2Sep

Body & Soul Challenge: Váš říjnový plán!

Sedmnáct vybírá produkty, které si myslíme, že se vám budou líbit nejvíce. Z odkazů na této stránce můžeme získat provizi.

dívka dělá dřep na jedné noze pomocí cvičného míče

Michael E.

1. SERVIS SEBE: Naučte se, jak velikost porce oční bulvy při jídle. Správně jíst znamená vybírat zdravá jídla a nepřehánět to, když je jíte. Ukážeme vám předměty, které představují porce zdravého jídla. Mohou se zdát malé, protože jsme všichni zvyklí jíst mnohem více. Pamatujte však, že byste měli sníst více porcí denně (přejděte na mypyramid.gov pro vaše denní pokyny), takže vy vůle naplnit. Mějte na paměti tyto tipy:

Na všechna jídla použijte salátové talíře - budete méně pravděpodobné, že si dáte obrovské porce.
Jíst? Požádejte o pytlík s pejskem a polovinu jídla si odložte na později.
Jezte tolik čerstvé zeleniny, kolik chcete!
Podívejte se na naše příklady ovládání porcí zde!

2. ZÍSKEJTE SILU: Provádějte tyto pohyby budování síly-klikněte na níže uvedené odkazy-třikrát týdně v libovolném pořadí. Přidejte kardio aktivitu, jako je skákání přes švihadlo nebo jakýkoli pohyb z CG z minulého měsíce! Výzva mezi sériemi pro zintenzivnění tréninku.

click fraud protection