Nehody MVP: Chraňte své tělo!

Ramena:

JESTLI TY: Hrajte tenis, volejbal, softball nebo lakros nebo si zaplavte

DÁVEJ POZOR NA: SLAP (superior labrum anterior-posterior) slzy. Dívky mají volnější klouby než kluci, takže někdy, když opakovaně děláte nějakou aktivitu (třeba motýl) mrtvice nebo nadhazování softballu), labrum, důležitá struktura, která drží ramenní kloub na místě, může trhat. Pravděpodobně budete potřebovat operaci. Pokud odpočíváte, bude trvat šest měsíců až rok, než se řádně uzdraví.

PREVENCE: Zvyšte sílu ramen-dělejte kliky nebo použijte veslovací trenažér.

Ruce, zápěstí a ruce:

JESTLI TY: Dělejte gymnastiku nebo roztleskávačky nebo hrajte volejbal DÁVEJ POZOR NA: Zlomeniny. Výbušné a razantní pohyby, jako je trefení trezoru nebo volejbal, mohou zlomit malé kosti. Abyste se uzdravili, museli byste na šest týdnů přestat hrát a nosit sádru nebo dlahu.

PREVENCE: Posilte svaly předloktí zvlněním zápěstí nebo prodloužením pomocí činek o hmotnosti jedné až tří liber.

Kolena:

JESTLI TY: Hrajte basketbal, fotbal nebo pozemní hokej

DÁVEJ POZOR NA: ACL (přední zkřížený vaz) slzy. ACL stabilizuje váš kolenní kloub; když si položíte nohu na zem a koleno si hodně kroutíte, můžete si ji natrhnout (slyšeli byste, jak „praská“). Studie ukazují, že dívky mohou být během svého období vůči tomu zranitelnější.

PREVENCE: Udělejte hamstring kudrlinky- lehněte si na břicho a pokrčte koleno nahoru a dolů a noste kotníkové závaží o hmotnosti 2 až 10 liber. Proveďte 10 opakování, třikrát denně.

Nohy a kotníky:

JESTLI TY: běhat nebo sledovat

DÁVEJ POZOR NA: Stresové zlomeniny. Pokud cítíte bolest v izolovaném místě (jako na holeni nebo kotníku), tlak z opakovaného bušení do země by mohl způsobit malou prasklinu na povrchu kosti. Stresové zlomeniny často nejsou vidět na rentgenu, pouze na kostním skenu nebo MRI. S odpočinkem se uzdravíte za šest až 12 týdnů.

PREVENCE: Postupně zvyšte běhy na dlouhé vzdálenosti, noste dobře odpružené boty, protáhněte se a přidejte do svého jídelníčku vápník (zkuste špenát, sýr nebo denní doplněk).

RÝŽE. TO!

Po jakémkoli zranění Následuj tyto kroky. Pokud se do několika dnů nebudete cítit lépe, navštivte lékaře.

ODPOČINEK stále otéká a dává části těla čas a energii, kterou potřebuje k rychlejšímu uzdravení.

LED zranění po dobu 20 minut každé dvě až tři hodiny, když jste vzhůru. Omezuje zánět na minimum.

KOMPRIMOVAT kde to bolí elastickým obvazem omezujícím otoky. Jen to nedělejte tak pevně, aby to více bolelo.

POVÝŠIT zranění nad srdcem (lehněte si a opřete si nohu o polštář), abyste omezili průtok krve do oblasti.

VĚDĚLI JSTE?

Nejčastějším sportovním nebezpečím je poškození sluncem na kůži z hraní venku. Udělejte proto vždy SPF součástí vaší týmové uniformy!

Zdrojové kredity:

James Gladstone, MD, vedoucí sportovní medicíny v nemocnici Mount Sinai; Bradford O. Parsons, MD, odborný asistent ortopedické chirurgie v nemocnici Mount Sinai; a Leonard A. Tento příběh byl konzultován s Brodym, MD, ortopedickým chirurgem v soukromé praxi.