Zábavné způsoby, jak pracovat venku

Toto cvičení na písku spálí kalorie, ztuhne tuk a dostane vás do nejlepší formy. Proveďte tato cvičení třikrát týdně a budete na cestě do tohoto plážového těla.

• • Chůze: 3 sady po 12 krocích, dolů a zpět
• • Squat Jumps: 3 sady po 10
• • Pěší výpady dozadu: 3 sady po 12 krocích, dolů a zpět
• • Nůžkové skoky: 3 sady po 16 nebo 8 na každé noze (Chcete -li to udělat, jděte do výpadu a poté skočte a přepněte nohy ve vzduchu.)
• • Board Jumps: 3 sady 10 skoků (skočte před sebe tak daleko, jak můžete, opakujte.)
• • Lateral Shuffle: 3 sady dolů a zpět; ujistěte se, že jste pokaždé otočeni stejným směrem (ujděte asi 10 yardů nebo vzdálenost volejbalové sítě.)
• • Spouštění pedálu: 3 sady dolů a zpět, přepínání mezi směrem dopředu a dozadu (Přejděte asi 10 yardů nebo vzdálenost volejbalové sítě.)

Spropitné: Když na vás dopadá slunce, je obzvláště důležité zůstat hydratovaný. Také vězte, že práce v písku je mnohem těžší než práce na rovném povrchu. To znamená, že byste měli začít pomalu a dělat tolik opakování, kolik dokážete, a dopracovat se až ke všem třem sériím.

Běhejte po okolí třikrát týdně pro fit tělo.

Spropitné: Začněte pomalu s běhy na jednu míli a přidávejte delší vzdálenosti, jak se budete cítit pohodlněji. Můžete také začít procházkou/joggingem. Jděte asi dva bloky a pak běhejte dva bloky; opakujte to, dokud nebudete moci běžet celou cestu.

Tato aktivita je zábavná a spálí kolem 200 kalorií za hodinu při budování základních svalů.

Spropitné: Prvotřídní by měli dostat lekce nebo začít s velmi malými vlnami. Silné zádové svaly a břišní svaly dodávají surfaři rovnováhu a vytrvalost. Začněte svůj surfovací den se Supermanovými a ruskými zvraty. S každou proveďte tři sady po 20.

Tento skvělý společenský sport buduje kardio, sílu a hbitost.

Spropitné: Chcete -li maximalizovat spálené kalorie, zůstaňte v pohybu, i když nemáte míč. Dělejte časté vodní přestávky, abyste zůstali hydratovaní.

Využijte místní středoškolský stadion jako svůj osobní cvičební prostor a vyzkoušejte si plyo cvičení. Jedná se o tvrdý trénink, ale zbaví vás tuku a posílí vaše kardio a sílu. Pro maximální výsledky to opakujte 3krát týdně.

• • Vyběhněte po schodech nahoru a zase dolů.
• • Vyběhněte po schodech přeskočením schodiště; běžet dolů po každém schodišti.
• • Jděte po schodech skokem oběma nohama nahoru po každém schodišti; běžte zpět po schodech.
• • Jděte po schodech skokem oběma nohama na každé druhé schodiště; běžte zpět po schodech.
• • Zůstaňte ve spodní části schodiště a najděte krok. Provést Step-up, kde položíte jednu nohu na schodiště a poté zatáhnete protilehlé koleno a palec nahoru, poté opakujete na druhé noze. Proveďte 3 sady po 10 na každou nohu.
• • Skoky v boxu: 3 sady po 10 (Najděte schodiště se správnou výškou pro vás, vyskočte 2 stopy nahoru na schod a opakujte. Ujistěte se, že máte prsty na nohou a kolena vzhůru.)
• • Boční skoky v boxu: 3 sady po 10 v každém směru (Najděte menší krok; se stranou těla otočenou ke kroku skočte oběma nohama na schod. Zůstaňte na jedné straně a opakujte. Poté přepněte na druhou stranu.)
• • Skloněné kliky: 3 sady po 10 opakováních (najděte krok a s rukama na lavičce proveďte kliku.)

Spropitné: Udělejte si čas, když běžíte po schodech. Ujistěte se, že zůstanete na nohou a buďte opatrní, když sestoupíte ze schodů. Začněte pomalu; je to těžké cvičení. Ujistěte se, že posloucháte své tělo a děláte, co můžete, přidáním dalších opakování, jak to bude snazší.

Jízda na kole je zábavný způsob, jak spálit ty kalorie, aniž byste měli pocit, že tvrdě pracujete. Popadněte kamaráda a zkuste jezdit alespoň třikrát týdně. Jezděte na kopcích, abyste rychleji rozvinuli sílu nohou.

Spropitné: Pokud jezdíte delší dobu, nezapomeňte si přinést vodu. To vám pomůže dokončit jízdu co nejsilněji.

Plavání je skvělý způsob, jak zůstat v pohodě a dostat se do vážné formy. Zkuste plavat dvakrát až třikrát týdně, abyste ujeli až jednu míli.

Spropitné: Vždy pamatujte, že čím silnější je vaše jádro, tím silnější budete podávat. Plavání můžete zahájit na palubě bazénu provedením doteků prstů a bočních prken.

Je to ideální místo, jak dostat celé své tělo do kondice. Zkuste toto cvičení třikrát týdně, abyste viděli své nohy a zadek proměněné.

• • Začněte třemi koly po trati, kde běháte/procházíte zatáčkami a sprintujete rovinky.
• • Ve vnějších pruzích se postavte na rovnou část trati a proveďte 3 sady po 10 klicích.
• • Dřepy: 3 sady po 10 (Ujistěte se, že váhu držíte v patách.)
• • Výměna bočního kroku: 3 sady po 10 v jednom směru a poté 10 ve druhém směru, ve stejném směru (Začněte čelem ke středu dráhy a dostaňte se do dřepu, poté udělejte krok vnitřní nohou; náhradním způsobem postupujte s vnější nohou. Opakujte, dokud nebudete mít 10 kroků, a začněte jít opačným směrem.)
• • Prkno: 3 sady po 30 sekundách (ujistěte se, že máte paže pod rameny a boky nejsou ve vzduchu, a zatáhněte pupek do páteře.)
• • Sumo dřepy: 3 sady po 10 (Podobně jako dřep, ale prsty na nohou směřují ven a kolena jdou do záklonu, když dřepnete dolů. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují vaše prsty. Budete vědět, že to děláte správně, až to ucítíte na vnitřních stehnech.
• • 100metrové sprinty: Začněte na jednom konci rovnou a sprintujte co nejrychleji na druhý konec; vraťte se na začátek a opakujte. Začněte s 3 100metrovými sprinty a dopracujte se k dalším.

Spropitné: Tyto sprinty jsou těžké, takže nezapomeňte sníst nějaké bílkoviny do 45 minut po cvičení. To pomůže vašim svalům zotavit se. Příklady svačinek na bázi bílkovin jsou: banán, proteinové smoothie, mrkev a mandlové máslo, proteinová tyčinka, zelenina s hummusem.