2Sep
Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.
Občerstvení před cvičením může pomoci udržet hladinu vaší energie po celou dobu potu - ale ne všechny gruby jsou vytvořeny stejné! Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, která jídla vám zajistí nejlepší výkon!
1. Mandlové máslo na kousku celozrnného chleba
„Mandlové máslo je bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, obojí vám pomůže zůstat spokojení déle, než kdybyste jen okusovali nízkotučné chipsy nebo balíček sušenek z automatu, “říká Taub-Dix. Svačinu si připravte z chleba vyrobeného z celozrnných produktů, který poskytne trvalejší zdroj energie než běžný bílý nebo obohacený chléb.
2. Jogurt s mandlemi nebo celozrnnými cereáliemi
Tato kombinace bílkovin a sacharidů vás udrží na několik hodin! Dospívající dívky navíc potřebují tunu vápníku, který jim pomůže vybudovat silné a zdravé kosti, a jogurt je tím nabitý. Pořiďte si nízkotučnou odrůdu, buď ochucenou ovocem nebo hladkou, a vhoďte nakrájené mandle nebo celozrnné cereálie, abyste získali další živiny - a uspokojivé křupání.
3. Zelenina a hummus
Ponoření nakrájených okurek nebo mrkve na hummus-který je vyroben z cizrny zdravé pro srdce-je velmi chutné a zábavné k jídlu! A teď to dělají společnosti jako Sabra jednorázové balíčky, je ještě jednodušší to hodit ráno do tašky do posilovny. Nejste fanouškem humusu? Nahraďte řecký jogurt stejně zdravou svačinkou bohatou na vápník a bílkoviny.
4. DIY Trail Mix
Spíše než vyskakování otevřít předem připravený pytel z obchodu (některé odrůdy jsou naloženy zbytečně cukr a sůl), vytvořte si vlastní směs kombinací ¼ šálku sušeného ovoce a ořechů a ½ šálku celozrnného produktu obilovin.
5. Obiloviny a mléko
„Vaše stará pohotovostní snídaně je ve skutečnosti ideální svačinka před cvičením,“ říká Taub-Dix. „Má ideální kombinaci sacharidů a bílkovin, která vám dodá energii a nezatíží vás, když se začnete hýbat. Jen si dejte pozor na to, které obiloviny si vyberete: Vyhněte se odrůdě, kde je mezi prvními uveden cukr přísad a podívejte se na jeden s alespoň několika gramy vlákniny na porci (je to dobré pro vaše trávení!).
