Jak lépe spát

Pokud jste někdy flákali spát při studiu na polovinu nebo finále nebo na dokončení velké prezentace se podívejte na to, co čtyři odborníci v spát odhalené pole jsou (někdy šokující) důsledky nedostatečného zavření očí.

Nyní jsme zcela soucit s tím, že s rušným životem je něco, co musí dát, a spát je často nevyhnutelnou obětí. (Zpověď: Jen málokdy se dostatečně vyspíme.) Ale to, co jsme se dozvěděli od lékařů, s nimiž jsme mluvili, stačilo k tomu, abychom přehodnotili své priority - a máme pocit, že se budete cítit stejně. Tady jde přece o vaši krásu, zdraví - a zdravý rozum.

Považujte tuto infografiku za svůj nesmyslný rozhovor o senu. A setkejte se s níže uvedeným panelem odborníků, kteří vám poskytnou vlastní tipy, jak dosáhnout nejlepšího a nejhlubšího spánku.

Uvědomujete si vůbec hodnotu dostatku zzz? Co doporučují odborníci, aby vám lépe spali?

„Zařiďte si rutinu. Zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu, alespoň ve všední dny. Pokud jste lehký spáč, naplánujte si denní spánek. Pokud máte v ložnici hodiny, které jsou osvětlené, v noci je od sebe odvraťte, protože i to nejmenší množství světla vás může stimulovat z klidného spánku. Pro kůži jsou lokální antioxidanty neocenitelné. Oxidační stres způsobí, že jablka zhnědnou a železo rezne, takže si dokážete představit, jak otupuje kůži. Výživná strava přináší antioxidanty zevnitř, zatímco antioxidační krémy omlazují pokožku zvenčí. “ - Robert Anolik, MD, dermatolog, Laser & Skin Surgery Center v New Yorku

„Dodržujte pravidelný rozvrh, a to i o víkendech. Pokud máte problém usnout, vstaňte z postele a zkuste to znovu později. Nesnažte se „spát“ - to je recept na házení a otáčení. Nedělejte důležitá rozhodnutí uprostřed noci nebo po noci špatného spánku. Lehké občerstvení před spaním vám může pomoci usnout a usnout. “ - Michael Grandner, PhD, Centrum spánku a cirkadiánní neurobiologie na univerzitě v Pensylvánii

„Jděte spát ve stejnou dobu a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, přestaňte cvičit 4 hodiny před spaním a získejte 15 minut slunečního světla denně.“ –Michael Breus, PhD, „doktor spánku“

„Mysli na spánek, když myslíš na pohodu. Předcházejte budoucím zdravotním problémům tím, že se nyní dobře vyspíte. Dostatečný spánek - ať už necháte dostatek času v posteli na dostatečný spánek, nebo se ujistíte, že poruchy spánku jsou efektivně léčit - je při podpoře zdraví stejně důležité jako dieta a cvičení. “ - David Neubauer, MD, psychiatr, Johns Hopkins Univerzita

Infografika: ELLE

Původně zveřejněno dne ELLE.com od Victoria Dawson Hoff