7Sep
Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Tento týden jsem zpět, abych vám dal posledních pět tahů
mezi tebou a tělem bikin. Tak si šněrujte tenisky a dostaňte se
připraveni na skvělé cvičení.
Zde jsou pohyby bikin a těla tohoto týdne:
1. The Sea-Spray Lunge: Zpracuje stehna, zadek, lýtka, břišní svaly a ramena.
Jak to udělat:
A. Když klesáte do výpadu, vytáhněte obě ruce do stran ve výšce ramen.
b. Poté počkejte 10krát. Poté se zvedněte a vraťte se do stoje, přičemž nohy a ruce uveďte zpět do výchozí polohy.
C. Střídejte 15 opakování pro nohu. Dobrá forma je nutností!
2. Racek: Procvičuje ramena, břišní svaly a zadek.
Jak to udělat:
A. V každé ruce držte činku, postavte se na pravou nohu a levou nohu zvedněte o několik centimetrů za sebe.
b. S plochými zády a závažím pod rameny se předkloňte od boků.
C. Zvedněte ruce přímo do stran, zvedněte levou nohu a nakloňte se dopředu, dokud nebude tělo téměř rovnoběžné s podlahou.
d. Vraťte se na začátek. Proveďte 12 opakování; vyměňte nohy a opakujte.
3. Přílivový dřep: Tónuje váš zadek, stehna a nohy!
Jak to udělat:
A. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a otočenými o 45 stupňů.
b. Ohněte kolena o 90 stupňů do podřepu, trup držte vzpřímený a kolena přes kotníky.
C. Z této polohy vykročte levou nohou doprava a jděte bokem.
d. Udělejte asi 10 kroků doprava a opakujte vlevo.
4. Řekněte „dobré ráno“ a ahoj velkému jádru: Tvaruje vaše nohy zadek a spodní část zad!
Jak to udělat:
A. Postavte se s chodidly na šířku ramen, opřete tělo o ramena a uchopte obě strany dlaněmi dopředu.
b. Udržujte kolena mírně pokrčená a trup rovný, pomalu se ohýbejte od boků, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou.
C. Vydržte 5 počtů.
d. Vraťte se na začátek a opakujte celkem 8 až 10krát.
5. Východ slunce a sady: Procvičí váš zadek, ramena nohou a břišní svaly!
Jak to udělat:
A. Postavte se s chodidly přibližně na šířku ramen s rukama položenými po stranách.
b. Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směřujícími dovnitř a zvedněte pravou nohu z boku, dokud nebude rovnoběžná se zemí.
d. Vydržte pětkrát, pak sklopte pravou nohu do předního výpadu.
d. Alternativní nohy: Proveďte 10–12 opakování na každou nohu.
Získejte trénink z minulého týdne a vyzkoušejte všech deset pohybů dohromady, abyste procvičili celé tělo, díky čemuž budete mít úžasné bikiny!
