2Sep

Chcete se dostat do formy dokončením vlastního 5K závodu? Zde je návod!

instagram viewer

Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.

Tráva, lidská noha, rameno, fotografie, loket, léto, lidé v přírodě, volný čas, cvičení, košile bez rukávů,
Chcete být aktivní? Co takhle se zúčastnit 5K, abyste se opravdu pohnuli správným směrem?

Registrace
běh nebo procházka na 5K je skvělý způsob, jak si stanovit cíl a udržet se
pohybující se. Trénink na 5K vás inspiruje a dostane vás z gauče
a k vašemu cíli překročit tuto cílovou čáru!

Judy Molnar,
viceprezident společnosti Iron Girl, vytvořil 5K program s jednoduchým
navození běhu nebo chůze. Tento konzistentní program vás dostane
pohybujte se s jistotou a účelně, abyste byli připraveni na startovní čáru
za osm týdnů! Pokud ve vaší oblasti není žádná Iron Girl, použijte tuto hledač ras najít 5K ve vašem okolí. (Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli jiného cvičebního programu se ujistěte, že navštívíte svého lékaře za účelem úplné kontroly. Je důležité mít informace o svém zdravotním stavu, abyste mohli na lavičce označit svůj pokrok, a také zjistit směr svého osobního zdraví.)

TÝDNY JEDEN A DVĚ (iniciační fáze)

  • Den 1: 15 min. rychlá chůze (jogujte jednou minutu jednou za pět minut)
  • Den 2: Vypnuto. Další školení: Kruhový silový trénink
  • 3. den: 20 min. rychlá chůze (jogujte jednou minutu jednou za pět minut)
  • 4. den: Vypnuto
  • 5. den: 30 min. rychlá chůze (jogujte jednou minutu jednou za pět minut)
  • Den 6: Vypnuto. Další školení: Kruhový silový trénink
  • 7. den: Vypnuto

Než začnete, nezapomeňte si také pamatovat tyto výživové tipy:

  • Jezte 2–3 hodiny před cvičením. Potraviny by měly mít vysoký obsah sacharidů, mírný obsah bílkovin a málo vlákniny a tuků. Zaměřte se na 200–300 kalorií (50–60 g sacharidů). Pokud máte hlad, konzumujte 100 kalorickou svačinu 1 hodinu před cvičením.
  • Hydratujte 16-20 oz. tekutiny, 60-90 minut před tréninkem/závodem. Konzumujte kalorický sportovní nápoj s elektrolyty (cca. 150mg sodíku), pokud trénink/závod trvá déle než 60 minut. Pijte dalších 6-12 oz., 15-20 minut před cvičením.
  • Sacharidy se rychle tráví, zatímco tekutiny se vstřebávají rychleji. Po pokusu a omylu zdůrazněte, jaké druhy potravin vám při cvičení nejvíce vyhovují.

Hodně štěstí a bav se! Další pokyny zveřejníme před třetím týdnem!