7Sep
Trenér Patrick Murphy dostal Jennifer Lawrence, Jenna Malone a Meta Golding v bojové formě Chytání ohně. Protože jejich role byly tak náročné, vyvinul trénink s vysoce intenzivním tréninkem na přežití složený z rovnováhy, hbitosti, síly a rychlosti. Pomohou vám tak k lepšímu fotbalu, pozemnímu hokeji nebo laxní hře, nebo si jen pořídí kouřící poctou.
Zkuste tyto exkluzivní čtyři tahy od a Hladové hry cvičení! Nebudete potřebovat žádné vybavení - jen sebe a časovač!
Proklikejte se na tahy - a může být šance, že někdy budou ve váš prospěch!
Dostaňte se do výpadu s rukama na hlavě. Ujistěte se, že koleno nepřesahuje kotník. Po celou dobu střídejte výskoky, střídání nohou a ruce za hlavu. Pro nejlepší formu se snažte mít záda co nejrovnější.
Udělejte 30 sekund, pak odpočívejte. Proveďte ještě jednu sadu, celkem 60 sekund.
Dejte ruce do prkna a pravé koleno přitáhněte k hrudníku, poté ho vraťte zpět a střídejte, přičemž levé přitáhněte k hrudníku. Snažte se mít záda co nejrovnější a nejplošší a během celého cvičení zapojte své jádro.
Proveďte jednu sadu po dobu 30 sekund a poté odpočívejte. Udělejte celkem dvě sady.
Lehněte si obličejem dolů na podlahu a natáhněte jednu paži dopředu, přičemž druhý loket přitáhněte ke straně těla. Zvedněte nohu proti své rovné paži nahoru v paži. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Proveďte střídání stran po dobu 30 sekund.
Udělejte dvě sady.
