2 papriky (červené nebo oranžové), nakrájené na plátky
1/2 šálku růžiček brokolice, nasekané
1/2 šálku mrkve, nasekané
4 oz pevné tofu (nechte 5 až 10 minut scedit před restováním), nakrájejte na kostky 1/2 palce
1 polévková lžíce sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku
špetka soli a pepře

Pokyny:
1. Do woku nebo velké pánve nalijte sezam a olivový olej.

2. Zahřejte na středně vysokou teplotu.

3. Přidejte brokolici a mrkev a restujte (pravidelně míchejte) asi 4 minuty, nebo dokud nezměknou.

4. Odstraňte brokolici a mrkev, vložte do mísy a dejte stranou.

5. Přidejte chřest a papriku na wok a restujte (pravidelně míchejte) asi 3 minuty, nebo dokud nezměknou.

6. Do woku přidejte brokolici a mrkev.

7. Přidejte tofu, sójovou omáčku, sůl a pepř a restujte další 2 až 3 minuty.

Nebojte se krevet! Snadno se vaří v receptu na krevety a rýži na další stránce.

20-recept na krevety a rýži-cal-0111-smn.jpg

krevety a rýže

přísady:
1/2 lžičky lehkého másla nebo margarínu bez trans-tuků
1/2 lžičky mletého (najemno nasekaného) čerstvého česneku
1 polévková lžíce nakrájené zelené cibule
1/2 lžičky mletého nebo čerstvého zázvoru, strouhaného nebo lisovaného lisem na česnek
1/2 lžičky limetkové šťávy
6 oz syrových, čerstvých nebo mražených krevet (pokud kupujete čerstvé krevety, požádejte prodavače ryb u přepážky o „vyčištěné“ krevety, což znamená, že byla odstraněna hlava a žíly krevety)
1/2 hrnku hnědé rýže

Pokyny:
(Slouží 1)

1. Při přípravě krevet vařte rýži podle pokynů na obalu.

2. Na pánvi rozpustíme máslo na středně vysoké teplotě.

3. Přidejte česnek a míchejte asi 1 minutu, dokud česnek mírně nezměkne.

4. Přidejte zelenou cibuli, zázvor a limejuice.

5. Zvyšte teplo na středně vysokou teplotu a pokračujte v vaření po dobu 3 minut (občasné míchání), dokud se tekutina nezredukuje na polovinu; sundejte pánev z tepla.

6. V samostatné pánvi vařte vodu a přidejte krevety, vařte asi 3 minuty, nebo dokud krevety nezrůžoví a již nebudou průsvitné. Dobře sceďte.

7. Krevety vhoďte do pánve s cibulovou směsí a dobře promíchejte.

8. Podávejte na rýžovém loži.

9. Jíst s 1/2 šálkem vařené mrkve nebo špenátu a 1 střední hruškou na doplnění jídla.

Bezpečnostní upozornění:Při manipulaci se syrovým masem, drůbeží nebo mořskými plody vždy uchovávejte kuchyňské nástroje (nože, prkénka atd.), Které se jich dotýkaly, odděleně od ostatních přísad. Jakýkoli kuchyňský nástroj (včetně misek), který se dotýkal surových živočišných produktů, důkladně omyjte mýdlem a horkou vodou. Po manipulaci se syrovým masem, drůbeží nebo mořskými plody si vždy umyjte ruce ve velmi teplé vodě a mýdle, aby nedošlo ke kontaminaci. Surové živočišné produkty (včetně vajec) v sobě skrývají bakterie, které vám mohou při požití způsobit vážnou nevolnost.