8Sep
Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Neexistuje žádný „ideální“ typ těla. Vaše tělo je krásné takové, jaké je. Ať už máte křivky, žádné křivky, šestibalení abs, rohlíky, velká prsa, žádný zadek, strie, svaly nebo žádné svaly-neznamená to, že je vaše tělo o nic méně „dokonalé“ nebo úžasné. „Každý má jiný typ těla,“ říká Sarah Gaines, cvičitelka fitness a zakladatelka Fit University. „Tvé tělo je krásné, silné a tvoje - vlastni ho!“ Soustřeďte se na to, co vaše tělo dokáže, a ne na to, jak si myslíte, že by vaše tělo „mělo“ vypadat.
Věc spát, když jsem mrtvý, je přeceňována. „Nedostatek spánku ovlivňuje to, jak vypadáte, cítíte se a vystupujete,“ říká Steve Orma, PsyD, klinický psycholog v San Francisku. „Spánek je životně důležitý pro dobití a obnovu mysli a těla.“ Jistě, milion věcí může pokazit s vašimi spánkovými návyky-domácí úkoly, stres, sport, pozdní noční Netflix flámy, ale rolování Musical.ly naposledy
před spaním alarm, který se spustí za úsvitu - ale udělejte si prioritu, abyste získali zzz, které potřebujete. (To je 8-10 hodin, btw.)
Trochu se zapotíte, protože chcete být silnější, ne menší. „Příliš mnoho tréninkových programů chce, abys byl méně“, říká Kristy Stabler, certifikovaná osobní trenérka a odbornice na výživu v Arizoně. „Pamatujte, že vaším hlavním cílem je vždy být více - energičtější, silnější, zdravější a více vy. “Pravidelné cvičení vás nejen udrží v kondici a zdraví, ale je dobré i pro vaše duševní zdraví.
Přátelská připomínka, že „zdravá záře“ při opalování je ve skutečnosti poškození sluncem, které může vést k vráskám a povislé kůži po silnici a vystavit vás riziku rakoviny kůže. Trávit čas v a solárium je ještě horší - může zvýšit vaše riziko melanomu, potenciálně smrtelného rakoviny kůže, o 75 procent. „Bezpečné opálení neexistuje,“ říká Shelby Moneer, ředitelka vzdělávání pro Melanoma Research Foundation. Zatímco bledý je nádherný, pokud přísaháte, že s nějakou barvou vypadáte lépe, existuje mnoho samoopalovacích přípravků, které vám mohou poskytnout nádhernou záři, aniž by poškodily vaši pokožku.
Nemůžete posoudit své zdraví (ani někoho jiného!) Pouze na základě typu těla. Můžete být hubení a nezdraví, hubení a super zdraví nebo maratónští běžci s nadváhou. Dokonce i BMI není opravdu spolehlivý indikátor, protože nezáleží na věcech, jako je svalový tonus.
Omezení kalorií, zákaz sacharidů a vyřazení celých skupin potravin může způsobit zmatek na vašem těle a vést k neuspořádanému stravování a poruchám příjmu potravy. „Módní diety mohou opravdu škodit vašemu zdraví a je třeba se jim vyvarovat,“ říká Nesochi Okeke-Igbokwe, lékař a odborník na wellness v NYU Langone Medical Center. Přeskočte podivné limonády a naplňte své tělo vyváženými jídly.
Udržuje vaše tělo v chodu efektivně. Zaměřte se kolem 8 šálků denně.
Dejte o tom vědět svému gyno. „Pokud zjistíte, že vám chybí škola, nemůžete řídit nebo kvůli tomu musíte zrušit plány oslabující bolest„začněte sledovat své příznaky a promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, protože můžete mít endometriózu,“ říká Jhumka Gupta, ScD, odborný asistent globálního a komunitního zdraví George Masona Univerzita.
Jámy, puby, nohy, obočí - voskujte, co chcete, a pěstujte, co chcete růst.
Ať už píšete semestrální práci nebo jen sledujete videa #dogfail na YouTube, trávíte příliš mnoho času u počítače nebo se shrbíte nad telefonem, můžete si pohrávat s páteří. „Klade důraz na svaly, klouby, vazy, ploténky a nervy páteře,“ říká doktor Jason Loth, sportovní chiropraktický lékař. Dokáže to i zírání do telefonu - doslova to doktoři na páteři říkají „textový krk“. Seďte vzpřímeně a mějte obrazovku v úrovni očí, abyste se nemuseli hrbit.
Nepřeskakujte žádný jídla, ve skutečnosti - může to narušit váš metabolismus. Ale snídaně je obzvláště důležitá, protože začíná váš den. Pokud vyběhnete ze dveří bez jídla, můžete mít problémy se soustředěním ve třídě a do oběda budete pravděpodobně hladoví. „Snídaně pomáhá vašemu tělu rozjet se,“ říká Tava Sternberg, RD, registrovaný dietolog v Bostonu. „Pokud máš málo času, vezmi si něco na cestu, třeba jablko a jogurt.“
Dokud se cítíte zdraví, přestaňte se stresovat tím, co si myslíte, že byste měli vážit - zvláště když stále rostete. "Vyhoďte váhu, “říká Megan Faletra, RD, registrovaná dietoložka a zakladatelka Well Essentials. „Spíše než na číslo, soustřeďte se na to, jak jídlo vašemu tělu dodá pocit.“
„Ach, jsem XS na Old Navy, ale velký na Targetu a 8 na britských velikostech, ale jinak obvykle 6 kromě plavek, když nosím 10 nebo 12 ...“ Zní vám to povědomě? Zdá se, že ani oděvní společnosti nemohou souhlasit s průměrem velikostí WTF. Noste jen to, v čem se budete cítit úžasně.
Všichni jsou různí a šance jsou, ať už si uvědomujete cokoli je úplně normální.
Váš lékař by měl být tím jediným člověkem, kterého se můžete doslova zeptat cokoliv o vašem těle - bez ohledu na to, jak TMI. (Pokud ve vás vyvolává pocit vinný nebo nepříjemný„Čas porozhlédnout se po novém dok.“ „Váš lékař je někdo, kdo vás nikdy nebude soudit a informace je pro vás naprosto důvěrné, “říká MD Mira Kaga, lékařka specializující se na ženy zdraví. Nikdo nezná vaše tělo lépe než vy, takže pokud se vám něco zdá, máte nějaké obavy nebo otázky, nebuďte příliš v rozpacích a promluvte si se svým lékařem.
Jistě, někdy to může být těžké s tolika věcmi na talíři (škola, sport, přátelé, PLL ...) a Je snadné nechat se unést, ale dát své zdraví a pohodu na poslední místo může být vážné mýtné. Milujte své tělo takové, jaké je - nezapomeňte se o něj starat a nikdy vám nebude zle, když si ho budete chtít udržet silné a zdravé. „Vaše tělo je krásné a dostatečně důležité, aby se o něj bylo možné starat,“ říká Deborah Dyer, PhD, licencovaná psychologka v Arizoně. „Udělejte ze svého zdraví prioritu - jezte zdravě každý den, cvičte několikrát týdně, aby vaše tělo bylo silné a pružné, dostatečně se vyspěte a nezapomeňte se bavit.“
Všichni máme závěsy. A to znamená, že většina lidí má příliš mnoho starostí o své vlastní tělo, než aby je mohla zkoumat tvoje. (A pokud ano, jsou naštvaní a nestojí za váš čas.)
