7Sep
A. Postavte se, nohy mírně širší než na šířku ramen. Udělejte pěsti a zvedněte lokty do výšky ramen.
B. Vyražte levou nohu nahoru před tělo, doprava.
C. Nyní projeďte levou nohu přes tělo obloukem nebo půlměsícem a vraťte se na začátek. Opakujte pohyb s pravou nohou. To je jeden zástupce; do 16.
A. Postavte se do prkna s chodidly a lokty na šířku ramen a sepnutýma rukama.
B. Zvedněte levou nohu do výšky boků.
C. Zatlačte levou nohu ven na levou stranu a poté se vraťte do A. Opakujte pohyb s pravou nohou. To je jeden zástupce; do 16.
A. Začněte v pravém výpadu s levou paží nahoru. Udělejte pěsti oběma rukama.
B. Vyskočte a přepněte nohy a ruce do vzduchu.
C. Přistupte do levého výpadu s pravou paží nahoru, poté opakujte a skočte zpět do A. To je jeden zástupce; do 32.
A. Vydržet. Pravou nohu pokrčte o 90 °, takže koleno je ve výšce boků.
B. Zatlačte pravou nohu dopředu ve výšce boků, přičemž mířte chodidlem. Vraťte nohu na podlahu.
C. Opakujte A, poté zatlačte pravou nohu ven na pravou stranu, vedoucí patou. Vraťte nohu na podlahu.
D. Opakujte A, pohled přes pravé rameno a tlačte patou, abyste zahnali pravou nohu zpět. Vraťte nohu na podlahu. Opakujte sekvenci 8krát na každé noze.
Toto cvičení se objevilo v časopise Seventeen - podívejte se na něj nyní v novinových stáncích a můžete také přihlaste se k odběru digitálního čísla tady.