Sedmnáct vybírá výrobky, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Je téměř GO-time! Přibližně za šest dní se přidám ke stovkám dalších v procházce/běhu/cyklu po newyorském mostu George Washingtona. Když to píšu, myslím na dvě věci:
- Jsem hardcore. Jsem hardcore. Jsem hardcore.
- 10 tis. 10 tis. 10 tisíc ?!
Dobře, takže musím přiznat, že jsem trochu nervózní. (Dobrý den- běžím svůj první oficiální závod. Vzhledem k tomu, že mě minulý týden čtyři a půl míle nechala dech, jsem trochu znepokojen.) Co když budu zaostávat? Co když nestihnu absolvovat celý kurz 6,2 míle? Co když se stísním?
Co jsem tedy udělal, abych zmírnil svou úzkost? Popadl jsem svůj iPod (doplněný oblíbeným Aly Michalkou tréninkový seznam skladeb!), a vydal jsem se na jeden ze svých posledních tréninkových běhů. Tehdy jsem si uvědomil, že už jsem vítěz - s trofejí za 1. místo nebo bez ní.
Podařilo se mi zvýšit $350 pro Americkou rakovinovou společnost jsem přežil brutální boční stehy a zůstal jsem motivovaný trénovat, ale především jsem si vytvořil zdravější tělo i mysl.
Ale poslouchejte, nebylo to hračka se sem dostat! Trénink na 10k vyžaduje hodně práce a nasazení - spolu s velmi solidním plánem.
Protože jsem již byl ostříleným běžcem, věděl jsem, že se chci soustředit na vytrvalost a rychlost. Ano, přiznávám, jsou chvíle, kdy kolem mě projde klan mocných chodících matek na mé ulici. Ale hej- zlepšit se v něčem vyžaduje čas a úsilí, takže jsem se ujistil, že můj trénink bude čerstvý, aby moje tělo hádalo a posílilo mě. Zde jsem se zaměřil:
Sprinty: sprinty zvyšují sílu, budují svaly a zlepšují celý váš kardiovaskulární systém. Věděl jsem, že chci své tréninky posunout na další úroveň, takže jsem do svého rozvrhu začlenil sprint jednou nebo dvakrát týdně. Zopakoval jsem osm kol dvacetisekundové práce, po které následovalo desetisekundové odpočinkové cvičení tabata
crossfit. Po jednom kole mi došel dech!
Kopce: abych přidal trochu více kopnutí do své běžné běžecké rutiny, přidal jsem do svého týdenního plánu běhu (do kopce, ne z kopce) nějaký trénink do kopce. Minimálně jednou týdně bych přepnul svou běžeckou trasu tak, aby zahrnovala strmější stoupání, nebo zamířila na místní dráhu, abych trénovala běh nahoru a dolů po tribunách. Výsledek? Větší výdrž (a velmi tónovaná sestava nohou).
Vzdálenost: navzdory mnoha pozitivním afirmacím, které jsem před spuštěním posílil („zvládneš to!“, „Pokračuj!“, „Ne, nevypadáš tak směšně, nadáváš a nadáváš!“), vzdálenost byla stále nejtěžší překážkou pro mě. Rozhodl jsem se tedy omezit rozhovory (zahřát se v parku a mumlat si pro sebe, není to pro mě zrovna skvělý pohled) a začal jsem
Ber to s klidem. Každý týden jsem zvýšil svoji vzdálenost o 10%. Mnohem více než každý týden vás vystavuje riziku zranění. (Mluvím ze zkušenosti: holenní dlahy z pokusů na delší vzdálenosti jsou nepříjemné. Zkombinujte to s pohmožděným egem z toho, že se ten den příliš vyzývám, a máte jednoho velmi nevrlého běžce!)
V neposlední řadě: protahování.
Přiznám se, že jsem strašná nosítka. Mám velmi malou trpělivost, a tak jsem tuto důležitou část své běžecké rutiny začal šetřit. Ale pravdou je, že přeskočení úseku po běhu vás bude bolet a nepohodlí, což může bránit vašemu pokroku! Můj trik? Získání oblíbeného čísla
Sedmnáct a natahování prstů na nohou při procházení mým oblíbeným - perfektní!
Ahoj běžci, máte nějaké triky na trénink nebo tipy na vyléčení těch předzávodních motýlů? Podělte se o ně v komentářích!
